Hợp tác quảng cáo

7 bài tập tăng cường sức mạnh não bộ và trí nhớ, giảm thiểu tình trạng nhớ nhớ quên quên

Việc kết hợp các bài tập tăng cường trí não vào thói quen hàng ngày của chúng ta có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức mạnh não bộ và tinh thần minh mẫn. Dưới đây là 7 bài tập giúp tăng cường sức mạnh trí não và giúp bộ não trở nên nhạy bén hơn, mạnh mẽ hơn và kiên cường hơn.

Bộ não của chúng ta là một cơ quan phi thường, có khả năng thực hiện những việc đáng kinh ngạc và khả năng sáng tạo vô biên. Để giải phóng toàn bộ tiềm năng của trí óc, điều cần thiết là phải tham gia vào các bài tập kích thích và thử thách trí não. Bằng cách kết hợp các hoạt động cụ thể vào thói quen hàng ngày, chúng ta có thể tăng cường sức mạnh não bộ, tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và chức năng nhận thức. Dưới đây là 7 bài tập đã được khoa học chứng minh giúp tăng cường sức mạnh não bộ và nuôi dưỡng tinh thần minh mẫn.

Tập thể dục nhịp điệu 

7 bai tap tang cuong suc manh nao bo va tri nho, giam thieu tinh trang nho nho quen quen

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp tăng cường trí não mạnh mẽ. Hoạt động aerobic làm tăng lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này giúp tăng cường tính dẻo dai thần kinh, dẫn đến cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và nâng cao khả năng nhận thức.

Trò chơi rèn luyện trí não 

Thử thách trí não với các trò chơi và câu đố rèn luyện trí não. Tham gia vào các hoạt động như Sudoku, cờ vua, trò chơi ô chữ hoặc trò chơi trí nhớ có thể kích thích kết nối thần kinh và cải thiện khả năng nhận thức. Mặc dù chúng có thể không khiến bạn trở thành thiên tài nhưng những trò chơi này chắc chắn giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén và tỉnh táo.

Bài tập thở

Các bài tập thở, như thở sâu hoặc pranayama trong yoga, có tác dụng làm dịu tâm trí. Chúng làm giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy tinh thần minh mẫn và tập trung. Bằng cách tăng lượng oxy cung cấp cho não, những bài tập này có thể cải thiện chức năng nhận thức và nâng cao sức mạnh tổng thể của não.

Khiêu vũ 

Khiêu vũ kết hợp chuyển động thể chất với sự phối hợp tinh thần, khiến nó trở thành một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe não bộ. Học và thành thạo các thói quen khiêu vũ tham gia vào nhiều con đường thần kinh khác nhau, cải thiện trí nhớ, sự cân bằng và nhận thức về không gian. Hơn nữa, khiêu vũ còn giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và mang lại tâm trạng tích cực.

Thiền chánh niệm 

7 bai tap tang cuong suc manh nao bo va tri nho, giam thieu tinh trang nho nho quen quen

Thiền chánh niệm đứng đầu danh sách do tác động sâu sắc của nó đến sức khỏe não bộ. Bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại và quan sát những suy nghĩ mà không phán xét, thiền chánh niệm thúc đẩy mật độ chất xám tăng lên ở các vùng não liên quan đến học tập và trí nhớ. Nó cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện chức năng nhận thức, sự chú ý và kỹ năng ra quyết định.

Squat

Các bài tập thể chất liên quan đến nhiều nhóm cơ cũng có thể có lợi cho não. Ví dụ, squats tác động vào phần thân dưới, cơ trung tâm và thậm chí cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Các bài tập kết hợp như vậy kích hoạt giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của tế bào não.

Vận động nhiều hơn

Tham gia vào các hoạt động thể chất, ngay cả những động tác đơn giản như đi bộ hoặc giãn cơ, có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe não bộ. Tránh lối sống ít vận động giúp não hoạt động và tăng lưu lượng máu, hỗ trợ chức năng nhận thức và ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Vì vậy, hãy tạo thói quen di chuyển thường xuyên trong ngày.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Gia đình khỏe

Giảm béo