Ai cũng mong muốn mình có thể sống lâu và khỏe mạnh. Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường tuổi thọ.
Dinh dưỡng là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Điều này là hoàn toàn đúng vì cơ thể chúng ta cần cung cấp đủ dưỡng chất để hoạt động hiệu quả và phòng ngừa bệnh tật. Một chế độ ăn uống cân đối không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, và ung thư. Ngược lại, một chế độ ăn uống không hợp lý có thể dẫn đến thừa cân, béo phì, và các bệnh lý liên quan.
Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm tốt và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh là một phương pháp hiệu quả để giữ gìn sức khỏe và tăng cường tuổi thọ (Ảnh: Internet)
Thực tế thì có không ít thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng dễ tìm, dễ mua mà lại đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thì có 7 loại sau đây, được các chuyên gia tin dùng:
Rau họ cải bao gồm cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, và cải thìa, là những loại rau rất giàu chất xơ, vitamin C, K và nhiều chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ rau họ cải thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Rau họ cải có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, xào hoặc trộn salad, giúp bữa ăn trở nên phong phú và ngon miệng.
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn các loại thực phẩm này ít nhất 2 - 3 lần mỗi tuần, nhưng không cần phải ăn mỗi ngày vì có thể gây đầy hơi nếu ăn quá mức (Ảnh: Internet)
Cá hồi là một nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, một loại axit béo không bão hòa có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm viêm và cải thiện chức năng não bộ. Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa nhiều protein chất lượng cao và vitamin D, giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
Bạn nên ăn cá hồi ít nhất 1 - 2 lần mỗi tuần để nhận được những lợi ích tối ưu cho sức khỏe. Cá hồi có thể được chế biến thành nhiều món ngon như nướng, áp chảo hay làm sushi.
Hạnh nhân là một loại hạt giàu chất xơ, protein, vitamin E và các chất chống oxi hóa. Việc ăn hạnh nhân hàng ngày có thể giúp giảm cholesterol xấu, kiểm soát đường huyết và duy trì cân nặng lý tưởng. Hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp magie, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và tăng cường chức năng tim mạch. Hạnh nhân có thể được ăn trực tiếp, trộn vào sữa chua, hoặc thêm vào các món salad và ngũ cốc.
Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 20 - 30 gram (từ 10 - 12 hạt) hạnh nhân để tận hưởng những lợi ích sức khỏe này (Ảnh: Internet)
Việt quất là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn hại của các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Việt quất còn chứa nhiều vitamin C, K và chất xơ, có lợi cho sức khỏe tim mạch, chức năng não bộ và hệ tiêu hóa.
Để đạt tối đa hiệu quả cho sức khỏe, bạn nên ăn khoảng 150 - 200 gram quả việt quất mỗi tuần. Việt quất có thể được ăn tươi, làm sinh tố hoặc thêm vào các món tráng miệng và bánh ngọt.
Nghệ là một loại gia vị không chỉ làm tăng hương vị cho các món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Curcumin, hoạt chất chính trong nghệ, có tác dụng chống viêm, chống oxi hóa và hỗ trợ tiêu hóa. Nghệ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Bạn nên sử dụng nghệ trong các món ăn hàng ngày, chẳng hạn như cà ri, súp hoặc các món nướng, để nhận được những lợi ích sức khỏe này.
Hạt chia là một nguồn cung cấp omega-3, chất xơ, protein và các khoáng chất như canxi, magie và sắt. Việc tiêu thụ hạt chia hàng ngày có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch, giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cân nặng lý tưởng. Hạt chia rất dễ sử dụng, bạn có thể thêm vào nước uống, sinh tố, sữa chua hoặc làm pudding.
Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 1 - 2 muỗng canh hạt chia để nhận được những lợi ích tối ưu cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Tỏi không chỉ là một gia vị phổ biến mà còn là một "thuốc trường thọ" tự nhiên với nhiều lợi ích sức khỏe. Tỏi chứa allicin, một hợp chất có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus và chống viêm. Việc ăn tỏi thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol, huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tỏi cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Để tận dụng tối đa lợi ích của tỏi, bạn nên ăn khoảng 1 - 2 tép tỏi tươi mỗi ngày hoặc sử dụng tỏi trong các món ăn hàng ngày.
Dinh dưỡng là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì sức khỏe và tăng cường tuổi thọ. Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm kể trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật.
Xem thêm: Chỉ cần áp dụng 4 cách "lười biếng" sau, chị em sẽ ngày càng trẻ đẹp - khoẻ mạnh
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
