Con người chúng ta dành 1/3 thời gian cuộc đời cho việc ngủ, nhưng có bao giờ bạn tự hỏi: “vì sao chúng ta lại cần phải ngủ nhiều như thế, và giấc ngủ nắm giữ vai trò gì trong đời sống của chúng ta?”. Nếu có nhưng chưa tìm thấy câu trả lời, thì bạn sẽ được giải đáp ngay bây giờ. Cụ thể, giấc ngủ đóng vai trò “phục hồi” trong đời sống con người.

Ví dụ, khi bạn cảm thấy mệt mỏi, ngủ một giấc sẽ thấy khỏe hơn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, chỉ cần chợp mắt 5 phút thì áp lực cũng phần nào tan biến. Giấc ngủ là nơi duy nhất bạn được phép quên đi mọi thứ để phục hồi lại tinh thần và tâm trạng của mình. Ngoài ra, thời điểm mà bạn ngủ cũng chính là lúc các cơ quan trong cơ thể gồm: gan, phổi, thận, dạ dày, ruột non, ruột già,... bắt đầu thực hiện chức năng lọc và đào thải độc tố, nhằm phục hồi lại một cơ thể “sạch sẽ”, từ đó cũng giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Từ đó cho thấy, giấc ngủ và sức khỏe (gồm cả thể chất và tinh thần) có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Vì vậy, không cần phải tìm kiếm đáp án ở đâu xa xôi cho câu hỏi “nên làm gì để sống lâu và khỏe mạnh”, bạn chỉ cần chăm sóc giấc ngủ của mình thật tốt là được. Tuy nhiên, trong thời điểm hiện nay - khi công nghệ dần chi phối đời sống con người, hiện tượng mất ngủ/ thiếu ngủ/ ngủ không sâu giấc cũng trở nên phổ biến, âm thầm rút ngắn tuổi thọ của mỗi người. Vậy phải làm sao để có được một giấc ngủ chất lượng? Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra 5 điều sau đây và khuyên mọi người nên làm trước khi đi ngủ để đêm ngủ sâu giấc hơn. Nếu bạn đang muốn nâng cao sức khỏe của mình, đừng ngần ngại mà hãy áp dụng ngay nhé.

5 điều mà mọi người nên làm thường xuyên trước khi đi ngủ, giúp nâng cao sức khỏe

1. Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng

Tập thể dục vào buổi tối cũng mang lại những lợi ích đáng kể, tuy nhiên có nhiều người thường có thói quen tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ, điều này sẽ khiến các dây thần kinh vận động bị hưng phấn, dễ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn hết, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập có nhịp điệu chậm rãi, nhẹ nhàng, nó sẽ giúp xoa dịu các tế bào thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu bạn chưa biết nên thực hiện hoạt động nào vào buổi tối, thì đi bộ là lựa chọn không tồi, thậm chí nó còn là phương pháp duy trì sức khỏe tối ưu nhất (đặc biệt ở nhóm người trung niên và cao tuổi). Do khối lượng vận động của việc đi bộ không lớn, khi thực hiện hoạt động này, bạn vừa có thể thư giãn đầu óc để loại bỏ mệt mỏi về thể chất, vừa tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Đi bộ là hoạt động cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động, phù hợp với cả người cao tuổi và người trẻ, đồng thời còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

2. Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Bình thường, hệ tiêu hóa của con người mỗi ngày chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hóa - gọi là axit dịch vị - nhất định, việc bạn ăn quá no vào bữa tối sẽ khiến hệ tiêu hóa không tiết đủ axit dịch vị để nghiền nát hết thức ăn, gây ra tình trạng thức ăn tích tụ trong ống đường ruột và dẫn đến hiện tượng đầy hơi, chướng bụng, không thể ngủ ngon.

Không chỉ vậy, thức ăn không được tiêu hóa và đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Điều này theo thời gian sẽ gây suy yếu các chức năng trong hệ tiêu hóa, về lâu dài làm tăng khả năng mắc ung thư. Vì vậy, nếu muốn trường thọ, bữa tối bạn chỉ nên ăn no đến 7 phần, và tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

3. Không xem điện thoại trước khi ngủ

Thời đại công nghệ phát triển, các thiết bị/ vật dụng điện tử “lên ngôi” trong đời sống con người, và dần dần chi phối mọi hoạt động của con người. Thực sự rất khó để không thừa nhận rằng ta đang ăn/ chơi và thậm chí là ngủ cùng với điện thoại

Trong khi đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dùng điện thoại trước khi đi ngủ làm não bộ của bạn phải hoạt động liên tục và khó đi vào giấc ngủ. Vì thế, tốt nhất là trước khi đi ngủ 1 tiếng, hãy tắt máy và dành thời gian này để cơ thể được nghỉ ngơi bằng việc đọc sách, nghe nhạc hoặc đi bộ. Hạn chế việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể ức chế cơ thể sản sinh melatonin - một loại hormone tự nhiên giúp chìm vào giấc ngủ (Ảnh: Internet)

4. Ngâm chân trước khi đi ngủ

Các lương y thường khuyên mọi người là nên thường xuyên ngâm chân vào buổi tối, trước khi đi ngủ (thường là vào khung thời gian từ 21 - 22h), vì đây là lúc kinh mạch thận khí tương đối yếu, ngâm chân lúc này sẽ khiến nhiệt lượng cơ thể tăng lên, mạch máu nở ra, có lợi cho việc thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Đồng thời, thần kinh căng thẳng cũng được giải tỏa bằng phương pháp này, từ đó giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Việc ngủ ngon hơn giúp bạn có tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe khoắn vào ngày hôm sau. Từ đó, sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện rõ ràng, tuổi thọ vì thế cũng được kéo dài.

Thói quen ngâm chân trong nước có nhiệt độ vừa phải, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân ngoài giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí và huyết, còn có thể kích hoạt kinh lạc, giúp cân bằng âm dương, an thần, cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. (Ảnh: Internet)

5. Uống nửa cốc nước ấm trước khi đi ngủ

Khi một người bước vào giấc ngủ, cơ thể sẽ đi vào trạng thái hoạt động sửa chữa và cần nhiều nước để thực hiện chuyển hóa. Đó là lý do tại sao nhiều người cảm thấy miệng khô sau khi thức dậy vào ngày hôm sau. Vì vậy, việc uống một cốc nước trước khi đi ngủ là điều vô cùng cần thiết, nhất là đối với những người đang có bệnh máu đặc, tim mạch, mạch máu não.

Đối với người bình thường thì điều này cũng quan trọng không kém. Nó giúp bổ sung nước, giúp tránh mất quá nhiều nước trong quá trình bạn ngủ, từ đó giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn không cần uống quá nhiều, khoảng 100ml là đủ để giúp bổ sung nước cho cơ thể, tốt nhất là uống nước ấm để cơ thể dễ hấp thụ và bổ sung độ ẩm cho tế bào.

Trên đây là 5 điều mà mọi người - đặc biệt là nhóm người trung niên và cao nên làm thường xuyên trước khi ngủ, nếu muốn nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, để sức khỏe được duy trì ổn định, không chỉ giấc ngủ mà bạn cũng cần chú trọng đến vấn đề sinh hoạt và ăn uống cũng và hãy nhớ tránh xa các thói quen xấu như rượu bia, thuốc lá,... để bảo vệ tuổi thọ của mình.

Xem thêm: WHO: Bệnh viêm gan bí ẩn ở trẻ em hiện đã được phát hiện ở 20 quốc gia

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin