Mãn kinh sẽ khiến nồng độ hormone estrogen suy giảm nghiêm trọng, khiến phái nữ không chỉ trở nên kém sắc hơn mà còn làm hệ miễn dịch suy yếu. Theo thời gian sẽ tạo điều cho nhiều loại bệnh tật tấn công. Vì thế, chị em nào hiện đang bước vào giai đoạn mãn kinh, nên bổ sung thêm 5 loại vitamin này để hạn chế các triệu chứng.
Theo các chuyên gia sức khỏe, mãn kinh là giai đoạn mà phụ nữ ngừng hoàn toàn việc hành kinh trong ít nhất 12 tháng liên tiếp và không còn khả năng sinh sản. Thông thường, mãn kinh xảy ra ở phụ nữ từ 45 đến 55 tuổi, trung bình ở tuổi 51. Tuy nhiên, độ tuổi này có thể thay đổi tùy thuộc vào yếu tố di truyền, lối sống và sức khỏe tổng thể. Quá trình này xảy ra khi buồng trứng ngừng sản xuất hormone estrogen và progesterone, hai hormone quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và duy trì sức khỏe sinh sản.
Mãn kinh không phải là một bệnh lý, nhưng nó có thể dẫn đến nhiều triệu chứng và vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất là cơn bốc hỏa, gây ra cảm giác nóng bừng và đổ mồ hôi.
Cơn bốc hỏa thường xuất hiện đột ngột và kéo dài từ vài giây đến vài phút, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, mãn kinh còn gây ra tình trạng khô âm đạo, dẫn đến đau rát khi quan hệ tình dục và tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo.
Các vấn đề về xương khớp cũng là một mối lo ngại lớn. Sự suy giảm hormone estrogen làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ gãy xương cao gấp hai đến ba lần so với phụ nữ trước mãn kinh.
Bên cạnh đó, tình trạng suy giảm hormone còn ảnh hưởng đến hệ tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Những thay đổi về tâm lý như trầm cảm, lo âu và mất ngủ cũng thường gặp, làm suy giảm chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần của phụ nữ mãn kinh.
Để giảm thiểu các tác động tiêu cực này, việc bổ sung một số loại vitamin thiết yếu có thể giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên các chị em trên 50 tuổi nên cố gắng bổ sung thường xuyên 5 loại vitamin sau đây:
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Vitamin D thường có trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng và sữa tăng cường.
Để đảm bảo đủ lượng vitamin D, phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung khoảng 800 đến 1000 IU mỗi ngày. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là một cách tự nhiên để cơ thể tổng hợp vitamin D (Ảnh: Internet)
Vitamin B6 giúp điều hòa tâm trạng và chức năng thần kinh, rất hữu ích trong việc giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu thường gặp ở phụ nữ mãn kinh.
Loại vitamin B6 này có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt gà, cá, khoai tây và chuối (Ảnh: Internet)
Bổ sung khoảng 1.5 đến 2 mg vitamin B6 mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu các triệu chứng thần kinh.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và hỗ trợ sức khỏe da. Nó cũng có thể giảm triệu chứng bốc hỏa và khô âm đạo.
Vitamin E có trong các loại hạt, dầu thực vật và rau xanh. Phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày để duy trì sức khỏe tổng thể và giảm các triệu chứng mãn kinh.
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi của da và mô liên kết. Vitamin C cũng có tác dụng chống oxy hóa, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, kiwi, dâu tây và ớt chuông.
Phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung khoảng 75 mg vitamin C mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe và hạn chế các triệu chứng mãn kinh (Ảnh: Internet)
Vitamin K có vai trò quan trọng trong việc đông máu và duy trì sức khỏe xương. Sự thiếu hụt vitamin K có thể làm tăng nguy cơ gãy xương và các vấn đề về tim mạch.
Các nguồn thực phẩm giàu vitamin K bao gồm cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh và đậu nành. Phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung khoảng 90 mcg vitamin K mỗi ngày để duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mãn kinh.
Mãn kinh là một giai đoạn không thể tránh khỏi trong cuộc đời của mỗi phụ nữ, nhưng việc hiểu rõ về nó và bổ sung các loại vitamin thiết yếu có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe tổng thể. 5 loại vitamin trên đều có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe xương, tim mạch, da và tinh thần. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung các loại vitamin này, phụ nữ trên 50 tuổi có thể vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Cảnh báo 2 nguyên nhân khiến sốt xuất huyết trở nặng và bí quyết phòng ngừa bệnh hiệu quả
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
