Gan đóng vai trò như một nhà máy xử lý và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, trong suốt dịp Tết, chúng ta thường tiêu thụ nhiều thực phẩm không tốt cho gan như thịt đỏ, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas và đặc biệt là rượu bia. 

Những yếu tố này làm gia tăng gánh nặng cho gan, nếu không có biện pháp phục hồi kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài và gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho gan về lâu dài.

Vậy, làm thế nào để giúp gan lấy lại trạng thái khỏe mạnh sau kỳ nghỉ Tết? Dưới đây là 5 điều quan trọng mà bạn cần thực hiện ngay.

1. Uống nhiều nước và bổ sung các loại nước thanh lọc gan

Nước là yếu tố quan trọng giúp gan hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình thải độc và loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Sau những ngày Tết nạp vào quá nhiều thực phẩm dầu mỡ và rượu bia, bạn cần uống nhiều nước hơn để giúp gan thanh lọc tốt hơn.

Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung các loại nước giúp hỗ trợ gan như nước chanh ấm, trà xanh, trà atiso, nước ép bưởi, nước ép rau củ hay nước đậu đen rang (Ảnh: Internet)

Những loại đồ uống này không chỉ cung cấp nước mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình giải độc của gan. Đặc biệt, việc uống một cốc nước ấm với vài lát chanh vào buổi sáng có thể kích thích gan hoạt động tốt hơn và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.

2. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và chất kích thích

Sau kỳ nghỉ Tết, bạn nên cắt giảm ngay những thực phẩm không có lợi cho gan như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo nhiều đường, nước ngọt có gas và đặc biệt là rượu bia. Những thực phẩm này làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, cản trở quá trình thải độc và khiến gan phải làm việc quá sức.

Thay vào đó, hãy ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, ít dầu mỡ và giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, cá và thịt trắng. 

Đặc biệt, các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn có chứa các hợp chất lưu huỳnh giúp kích thích enzym giải độc gan hoạt động mạnh hơn (Ảnh: Internet)

3. Ăn nhiều thực phẩm hỗ trợ thải độc gan

Bên cạnh việc hạn chế thực phẩm có hại, bạn cũng cần bổ sung nhiều thực phẩm có lợi cho gan để giúp cơ quan này phục hồi nhanh chóng. Một số thực phẩm nổi bật giúp gan thải độc hiệu quả bao gồm:

- Tỏi: Chứa allicin và selen, hai hợp chất có khả năng tăng cường chức năng gan và giúp gan đào thải độc tố tốt hơn.

- Củ nghệ: Giúp giảm viêm gan, thúc đẩy quá trình sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa chất béo.

- Trà xanh: Giàu catechin, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ gan khỏi tác hại của rượu bia.

- Trái cây họ cam quýt: Chanh, cam, bưởi giúp gan sản sinh nhiều enzym giải độc hơn, thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể.

- Rau lá xanh: Như rau bina, cải xoăn, cần tây giúp tăng cường sản xuất dịch mật và làm sạch gan.

4. Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen sinh hoạt điều độ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào gan. Khi bạn ngủ đủ giấc, gan sẽ có đủ thời gian để tự phục hồi và thực hiện chức năng giải độc hiệu quả hơn. Ngược lại, nếu liên tục thức khuya, chức năng gan sẽ suy giảm, làm gia tăng nguy cơ tích tụ độc tố trong cơ thể.

Hãy cố gắng ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 23h để gan có thời gian thực hiện các hoạt động thải độc (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, ăn đúng giờ, tránh căng thẳng cũng sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn.

5. Tăng cường vận động để hỗ trợ gan đào thải độc tố

Vận động thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ gan đào thải độc tố tốt hơn. Khi tập thể dục, quá trình tuần hoàn máu sẽ được tăng cường, giúp gan dễ dàng lọc bỏ độc tố và chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Bạn không cần tập luyện quá nặng, chỉ cần duy trì các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga, bơi lội hoặc đạp xe trong khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày là đủ để hỗ trợ chức năng gan. Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch.

Sau kỳ nghỉ Tết, gan có thể bị quá tải do những thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Để giúp gan phục hồi nhanh chóng, bạn cần uống nhiều nước, hạn chế thực phẩm có hại, bổ sung thực phẩm hỗ trợ thải độc, ngủ đủ giấc và duy trì vận động thường xuyên. Hãy áp dụng ngay những biện pháp trên để giúp gan được nghỉ ngơi và hoạt động hiệu quả hơn sau kỳ nghỉ Tết!

Xem thêm: 4 loại chảy máu bất thường ở phụ nữ, chị em nên biết rõ

 Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin