Vận động là một loại hoạt động tốt cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và hạn chế được nhiều nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, bạn có thể phải đối mặt với nguy hiểm do bị mất nước hoặc sốc nhiệt, nếu không nắm rõ 5 quy tắc khi vận động trong mùa nóng sau đây.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và 85% tại các mô não, có chức năng duy trì lượng máu - huyết áp và đảm bảo rằng quá trình vận hành các chức năng của cơ thể được trơn tru.
Trong khi đó, khi chơi thể thao, bạn thường sẽ đổ mồ hôi nhờ vào cơ chế của cơ thể giúp cân bằng nhiệt độ, từ đó giúp hạn chế nguy cơ sốc nhiệt. Lúc này, tình trạng mất nước sẽ diễn ra nhanh hơn (đặc biệt là dưới thời tiết nắng nóng) nếu lượng nước khi bổ sung vào không bằng với tổng lượng nước trong cơ thể sụt giảm do mất nước, làm cản trở đến quá trình thoát mồ hôi và tản nhiệt từ các cơ đang hoạt động, gây ảnh hưởng về cả thể chất lẫn tinh thần, làm sụt giảm hiệu suất vận động.
Các dấu hiệu mất nước thường gặp bao gồm khô miệng và lưỡi, khát nước, nhức đầu, khô da, yếu cơ, nước tiểu sẫm màu, chóng mặt (Ảnh: Internet)
Do đó, để không biến việc vận động vốn tốt cho sức khỏe lại trở thành nguy cơ gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn, các chuyên gia thể thao yêu cầu bạn phải nắm rõ 5 quy tắc khi vận động này trước khi tham gia vào bất kỳ bộ môn thể thao nào. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được mọi nguy cơ mất nước, hoặc nghiêm trọng hơn là sốc nhiệt cực nguy hiểm khi vận động - nhất là trong thời điểm nắng nóng như hiện nay..
Vì sao tình trạng mất nước lại nguy hiểm? Theo giải thích từ các chuyên gia sức khỏe, nếu để tình trạng mất nước diễn ra liên tục, nó có thể tác động xấu đến chức năng tự điều chỉnh thân nhiệt của cơ thể trong khi hoạt động thể chất và đối phó với trời nóng. Khi mồ hôi mất đi không được bù lại, cơ thể sẽ không đủ nước để tạo ra mồ hôi cơ chế khiến nhiệt vẫn bị giữ lại trong cơ thể không thoát được, dẫn đến sốc nhiệt. Sốc nhiệt ở dạng nhẹ có thể khiến người mắc choáng váng, nôn ói, đau đầu,... Nhưng nếu nặng có thể gây tử vong.
Điều quan trọng nhất trong việc hạn chế mất nước đó là chủ động bổ sung đủ nước cho cơ thể. Khi mọi người luyện tập thể thao dưới trời nắng nóng, nên ghi nhớ quy tắc bù nước sau đây:
- Trước khi chơi thể thao nửa tiếng, nên bổ sung 500ml nước nhằm bảo đảm cơ thể sẽ có thể hoạt động tốt suốt quá trình vận động
- Trong thời gian tập luyện, nên uống 1 - 1,5 lít nước mỗi giờ để duy trì lượng nước trong suốt thời gian vận động thể chất, đảm bảo bổ sung đủ chất lỏng để bù lại lượng nước bị mất thông qua mồ hôi
- Sau khi kết thúc vận động, nhớ cấp nước để bù đắp lượng chất lỏng đã mất trong quá trình vận động, khôi phục quá trình hydrat hóa, cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể, giảm các triệu chứng thiếu nước và giảm mệt mỏi
Điều quan trọng khác cần nhớ là kể cả khi không phải luyện tập, bạn vẫn phải bổ sung đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, tuyệt đối không đợi khát mới uống (Ảnh: Internet)
Trang phục cũng là một điều mà bạn cần lưu ý mỗi khi luyện tập, nhất là trong thời điểm mà nhiệt độ lẫn thời tiết đều khắc nghiệt như hiện nay,
Theo đó, tập thể thao dưới trời nắng nóng sẽ khiến chúng ta tiết ra nhiều mồ hôi hơn, nên để thuận lợi cho quá trình thoát nhiệt, người chơi thể thao nên sử dụng quần áo thể thao có màu sắc sáng để tránh tình trạng hút nhiệt, chất liệu thoáng mát, mỏng nhẹ và thấm hút mồ hôi tốt. Một số loại chất liệu được các chuyên gia thể thao khuyến khích lựa chọn là cotton hoặc polyester.
