Không phải ai cũng biết, một số thói quen khi ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong đó, có 5 thói quen khi ngủ phổ biến mà nhiều người mắc phải có thể khiến chỉ số đường huyết tăng cao trong âm thầm.
Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra sự mất cân bằng hormone, bao gồm insulin - hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi bạn ngủ ít hơn 6 - 7 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol, làm tăng mức đường huyết và giảm độ nhạy cảm của cơ thể với insulin.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu đường và carbohydrate, từ đó dễ dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, đảm bảo giấc ngủ chất lượng và đủ giấc mỗi đêm.
Ngược lại với thiếu ngủ, việc ngủ quá nhiều (hơn 9 - 10 tiếng mỗi đêm) cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến lối sống ít vận động, làm chậm quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì - một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường.
Chưa kể việc ngủ quá lâu cũng có thể gây rối loạn hormone và làm suy giảm khả năng sử dụng insulin hiệu quả của cơ thể.
Để duy trì sức khỏe tốt, hãy cân bằng thời gian ngủ, cố gắng chỉ ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm (Ảnh: Internet)
Thói quen thức khuya, ngủ muộn và bù giấc vào ban ngày làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone, bao gồm insulin.
Khi nhịp sinh học bị xáo trộn, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể không hoạt động đúng, dẫn đến rối loạn chuyển hóa và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngủ muộn cũng thường đi kèm với việc ăn khuya, dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng và tăng mức đường huyết (Ảnh: Internet)
Để bảo vệ sức khỏe, hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ vào khung giờ cố định và tránh ăn khuya để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục đúng cách.
Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc xem TV trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm giảm sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn và giấc ngủ kém chất lượng.
Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa glucose, làm tăng mức đường huyết và giảm độ nhạy của insulin.
Để tránh điều này, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và tạo không gian ngủ yên tĩnh, không có ánh sáng mạnh để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Ăn một bữa tối quá no hoặc ăn các loại thực phẩm giàu đường trước khi ngủ có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, đặc biệt là trong khi cơ thể đang chuẩn bị cho giấc ngủ và quá trình hồi phục.
Khi bạn đi ngủ với mức đường huyết cao, cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tiết insulin, từ đó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường về lâu dài.
Thay vào đó, bạn nên ăn tối ít nhất 2 - 3 tiếng trước khi đi ngủ và chọn những bữa ăn nhẹ, lành mạnh nếu cảm thấy đói vào buổi tối (Ảnh: Internet)
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Thay vì xem nhẹ những thói quen khi ngủ, hãy chú ý điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Duy trì giấc ngủ đủ và đúng giờ, hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử và không ăn khuya sẽ giúp bạn giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ mang lại sự sảng khoái mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.
Xem thêm: Chuyên gia mách mẹo giúp trẻ tăng cân lành mạnh, không lo béo phì
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
