Ngày “đèn đỏ” luôn được xem là cơn ác mộng của phái nữ, vì những phiền phức mà nó mang lại như: tăng cân, nổi mụn, nóng trong hay dễ cáu gắt,... Nếu các nàng cũng thường gặp những tình trạng tương tự trong kỳ kinh nguyệt và muốn giải quyết nhanh vấn đề này, thì đừng nên bỏ qua 5 lời khuyên sau đây.
Trong cơ thể của phái nữ có một loại hormone estrogen - đóng vai trò trong việc hình thành các đặc điểm nữ giới và làm gia tăng hoạt động của serotonin (một hóa chất có tác dụng điều chỉnh tâm trạng được được tiết ra nhiều ở hệ thần kinh trung ương). Mỗi khi bước vào một kỳ “rụng dâu”, lượng estrogen này sẽ bị sụt giảm, đó chính là lý do vì sao các nàng sẽ dễ cảm thấy uể oải, mệt mỏi. Ngoài ra, vào những ngày “đèn đỏ” này, chị em cũng mất lượng máu khá lớn nên dễ dẫn đến tình trạng thiếu sắt trong cơ thể. Thiếu sắt làm giảm khả năng tái tạo hồng cầu máu, lượng oxy dự trữ cho cơ thể không đủ,… dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Không chỉ vậy, hành kinh cũng sẽ khiến cho tử cung của các chị em co thắt liên tục, gây ra các triệu chứng kinh nguyệt như: đau bụng dưới, đau thắt lưng, căng tức vùng ngực,... Cơ thể mệt mỏi lại phải chịu nhiều cơn đau do “đèn đỏ” gây ra nên phái nữ thường sẽ dễ cáu gắt, khó chịu hơn cũng là vì thế.
Và để giúp các nàng vượt kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn, đồng thời giúp đào thải độc tố và giảm mỡ thừa hiệu quả, các chuyên gia sản - phụ khoa đã chỉ ra 5 việc mà các chị em nên làm trong thời gian này.
Trong những ngày nguyệt san, cơ thể chúng ta đang bị thâm hụt rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là sắt. Để giúp thời điểm nhạy cảm này trở nên nhẹ nhàng hơn, bổ sung dưỡng chất đầy đủ là điều mà các nàng cần lưu ý. Và nếu không muốn lên cân, nữ giới đừng quên tính toán chính xác lượng calo đưa vào cơ thể là bao nhiêu.
Theo đó, nên nạp vào thịt đỏ, hải sản, rau xanh và một số loại quả khô như nho khô, mơ khô. Ngoài ra, hãy ưu tiên trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây cũng là cách để chúng ta cân bằng nguồn vitamin cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là những nguyên liệu được các chuyên gia tư vấn là phù hợp trong một chế độ ăn kiêng lành mạnh, nên bạn cứ yên tâm nhé.
Nên xây dựng thực đơn khoa học, hợp lý và bổ sung đủ chất trong ngày đèn đỏ (Ảnh minh họa: Internet)
Các chị em thường rất ngại vận động trong những ngày này, do tâm lý lo sợ máu sẽ dây vào quần áo hoặc là cảm giác mệt mỏi, lười biếng lấn át. Nhưng mọi người cũng nên lưu ý, giảm cân không ảnh hưởng đến kỳ kinh nguyệt và ngược lại cũng vậy. Thậm chí, trong những ngày “dâu”, nếu các bạn nữ chăm chỉ vận động hay tập các bài tập nhẹ nhàng, nó sẽ giúp ngăn chặn các cơn đau mỏi, tinh thần và tâm trạng cũng dễ chịu, thoải mái hơn.
Nhưng đương nhiên là bạn không được phép tập các bài tập nặng như chạy bộ, tập gym, workout hay cardio, nó sẽ khiến cho bạn dễ sốc hông và mất sức. Thay vào đó, bạn nên chọn đi bộ hoặc yoga cho nhẹ nhàng và dễ thực hiện.
Lựa chọn yoga làm bộ môn vận động nhẹ nhàng giúp thải độc tố, giảm cân trong kỳ nguyệt san là một ý tưởng khá hay (Ảnh: Internet)
Giấc ngủ luôn quan trọng với chúng ta dù có ở trong kỳ kinh nguyệt hay không. Giấc ngủ tái tạo lại năng lượng trong cơ thể, giúp tâm trạng tốt hơn, hạn chế tăng cân và hỗ trợ cho nhiều chức năng khác của não.
Tuy nhiên, vào những ngày đèn đỏ, các chị em sẽ dễ bị mất ngủ vì lượng hormone estrogen và progesteron (hormone gây buồn ngủ) giảm đột ngột. Lúc này, các chị em có thể tập yoga, thiền nhẹ nhàng hay những bài tập thở trước khi đi ngủ, để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngủ sớm, đủ giấc sẽ khiến mọi người cảm thấy sảng khoái, việc mệt mỏi, uể oải do “rụng dâu” cũng giảm đi hiệu quả.
Trong gừng có tính nóng, giúp làm ấm và xua bỏ tính hàn trong cơ thể. Nếu dùng gừng ngâm chân khi tới tháng sẽ có tác dụng kích thích các huyệt đạo và dây thần kinh lòng bàn chân, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất, giúp tử cung khỏe mạnh, đồng thời có thể ngăn ngừa viêm nhiễm phụ khoa.
Bên cạnh đó, lòng bàn chân cũng là nơi tập trung chính của kinh mạch đường ruột, các chất dễ bay hơi trong gừng có thể kích thích kinh mạch đường ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp thải phân đen và có mùi hôi, cải thiện tình trạng táo bón, tăng khả năng giảm cân.
Ngâm chân với gừng cùng xoa bóp lòng bàn chân cũng là một cách thải độc hiệu quả trong thời kỳ kinh nguyệt (Ảnh: Internet)
Nên chuẩn bị cho mình một ly sữa đậu nành ấm vào mỗi buổi sáng, vì hợp chất isoflavone có trong sữa đậu nành không chỉ giúp bổ sung hormone estrogen, cải thiện tình trạng da sần sùi, da xỉn màu, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm tích tụ chất bẩn, góp phần bảo vệ sức khỏe của tử cung.
Ngoài ra, sữa đậu nành chứa nhiều axit béo không bão hòa dạng đơn. Những axit béo này có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ dồi dào cũng tạo cảm giác no và giảm những cơn thèm ăn, tránh tình trạng tăng cân ngày “đèn đỏ”.
Bài viết trên cung cấp thông tin cho các chị về 5 việc nên làm giúp kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn, đồng thời giảm cân và loại bỏ độc tố hiệu quả. Mong bài viết sẽ đem lại nguồn kiến thức hữu ích và kết quả khả quan cho các chị em phụ nữ khi thực hiện các lời khuyên trên.
Xem thêm: Nói tạm biệt với tình trạng táo bón nhờ vào 6 loại trái cây giàu chất xơ này
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
