Một chuyên gia về não bộ đã tiết lộ 6 thói quen phổ biến nếu thực hiện thường xuyên sẽ có thể tác động tiêu cực đến não bộ của chúng ta, và có lẽ tất cả chúng ta đều mắc phải ít nhất một trong số đó.
Christopher Palmer, giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard chia sẻ: Là một bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu khoa học thần kinh, tôi đã dành 27 năm nghiên cứu mối liên hệ đáng ngạc nhiên giữa sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và sức khỏe não bộ của chúng ta. Tôi cũng đã học được rất nhiều điều từ hành trình cá nhân của mình. Ở độ tuổi 20, tôi được chẩn đoán mắc hội chứng chuyển hóa, sự kết hợp của các rối loạn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Nhưng bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống, ông ấy đã có thể vượt qua nó chỉ sau vài tháng. Để tiếp tục giữ được sự tỉnh táo, tràn đầy sinh lực và khỏe mạnh, đây là sáu điều chuyên gia khuyên chúng ta không nên làm.
 |
| Chế độ ăn low-carb giúp chuyên gia duy trì cân nặng khỏe mạnh và giữ lượng đường trong máu ở mức thấp. |
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong bệnh béo phì, tiểu đường và sức khỏe tim mạch, nhưng hầu hết mọi người không nhận ra rằng nó cũng có tác động sâu sắc đến não.
Chuyên gia não bộ đã đảo ngược hội chứng chuyển hóa của mình bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Nói chung, chế độ ăn kiêng low-carb loại bỏ hoặc cắt giảm ngũ cốc, đồ nướng, đồ ngọt và trái cây có nhiều đường hoặc tinh bột.
Ông ấy thường ăn trứng vào bữa sáng. Trong cả ngày, thực đơn chủ yếu là rau, trái cây và thịt, cá và thịt gia cầm. Điều này đã giúp ông ấy duy trì cân nặng khỏe mạnh và giữ lượng đường trong máu ở mức thấp.
Một nghiên cứu trên 1,2 triệu người Mỹ cho thấy tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tâm thần.
Để bảo vệ sức khỏe, chuyên gia thường tập luyện 45 phút, ba đến năm lần một tuần. Ngoài các bài tập giãn cơ và cốt lõi, ông ấy cũng bổ sung nâng tạ, chạy, đạp xe, bơi lội và đi bộ nhanh.
Theo quan điểm của ông, chúng ta không thúc ép bản thân tập thể dục mỗi ngày nhưng cũng không bao giờ nghỉ tập aerobic quá hai ngày.
Giấc ngủ kém có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn theo thời gian. Nó cũng có thể tác động đến tâm trạng và góp phần gây ra trầm cảm.
Khi ngủ, cơ thể bạn bước vào trạng thái “nghỉ ngơi và phục hồi”. Bộ não trải qua nhiều thay đổi trong các tế bào thần kinh có vai trò trong việc củng cố khả năng học tập và trí nhớ. Nếu không ngủ, các tế bào có thể rơi vào tình trạng hư hỏng và bắt đầu hoạt động sai chức năng.
Thời lượng giấc ngủ mà mọi người cần là khác nhau, nhưng ông ấy luôn ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm. Ông ấy thường đi ngủ lúc 8 giờ tối. hoặc 9 giờ tối và thức dậy lúc 4 giờ sáng. Thói quen “ngủ sớm, dậy sớm” khiến bộ não chúng ta nhạy bén và tập trung hơn suốt cả ngày.
 |
| Những lợi ích của việc uống rượu vừa phải hiện đang bị nghi ngờ. |
Ông chia sẻ mình cũng đã từng là người thường xuyên uống rượu và thỉnh thoảng uống một ly rượu vào buổi tối để thư giãn.
Nhưng đến tháng 6 năm 2020, ông ấy quyết định từ bỏ nó trong một tháng. Trong vòng vài tuần, ông ấy nhận thấy giấc ngủ và năng suất làm việc được cải thiện nên quyết định bỏ rượu hoàn toàn.
Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ hoàn toàn việc uống rượu, nhưng những lợi ích mà chúng ta từng nghĩ rằng rượu mang lại hiện đang bị nghi ngờ. Trong một nghiên cứu trên 36.000 người, uống dù chỉ một đến hai ly mỗi ngày có thể dẫn đến teo hoặc co rút não.
Khám phá sức khỏe cảm xúc của bạn thông qua liệu pháp tâm lý có thể thay đổi cuộc sống. Nó có thể giúp bạn hiểu bạn là ai và bạn muốn gì trong cuộc sống, điều này sẽ củng cố ý thức về mục đích của bạn.
Liệu pháp tâm lý tập trung vào sự đồng cảm, các mối quan hệ, kỹ năng xã hội hoặc cải thiện khả năng nhận thức có thể củng cố các mạch não kém phát triển.
Con người được thúc đẩy để có ý thức về mục đích, điều này đã được cài đặt sẵn trong não chúng ta. Khi con người thiếu ý thức về mục đích, nó có thể gây ra phản ứng căng thẳng mãn tính và dẫn đến chức năng nhận thức kém.
Hãy nhớ rằng mục đích là nhiều mặt. Nó liên quan đến các mối quan hệ với người khác, với chính bạn và cộng đồng của bạn. Tất cả chúng ta nên đặt mục tiêu có ít nhất một vai trò trong xã hội cho phép chúng ta đóng góp và cảm thấy được trân trọng.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