Có ý thức tham gia luyện tập thể thao là điều rất tốt, nhưng luyện tập đúng cách - hợp lý mới là điều quan trọng nhất để có được một sức khỏe vững vàng, bền bỉ. Các chuyên gia thể thao nhiều lần cho biết, việc mọi người vận động thường xuyên nhưng sức khỏe liên tục giảm sút đa phần bắt nguồn từ việc lựa chọn thời gian tập luyện bất hợp lý, vô tình ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo đó, thời điểm nắng nóng nhất trong ngày sẽ là 10h - 15h. Nếu mọi người muốn đảm bảo sức khỏe của mình, tuyệt đối không luyện tập khung thời gian này, kể cả là luyện tập trong nhà hay ngoài trời. Thời điểm tốt nhất trong ngày để tham gia thể thao là từ 5h - 7h sáng, khi này trời vẫn chưa có nắng, nhiệt độ mát mẻ và ít khói bụi nhất.
Nếu bạn không thể vận động vào buổi sáng, thì có thể luyện tập vào khung giờ từ 17h - 20h, khi này nhiệt độ hạ xuống sẽ tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập, giúp thư giãn đầu óc hiệu quả sau một ngày mệt mỏi và tạo cảm giác ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)
Cho dù bạn tập thể dục vào lúc sáng sớm khi trời vẫn còn chưa hửng nắng, bạn vẫn cần phải sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da của bản thân. Điều này đã được TS. Matt Leonard (bác sĩ cấp cứu tại Bệnh viện Suburban, Trường Y khoa Johns Hopkins - Mỹ) xác nhận, và cho biết thêm: “làn da chính là bộ máy làm mát cực kỳ tuyệt vời của cơ thể”.
Đó là do da và các mô dưới da có cấu trúc đặc biệt giúp vận chuyển dòng máu đang có nhiệt độ cao hơn ra khỏi lõi cơ thể, và giữ cho các cơ quan quan trọng của cơ thể mát hơn. Điều này đồng nghĩa, bất kỳ tổn thương nào trên da hoặc mô dưới da đều ảnh hưởng tới quá trình điều hòa nhiệt độ của cơ thể.
Nhiều người vì muốn tiết kiệm thời gian, hay do không thể chịu được sự nhớp nháp của mồ hôi mà đã đi tắm ngay sau khi tập thể dục. Các chuyên gia cảnh báo đây là một hành động tai hại. Do sau khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể sẽ nóng lên vì thoát mồ hôi, nhịp tim đập nhanh và các các mao mạch đang giãn nở. Nếu tắm ngay sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng nhiệt độ, mạch máu co lại đột ngột khiến huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
Thời điểm lý tưởng nhất để bạn tắm là sau 20 - 30 phút kể từ khi kết thúc vận động. Lúc này mồ hôi đã khô, nhiệt độ cơ thể cùng nhịp tim cũng trở về trạng thái bình thường. Trong lúc chờ đợi, mọi người hãy nhớ uống nước để bổ sung lại lượng nước đã mất do tập luyện.
Trong thời điểm nắng nóng như hiện tại, việc tập luyện thể thao không đúng cách sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất nước, sốc nhiệt cực kỳ nguy hiểm. Vì thế, để bảo vệ sức khỏe cũng như tính mạng của mình, mọi người hãy ghi nhớ 5 quy tắc kể trên mỗi khi tham gia vận động nhé.
Xem thêm: Đã đến mùa vải thiều, nhưng đừng ăn nhiều quá để bị mắc ‘bệnh vải thiều’ nhé
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
