Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho cột sống. Nếu không nhận thức và điều chỉnh kịp thời, các thói quen này có thể dẫn đến đau nhức, thoái hóa, thậm chí gây biến dạng cột sống.
Dưới đây là 6 thói quen phổ biến có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống và cách khắc phục hiệu quả.
Ngồi lâu trong tư thế không chuẩn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về cột sống, nhất là với những người làm việc văn phòng. Thói quen ngồi gập lưng, khom vai, hoặc ngồi quá lâu một chỗ sẽ tạo áp lực lên cột sống và đĩa đệm, khiến cột sống dễ bị lệch và thoái hóa theo thời gian.
Để khắc phục, hãy chú ý ngồi thẳng lưng, đặt chân vuông góc với mặt đất, giữ cho mắt ngang tầm với màn hình máy tính. Cứ sau mỗi 30 phút, nên đứng dậy vận động nhẹ để giảm bớt áp lực lên cột sống và cải thiện lưu thông máu.
Thói quen cúi đầu nhìn điện thoại thường xuyên là “kẻ thù” âm thầm của cột sống. Khi cúi đầu quá nhiều, trọng lượng của đầu sẽ tạo áp lực rất lớn lên cổ và vai, dẫn đến tình trạng đau mỏi, thậm chí thoái hóa cột sống cổ.
 |
Để giảm thiểu tác động này, bạn nên giữ điện thoại ở ngang tầm mắt thay vì cúi đầu xuống (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, cố gắng hạn chế thời gian sử dụng điện thoại liên tục và thường xuyên vận động để giảm bớt áp lực lên vùng cổ và vai.
Mang vác túi xách nặng, đặc biệt là túi lệch một bên, có thể làm cột sống bị mất cân đối và dẫn đến lệch cột sống hoặc đau lưng mãn tính.
Trọng lượng túi xách quá lớn tạo ra áp lực không đồng đều lên cột sống, khiến các cơ và dây chằng bị căng thẳng liên tục (Ảnh: Internet)
Để bảo vệ cột sống, bạn nên chọn túi xách nhẹ, và nếu cần mang nhiều đồ, hãy chia đều tải trọng sang hai bên. Sử dụng ba lô thay vì túi xách một bên cũng là một lựa chọn tốt để giảm áp lực lên cột sống.
Tư thế ngủ không đúng hoặc nằm trên nệm không phù hợp có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng với cột sống. Ngủ sấp hoặc cuộn người quá chặt có thể tạo ra áp lực lên lưng và cổ, khiến cột sống bị biến dạng sau một thời gian dài.
Để cải thiện, hãy chọn tư thế ngủ thoải mái như nằm nghiêng hoặc nằm ngửa với gối nâng đỡ phần cổ và đầu hợp lý. Một chiếc nệm cứng vừa phải và gối hỗ trợ tốt cũng rất quan trọng, giúp cột sống được giữ thẳng khi ngủ.
Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy yếu cơ bắp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về cột sống. Khi cơ bắp quanh cột sống bị yếu, cột sống sẽ chịu nhiều áp lực hơn khi nâng đỡ cơ thể, dễ gây ra tình trạng đau lưng và thoái hóa.
Để duy trì sức khỏe cột sống, hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, bơi lội hoặc yoga (Ảnh: Internet)
Những hoạt động này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngồi lâu khi lái xe, đặc biệt là ở tư thế không đúng, sẽ gây áp lực lớn lên cột sống, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Sự rung lắc và dao động liên tục khi lái xe cũng làm cho cột sống dễ bị tổn thương. Điều này thường dễ xảy ra hơn với những người tài xế.
Để bảo vệ cột sống khi lái xe, hãy chỉnh ghế sao cho lưng và cổ được hỗ trợ tốt, giữ cho lưng thẳng và hạn chế ngồi quá lâu mà không nghỉ. Nếu phải lái xe đường dài, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi sau mỗi 1- 2 giờ để duỗi cơ, giảm thiểu áp lực và căng thẳng cho cột sống.
Cột sống khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì một cơ thể dẻo dai và năng động. Những thói quen hàng ngày như ngồi sai tư thế, sử dụng điện thoại không đúng cách, hay ngủ sai tư thế đều có thể gây ra những tác động xấu lên cột sống nếu không được điều chỉnh kịp thời. Hiểu và khắc phục các thói quen này sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống, tránh xa những cơn đau nhức và các vấn đề về xương khớp trong tương lai.
Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
