Thói quen sau bữa ăn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Nhiều người thường có xu hướng nằm nghỉ, xem điện thoại hoặc tiếp tục làm việc ngay sau khi ăn, nhưng những hành động này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Thay vào đó, việc áp dụng các thói quen lành mạnh không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Dưới đây là 5 việc bạn nên làm sau bữa ăn để bảo vệ vóc dáng và sức khỏe.

1. Đi bộ nhẹ nhàng trong 10-15 phút

Một trong những thói quen tốt nhất sau bữa ăn là đi bộ nhẹ nhàng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetologia (2016), đi bộ khoảng 10 phút sau bữa ăn 45 phút có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó ngăn ngừa tích tụ mỡ nội tạng.

Hoạt động này cũng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể đốt cháy một phần calo vừa nạp vào (Ảnh: Internet)

Để thực hiện, bạn không cần phải đi bộ với tốc độ nhanh hay quá xa. Chỉ cần đi dạo quanh nhà, sân vườn hoặc trong công viên với tốc độ vừa phải, giữ nhịp thở đều. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau bữa ăn mà còn cải thiện tâm trạng nhờ việc kích thích cơ thể tiết endorphin - hormone hạnh phúc. Lưu ý, hãy chờ khoảng 10-15 phút sau khi ăn để tránh gây áp lực lên dạ dày.

2. Uống một cốc trà xanh không đường

Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một thức uống hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là catechin. Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Nutritional Biochemistry (2017), catechin trong trà xanh, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Uống một cốc trà xanh không đường sau bữa ăn khoảng 30 phút không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà còn hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ calo dư thừa.

Để tối ưu hóa lợi ích, hãy pha trà xanh với nước ấm (khoảng 80-85 độ C) để giữ nguyên chất chống oxy hóa. Tránh thêm đường hoặc mật ong, vì chúng có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, làm giảm hiệu quả của trà.

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy chọn trà xanh decaf hoặc uống vào bữa trưa thay vì bữa tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ (Ảnh: Internet)

3. Thực hiện các bài tập thở hoặc thư giãn ngắn

Căng thẳng sau bữa ăn có thể làm tăng hormone cortisol, vốn được biết là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng. Theo một nghiên cứu từ Đại học Yale (2018), cortisol cao liên quan chặt chẽ đến việc tăng mỡ nội tạng, đặc biệt ở phụ nữ. Để giảm căng thẳng, bạn nên ngồi thẳng lưng và luyện bài tập thở sâu hoặc thiền ngắn trong 5-10 phút sau bữa ăn.

Một bài tập thở đơn giản là kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, và thở ra từ từ trong 8 giây. Kỹ thuật này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các động tác yoga nhẹ nhàng như tư thế em bé (Child’s Pose) để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Những hoạt động này không chỉ giúp kiểm soát mỡ thừa mà còn mang lại cảm giác bình yên, cân bằng sau bữa ăn.

4. Ăn một miếng trái cây giàu chất xơ

Thay vì tráng miệng bằng bánh ngọt hay đồ ăn vặt, hãy chọn một miếng trái cây giàu chất xơ như táo, lê hoặc một vài lát dứa sau bữa ăn 20-30 phút. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, tăng cảm giác no và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Một nghiên cứu trên Journal of Nutrition (2019) chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Ví dụ, một quả táo cỡ vừa chứa khoảng 4g chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Dứa, với enzyme bromelain, còn hỗ trợ tiêu hóa protein, đặc biệt hữu ích nếu bữa ăn của bạn chứa nhiều thịt hoặc cá (Ảnh: Internet)

5. Dọn dẹp bếp hoặc làm việc nhà nhẹ nhàng

Thay vì ngồi yên hoặc nằm nghỉ sau bữa ăn, hãy thử làm một số công việc nhà nhẹ nhàng như rửa bát, lau bàn hoặc sắp xếp lại bếp. Theo một nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition (2015), các hoạt động vận động nhẹ sau bữa ăn, còn gọi là NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), có thể tăng cường tiêu hao năng lượng lên đến 20% so với trạng thái nghỉ ngơi. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn ngăn ngừa tình trạng trì trệ của hệ tiêu hóa.

Ví dụ, rửa bát bằng tay trong 15 phút có thể đốt cháy khoảng 50-70 calo, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ. Quan trọng hơn, việc giữ cơ thể vận động nhẹ giúp kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, hãy tránh các công việc nặng như lau sàn hoặc nâng đồ vật ngay sau bữa ăn để không gây áp lực lên dạ dày.

Kiểm soát mỡ bụng và mỡ thừa không chỉ là vấn đề của chế độ ăn uống mà còn phụ thuộc vào những thói quen nhỏ sau bữa ăn. Bằng 5 cách đơn giản trên, bạn không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Những thói quen này không đòi hỏi quá nhiều thời gian hay công sức, nhưng nếu duy trì đều đặn, chúng sẽ mang lại hiệu quả lâu dài cho vóc dáng và sức khỏe.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin