Để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn, điều đầu tiên bạn cần làm là tạo ra một không gian và tâm trạng thư giãn trước khi đi ngủ. Một tâm trí thanh tịnh sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một đêm nghỉ ngơi hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực sự thư giãn vào buổi tối, đặc biệt là khi bộn bề với các suy nghĩ và cảm xúc trong ngày. Việc làm dịu tâm trí trước khi ngủ là một bước quan trọng để chuẩn bị cho cơ thể và tinh thần được phục hồi hoàn toàn.

Sau đây là 6 cách hiệu quả giúp bạn làm dịu tâm trí vào buổi tối, qua đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

1. Tạo không gian yên tĩnh và thoải mái

Đầu tiên, một không gian yên tĩnh và thoải mái là điều kiện tiên quyết để giúp tâm trí của bạn thư giãn. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn không có những yếu tố làm phiền như ánh sáng quá mạnh hay tiếng ồn. Bạn có thể sử dụng rèm cửa để hạn chế ánh sáng từ bên ngoài và tạo không gian tối ưu cho giấc ngủ. Ngoài ra, hãy thử sử dụng âm thanh nhẹ nhàng, như tiếng mưa rơi, tiếng sóng vỗ, hoặc nhạc không lời, để giúp thư giãn.

Một không gian lý tưởng sẽ giúp bạn dễ dàng rũ bỏ căng thẳng trong ngày và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu (Ảnh: Internet)

2. Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay máy tính trước khi đi ngủ có thể khiến tâm trí bạn hoạt động quá mức. Ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị này làm giảm sự tiết ra melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ của cơ thể. Hơn nữa, các nội dung bạn xem có thể kích thích sự lo âu và căng thẳng.

Vì vậy, hãy thử tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thời gian này sẽ giúp bạn giải phóng tâm trí khỏi những tác động bên ngoài, giúp nó trở nên thư giãn hơn.

3. Thực hiện các bài tập thở sâu

Thở sâu là một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để làm dịu tâm trí và giúp bạn thư giãn vào buổi tối. Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, cơ thể sẽ tự động giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Một trong những bài tập thở hiệu quả là thở theo phương pháp 4-7-8: Hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây. Lặp lại vòng thở này 5 đến 10 lần.

Kỹ thuật thở này không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn giúp bạn giảm lo âu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn (Ảnh: Internet)

4. Thử thiền hoặc mindfulness

Thiền hay mindfulness là những phương pháp tuyệt vời giúp bạn làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Những kỹ thuật này giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, buông bỏ những suy nghĩ lo âu về quá khứ hay tương lai. Bạn có thể thử ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở hoặc cảm giác của cơ thể.

Để bắt đầu, chỉ cần dành 5-10 phút mỗi tối để thiền, bạn sẽ cảm nhận được sự bình an và thư thái lan tỏa trong cơ thể và tâm trí. Lâu dài, phương pháp này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể.

5. Đọc sách hoặc viết nhật ký

Nếu bạn cảm thấy đầu óc mình không thể tĩnh lặng, việc đọc một cuốn sách nhẹ nhàng có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ. Một câu chuyện thú vị có thể giúp bạn tạm gác lại những lo toan trong ngày và đưa tâm trí vào một thế giới khác.

Nếu đọc sách không phải là sở thích của bạn, thử viết nhật ký. Việc ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của mình giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, lo âu, và mang lại cảm giác thư giãn, dễ ngủ hơn.

6. Thực hiện một thói quen trước khi ngủ

Tạo một thói quen cố định vào mỗi buổi tối sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.

Thói quen này có thể bao gồm việc tắm nước ấm, sử dụng một loại tinh dầu thư giãn, hoặc uống một tách trà thảo dược (Ảnh: Internet)

Việc thực hiện một chuỗi hoạt động quen thuộc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm bớt lo âu. Đặc biệt, các loại thảo dược như hoa cúc, camomile, hoặc oải hương có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ ngon là một yếu tố không thể thiếu để có một cuộc sống khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, với sự bận rộn và căng thẳng của cuộc sống hiện đại, không phải lúc nào chúng ta cũng dễ dàng có được giấc ngủ sâu. Những cách trên không chỉ giúp bạn thư giãn tâm trí mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy thử áp dụng chúng vào thói quen hằng ngày và cảm nhận sự khác biệt mỗi đêm. Một tâm trí thư thái và một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng để đối mặt với những thử thách của ngày mới.

Xem thêm: 4 loại chảy máu bất thường ở phụ nữ, chị em nên biết rõ

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin