Hợp tác quảng cáo

5 điều cần lưu ý khi đo huyết áp, nếu không muốn kết quả bị sai lệch

Đo huyết áp là một bước quan trọng, giúp kiểm tra và nắm bắt tình hình sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, đo huyết áp không đơn giản là bật máy lên và đo, mà cần phải lưu ý nhiều quy tắc, nhất là với 5 điều sau đây, nếu không muốn kết quả bị sai lệch.

Huyết áp là gì và vì sao cần phải đo huyết áp?

Huyết áp được hiểu là “áp lực máu cần thiết” tác động lên thành động mạch, nhằm đưa máu từ tim đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Áp lực máu được tạo nên bởi lực co bóp của quả tim và sức cản của động mạch. 

Huyết áp là một trong những dấu hiệu chính giúp nhận biết tình trạng cơ thể và sức khỏe. Thông qua chỉ số huyết áp tăng hay giảm, các y bác sĩ sẽ xác định được sức khỏe bạn đang ổn định hay có nguy cơ mắc bệnh tật - từ đó tiến hành kiểm tra chuyên sâu và điều trị kịp thời. Đó là lý do vì sao mà bạn cần phải đo huyết áp thường xuyên.

Thông thường, huyết áp được đo dựa theo công thức: số đo của huyết áp tâm thu*/ số đo của huyết áp tâm trương**. Chỉ số huyết áp bình thường sẽ dao động giữa mức 90/60 mmHg và 120/80 mmHg. Chỉ số huyết áp thấp hơn mức bình thường gọi là huyết áp thấp, và cao hơn mức bình thường gọi là huyết áp cao.

 Huyết áp tâm thu: áp lực trong động mạch lên đến mức tối đa khi tâm thất co bóp.

** Huyết áp tâm trương: áp lực trong động mạch giảm xuống mức tối thiểu khi tâm thất giãn ra.

5 điều cần lưu ý để kết quả đo huyết áp luôn chính xác 

Chỉ số đo huyết áp biểu thị cho tình trạng sức khỏe của bạn, nên đo lường làm sao để cho ra kết quả chính xác là cực kỳ quan trọng. Các chuyên gia sức khỏe nhắc nhở, khi tiến hành đo huyết áp, bạn nên lưu ý 5 điều sau đây để kết quả đo luôn chính xác.

1. Chú ý thời gian đo

Huyết áp thường dao động, nên việc đo huyết áp vào buổi sáng, trưa hay chiều đều sẽ cho ra một chỉ số khác nhau. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, việc đo huyết áp nên thực hiện vào buổi sáng, khi mới thức dậy và trước khi bước ra khỏi giường, cụ thể ở khung từ 6 - 10h sáng, vì lúc này huyết áp thường ổn định nhất. 

5 dieu can luu y khi do huyet ap, neu khong muon ket qua bi sai lech
Nếu được yêu cầu theo dõi huyết áp nhiều lần trong ngày, nên chọn các thời điểm cố định để dễ nhớ và dễ so sánh kết quả giữa các thời điểm (Ảnh: Internet)

2. Chú ý tư thế khi đo

Tư thế ngồi khi thực hiện đo huyết áp cũng là một yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả đo. Để có kết quả chính xác, trước khi đo - bạn cần yên vị trên ghế từ 5 đến 10 phút để cơ thể hoàn toàn thư giãn và thả lỏng. Khi tiến hành đo - lưng nên thẳng, chân đặt trên sàn nhà còn tay đặt lên bàn ngang với tim, để máu lưu thông trơn tru và không làm ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp.

3. Không nói chuyện khi đo

Bạn không nên nói chuyện khi đo huyết áp, vì điều này có thể gây sai số lên đến 10mmHg so với kết quả đo thực tế. Để có kết quả chính xác khi đo huyết áp, bạn nên ngồi thư giãn và không nói gì cho đến khi đo xong.

4. Làm trống bàng quang trước khi đo

Bàng quang đầy cũng có thể khiến cho chỉ số huyết áp bị dao động, từ đó cho ra kết quả bị sai lệch đến 10 đến 15 mmHg. Để có kết quả chính xác, bạn nên làm trống bàng quang trước khi tiến hành đo huyết áp.

