Vitamin D, thường được mệnh danh là "vitamin ánh nắng," đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận đủ lượng vitamin D mà cơ thể cần, dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng.
Vitamin D không chỉ là một vi chất dinh dưỡng, mà còn là một hormone thiết yếu tham gia vào nhiều quá trình sinh học của cơ thể. Vai trò nổi bật nhất của nó là hỗ trợ hấp thụ canxi và phốt pho, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Ngoài ra, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư.
Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau cơ, rối loạn giấc ngủ, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm (Ảnh: Internet)
Nhận thức về vai trò của vitamin D giúp chúng ta hiểu rõ hơn lý do cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất này.
Vitamin D có thể được cung cấp thông qua ba nguồn chính: ánh sáng mặt trời, thực phẩm và các sản phẩm bổ sung. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, tia UVB kích thích quá trình tổng hợp vitamin D tự nhiên trong cơ thể. Đây là nguồn vitamin D quan trọng nhất.
Ngoài ra, thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu), gan động vật, trứng và nấm cũng là những nguồn cung cấp dồi dào. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D trong thực phẩm tự nhiên thường không đủ đáp ứng nhu cầu hằng ngày, khiến nhiều người cần bổ sung thêm bằng các sản phẩm chức năng hoặc thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
1. Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Lối sống ít vận động, làm việc văn phòng, hoặc sống ở khu vực ít nắng khiến cơ thể không thể sản xuất đủ vitamin D. Để khắc phục, bạn nên dành khoảng 10 - 30 phút mỗi ngày để tắm nắng, đặc biệt vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khi ánh nắng nhẹ.
Tuy nhiên, khi ra ngoài vào thời điểm nắng gắt như từ 12h - 15h, đừng quên chuẩn bị sẵn một số biện pháp bảo vệ da để tránh nguy cơ cháy nắng hoặc ung thư da như áo tay dài mỏng, găng tay mỏng, hoặc nón rộng vành (Ảnh: Internet)
2. Chế độ ăn uống thiếu cân bằng
Chế độ ăn không đủ các thực phẩm giàu vitamin D cũng góp phần làm tăng nguy cơ thiếu hụt. Giải pháp là bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, sữa tăng cường, và lòng đỏ trứng vào chế độ ăn hàng ngày.
Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng được nhu cầu, hãy cân nhắc sử dụng sản phẩm bổ sung dưới sự tư vấn của bác sĩ.
3. Yếu tố địa lý và khí hậu
Những người sống ở khu vực xa xích đạo, nơi ánh nắng không đủ mạnh, thường gặp khó khăn trong việc tổng hợp vitamin D. Vào mùa đông, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng trở nên hạn chế.
Trong trường hợp này, bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng là cách hữu hiệu để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt (Ảnh: Internet)
Người cao tuổi, người béo phì, hoặc những người mắc bệnh mạn tính như bệnh gan, thận, và rối loạn tiêu hóa thường khó hấp thụ vitamin D. Đối với nhóm này, cần thường xuyên kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu và bổ sung đúng liều lượng do bác sĩ chỉ định.
Kem chống nắng, mặc dù rất cần thiết để bảo vệ da, nhưng nếu lạm dụng có thể làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D. Cách tốt nhất là sử dụng kem chống nắng hợp lý và dành một khoảng thời gian nhất định để da được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
Vitamin D là chìa khóa để duy trì sức khỏe xương khớp, hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, việc thiếu hụt loại vitamin này lại rất phổ biến, đặc biệt trong nhịp sống hiện đại. Hiểu rõ các nguyên nhân và cách xử trí không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn lan tỏa ý thức đến cộng đồng.
Xem thêm: Cánh tay và đùi của những người thiếu ngủ thường béo hơn, đặc biệt là ở phụ nữ
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
