Chúng ta thường dành cả tiếng đồng hồ lướt các trang mạng xã hội. Tuy nhiên điều này dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Lại có nhiều người cho rằng lịch trình bận rộn là rào cản khiến họ không thể theo đuổi một lối sống lành mạnh. Vậy hãy để Sức khỏe Gia đình mách bạn 5 thói quen lành mạnh, dễ dàng giúp bạn tiết kiệm thời gian mỗi ngày.
Một cách đơn giản giúp bạn giảm căng thẳng ngay lập tức là hít thở. Bạn hãy tạm dừng công việc đang làm và tập trung hít thở sâu trong một vài phút, điều này giúp cung cấp oxy vào máu, dồn lên não và khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Theo nghiên cứu, trong 90 giây hít thở sâu sẽ kích thích phản ứng thư giãn sinh lý, ức chế sản xuất hormone gây căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Kiên trì tập thở tốt hơn cũng có thể cải thiện tư thế và giảm đau.
 |
Khi cơ thể ít vận động, đặc biệt là ngồi lâu, không chỉ có hại cho sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần của bạn, làm tăng nguy cơ tử vong và trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy chỉ cần 11 phút tập thể dục mỗi ngày, với bất kỳ mức độ nào, sẽ giúp tăng tuổi thọ của bạn.
Bạn có thể chọn những cách vận động cơ thể khác nhau tùy theo điều kiện và sở thích. Bạn có thể thực hiện một bài tập yoga kéo dài 5 phút, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc bất kỳ phương tiện sáng tạo nào khác để vận động cơ thể.
Hãy dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để giao lưu với những người xung quanh. Điều này giúp bạn được đáp ứng nhu cầu nghe và nói. Nếu bạn không thể gặp trực tiếp bạn bè hoặc người thân, hãy sử dụng những thiết bị thông minh để nhắn tin hay gọi trực tuyến. Những giao tiếp xã hội theo bất kỳ phương thức nào đều giúp bạn tránh khỏi sự cô đơn và cảm giác bị cô lập, vốn có liên quan đến việc suy giảm kỹ năng nhận thức, trầm cảm, đau tim, đột quỵ và tử vong sớm.
Nếu công việc bận rộn khiến việc kết nối với bạn bè hàng ngày trở nên khó khăn, hãy cố gắng bắt chuyện với những mối quan hệ xã giao xung quanh bạn. Ví dụ: bạn có thể dễ dàng nói chuyện với nhân viên thu ngân tại cửa hàng tạp hóa bằng cách hỏi ngày của họ diễn ra như thế nào, trả lời bằng sự quan tâm và chia sẻ về ngày của bạn. Một nụ cười và sự tương tác chân thành có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của chính bạn và sức khỏe của những người bạn gặp.
Bạn đã bao giờ xem TV và muốn ăn nhẹ nhưng lại không muốn dành thời gian rửa trái cây tươi trong tủ lạnh nên thay vào đó bạn lấy một gói bim bim sẵn? Theo các nhà khoa học, khả năng tiếp cận là một yếu tố quan trọng trong việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Vì vậy việc dành 5 phút để chuẩn bị thực phẩm tươi sống cho bữa ăn nhẹ có thể có tác động trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Hoặc bạn có thể mua sẵn các loại ngũ cốc, hạt để sử dụng thay thế các loại thực phẩm nhanh có hại.
 |
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và tử vong sớm. Tuy nhiên cũng có những nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ, không quan trọng tần suất, cũng sẽ giúp bạn loại bỏ nguy cơ mắc ung thư. Bên cạnh đó, việc đi bộ cũng giúp bạn cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu. Vì vậy, chỉ cần 5 phút đi bộ quanh khu phố hoặc bên trong tòa nhà văn phòng của bạn sẽ mang lại lợi ích tăng cường sức khỏe.
Sức khỏe Gia đình hy vọng rằng bài viết mang lại nhiều kiến thức bổ ích cho bạn. Bằng việc tuân thủ 5 thói quen lành mạnh trên, chúng ta sẽ duy trì được một cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.
Thu Trang
Theo Người đưa tin
Xem thêm: Nguy hiểm chết người khi tập yoga sai cách mà nhiều người không biết