5. Không hút thuốc lá, vận động mạnh trước khi đo

Trước khi đo huyết áp, bạn cần tránh vận động mạnh khiến huyết áp tăng nhanh - tốt hơn hết, bạn nên để cơ thể luôn ở trong trạng thái bình thường nếu muốn đo huyết áp. Ngoài ra, không căng thẳng hay tức giận, không hút thuốc - uống trà hay cà phê trong vòng 15 phút trước khi đo vì những thứ này đều sẽ khiến huyết áp tăng/ giảm đột ngột, từ đó khiến kết quả đo bị sai lệch.

Nên làm gì để duy trì huyết áp luôn ổn định?

Nếu bạn muốn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý huyết áp, ngoài việc đo chỉ số huyết áp thường xuyên thì mọi người cũng cần thực hiện một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể, mọi người nên thường xuyên thực hiện 3 việc làm giúp kiểm soát chỉ số huyết áp luôn ổn định sau đây:

1. Tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Các chuyên gia cho biết, chế độ dinh dưỡng lành mạnh là chìa khoá để bạn hạn chế mọi nguy cơ bệnh tật, trong đó có cả cao huyết áp. Cụ thể, bạn phải bảo đảm sự cân bằng giữa các dưỡng chất thiết yếu để cung cấp cho cơ thể, không thiếu không thừa. Ngoài ra, nên tăng cường nhiều chất xơ và hạn chế các loại thức ăn độc hại - gây ảnh hưởng sức khoẻ như: đồ ăn chế biến sẵn, chiên, rán, nướng vì nó chứa nhiều chất béo chuyển hóa (nguồn cơn cho những căn bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch).

Nếu bạn đang mắc bệnh cao huyết áp, hãy ghi nhớ việc giảm lượng muối trong khẩu phần ăn của mình. Các bác sĩ nhấn mạnh, giảm một lượng nhỏ muối trong chế độ ăn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, và giảm khoảng 5 - 6 mmHg huyết áp đối với người bệnh huyết áp cao. Bên cạnh đó, với người có thể trạng bình thường, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì tổng lượng muối dưới 1.500 mg một ngày đối với hầu hết người lớn

2. Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên được xem là một phương pháp lý tưởng mà nhiều chuyên gia khuyên mọi người thực hiện, giúp duy trì chỉ số huyết áp luôn ở mức an toàn. Các chuyên gia khuyến khích mỗi người nên vận động tối thiểu 150 phút một tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày thông qua các hoạt động như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các bộ môn thể thao tuỳ thích. 

5 dieu can luu y khi do huyet ap, neu khong muon ket qua bi sai lech
Bạn cũng có thể tập luyện theo chế độ cường độ cao ngắt quãng, tức là xen kẽ các bài tập ngắn cường độ cao với thời gian phục hồi nhẹ nhàng hơn để rèn luyện sức bền, giúp kiểm soát huyết áp của mình (Ảnh: Internet)

3. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu, bia

Nguyên nhân gây ra tình trạng tăng huyết áp ở những người hút thuốc lá là nicotin - một chất gây nghiện có thể làm sản sinh adrenaline, khiến tim đập nhanh hơn gây huyết áp cao. Nếu còn muốn giữ gìn “hơi thở” của mình, bạn cần phải ngưng hút thuốc ngay hôm nay.

Mặt khác, bạn cũng nên uống rượu ở mức vừa phải. Nếu chỉ uống một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với đàn ông thì có thể giúp giảm khoảng 4 mmHg huyết áp. Ngược lại, uống vượt quá lượng rượu cho phép có thể khiến huyết áp tăng cao, gây ra nhiều nguy hiểm.

Trên đây là 5 chi tiết bạn cần chú ý mỗi khi đo huyết áp, nếu không muốn kết quả đo bị sai lệch. Ngoài ra, để duy trì tình trạng huyết áp luôn ổn định, bạn cũng nên thực hiện một lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ và vận động thường xuyên nhé.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Giảm béo