Chiếm 70% trọng lượng của cơ thể cho thấy nước cực kỳ quan trọng đối với chúng ta, nhưng vì vài nguyên nhân nào đó khiến ta thường gặp tình trạng mất nước. Ngoài việc uống đủ từ 1.5 - 2l nước mỗi ngày, bạn cũng có thể lựa chọn 6 loại quả được kể tên dưới đây vừa giúp cấp nước lại còn tốt cho sức khoẻ nhé.
1. Dưa hấu
Được gọi tên đầu tiên trong danh sách này chính là dưa hấu. Với hàm lượng nước lên tới 92% cho thấy loại quả này hoàn toàn thích hợp với những ai muốn cấp nước cho cơ thể một cách nhanh chóng. Đặc biệt, trong dưa hấu còn chứa nhiều các chất điện giải tốt - giúp phòng tránh tình trạng đột quỵ do nhiệt. Thêm vào đó, lượng chất xơ chứa trong dưa hấu sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ giảm cân.
Một thông tin hữu ích khác về dưa hấu đến người đọc là thành phần trong quả chứa dồi dào các vitamin C, kẽm, kali và các khoáng chất quan trọng khác, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh ung thư và chống lại tổn thương tế bào có thể xảy ra do các gốc tự do.
Điều quan trọng khác là dưa hấu có tính mát và dễ ăn, do đó, mọi người không nên bỏ qua loại quả này đâu nhé.
|
Dưa hấu được xem như loại quả quen thuộc, giúp giải nhiệt và cấp nước cực hiệu quả (Ảnh: Pixabay) |
2. Dưa leo
Lại thêm một loại quả cấp nước rất tốt và vô cùng quen thuộc với mọi người, đặc biệt là các chị em, chính là dưa leo (hay còn gọi là dưa chuột). Trong thành phần quả, nước chiếm tới gần 97%, cao nhất trong các loại thực phẩm chứa nước, vì lý do này mà dưa leo cũng thường được sử dụng trong chu trình chăm da của phái đẹp, giúp cấp ẩm cho da. Ngoài ra, dưa leo còn giúp hỗ trợ giảm cân lành mạnh, do lượng calo cực ít nhưng chất xơ lại vô cùng dồi dào, dù bạn ăn một chén đầy cũng chỉ có 13 calo nhưng lại đủ để bạn no lâu hơn, kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Dưa chuột có chứa kẽm, kali, magie, photpho và một lượng nhỏ canxi giúp điều hoà huyết áp và bảo vệ xương khớp, dù có vẻ “lép vế” so với các thực phẩm khác khi nhắc về hàm lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhưng trong dưa leo có chất dinh dưỡng đặc biệt gọi là cucurbitacins - tạo vị đắng cho dưa chuột, hỗ trợ chống viêm và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giải tỏa căng thẳng và trị táo bón.
|
Ngoài có tác dụng cấp nước, dưa leo còn hỗ trợ các chị em trong quá trình chăm da cũng như giảm cân lành mạnh (Ảnh: Shutterstock) |
3. Cà chua
Mọi người thường nghĩ cà chua là một loại rau và ứng dụng nhiều trong việc chế biến các món ăn, tuy nhiên, về cơ bản thì cà chua là một loại trái cây giàu chất xơ và nước - với hàm lượng gần 94%. Vì vậy, tương tự với các đặc tính như dưa leo mà cà chua cũng được các chị em tận dụng như một mặt nạ dưỡng da, giúp hồi phục - làm sáng da và là thực phẩm giảm cân lành mạnh, đặc biệt là được dùng cho những người bệnh tiểu đường vì có thể kiểm soát lượng đường trong máu vô cùng hiệu quả.
Không chỉ thế, thành phần trong quả cà chua còn chứa các hợp chất vitamin C và K, folate và Kali, kèm theo là chất lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng ngăn ngừa ung thư, bệnh lý tim mạch và các bệnh viêm, bệnh mãn tính khác.
4. Dâu tây
Dù dâu tây nhìn nhỏ bé nhưng trong thành phần quả, hàm lượng nước lại chiếm đến 91%. Dâu tây rất được ưa chuộng trong các dạng thức uống giải nhiệt do có thể giúp cấp nước hiệu quả, đặc biệt là khi kết hợp với nước lọc thì sẽ tăng hiệu quả lên gấp 10 lần. Thành phần chất dinh dưỡng trong dâu tây có chức năng dung nạp các vi khuẩn có lợi ở đường ruột, hỗ trợ tăng cường hệ tiêu hoá. Ngoài ra, dâu tây còn là thực phẩm giàu các chất xơ và vitamin C, và cả hợp chất anthocyanin được xem là một chất chống oxy hóa cực quan trọng, giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh ung thu, bệnh lý tim mạch, bệnh mãn tính và các thương tổn tế bào do các gốc tự do gây ra.
|
Dâu tây chứa dồi dào hợp chất anthocyanin - vốn được xem là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính hoặc ung thư (Ảnh: Internet) |
5. Cam
Nếu quên mất cam trong danh sách này thì thật là thiếu sót, cam vốn được dùng để lấy nước, đó là lý do vì sao hàm lượng nước của cam lại cao, tới gần 83%. Trong quả cam chứa những chất xơ giúp hỗ trợ hỗ trợ chức năng tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, tăng cảm giác no và thậm chí có thể góp phần tạo ra giấc ngủ ngon. Ngoài ra, vitamin C, kali và folate được tìm thấy trong cam giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch, chất dinh dưỡng quan trọng này giúp sản xuất collagen, giảm viêm và các bệnh lý mãn tính như tim mạch, ung thư và tiểu đường.
6. Táo
Có lẽ táo sẽ gây bất ngờ cho bạn khi xuất hiện trong danh sách này, tuy nhiên táo có thể cấp nước cho bạn với hiệu quả đáng kể nhờ vào hàm lượng nước không hề khiêm tốn trong bảng thành phần, 86% nước và khoáng chất cần thiết. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng đã kết luận rằng, ăn một quả táo và uống một chai nước có tác dụng dưỡng ẩm, cấp nước nhiều hơn so với việc bạn uống cùng lúc 2 chai nước. Ngoài ra, ăn nhiều táo có thể giúp giảm cân, chống loãng xương, làm giảm viêm và hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, tiểu đường nhờ vào các dưỡng chất dồi dào và hợp chất flavonoid được tìm thấy trong táo.
Trên đây là bài viết cung cấp cho người đọc thông tin về 6 loại trái cây rất quen thuộc, có thể giúp bạn vừa cấp nước lại vừa nâng cao sức khỏe. Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm được nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe, nhằm bảo vệ bản thân và gia đình nhé.
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
