Thận là cặp cơ quan có kích thước nhỏ bằng nắm tay, nằm ở hai bên cột sống, ngay dưới lồng ngực. Chức năng chính của thận là lọc máu, loại bỏ các chất thải và chất lỏng dư thừa qua nước tiểu. Đồng thời, thận còn giúp điều hòa huyết áp, cân bằng các khoáng chất như natri, kali và canxi trong máu, sản xuất hormone giúp kiểm soát các chức năng quan trọng của cơ thể như tạo hồng cầu và duy trì sức khỏe của xương.

Khi thận bị tổn thương hoặc suy giảm chức năng, cơ thể sẽ gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng. Suy thận mãn tính là một trong những bệnh lý nguy hiểm nhất, khi thận mất dần khả năng lọc máu, khiến các chất độc tích tụ trong cơ thể. Nếu không được điều trị kịp thời, người bệnh có thể phải chạy thận nhân tạo hoặc ghép thận để duy trì sự sống.

Ngoài ra, thận yếu còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, loãng xương và thiếu máu (Ảnh: Internet)

Sỏi thận cũng là một vấn đề phổ biến, khi các khoáng chất trong nước tiểu kết tinh thành sỏi, gây ra những cơn đau quặn thận dữ dội. Tình trạng viêm cầu thận có thể dẫn đến phù nề, tăng huyết áp và suy thận cấp nếu không được kiểm soát kịp thời.

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe thận, việc xây dựng những thói quen lành mạnh là điều không thể bỏ qua. Trong đó, có 7 thói quen tốt nhất cho thận mà bất kỳ ai cũng nên thực hiện mỗi ngày.

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của thận. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, thận sẽ dễ dàng loại bỏ các chất cặn bã và độc tố qua nước tiểu, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng sỏi thận và viêm nhiễm đường tiết niệu. Theo khuyến cáo, bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và mức độ vận động. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước cũng không tốt cho thận, vì có thể khiến thận phải làm việc quá tải, dẫn đến rối loạn điện giải.

Cách tốt nhất là uống nước theo nhu cầu của cơ thể và chia đều lượng nước trong ngày, tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ để không gây áp lực cho thận (Ảnh: Internet)

2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống khoa học, cân đối là chìa khóa để duy trì sức khỏe của thận. Bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm giàu kali như chuối, cam, bơ để giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu muối, đường và chất béo bão hòa vì những thành phần này có thể làm tăng huyết áp, gây áp lực cho thận và dẫn đến suy giảm chức năng thận. Ngoài ra, nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein thực vật từ đậu nành, đậu lăng để hỗ trợ quá trình lọc máu của thận hiệu quả hơn.

3. Kiểm soát huyết áp và đường huyết ổn định

Huyết áp cao và tiểu đường là hai nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận mãn tính. Việc kiểm soát huyết áp ở mức ổn định (dưới 120/80 mmHg) sẽ giúp giảm áp lực lên thận và bảo vệ các mạch máu trong thận khỏi bị tổn thương. Để làm được điều này, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ăn ít muối, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và tránh sử dụng chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá. Việc kiểm tra đường huyết định kỳ và kiểm soát chế độ ăn uống sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng thận do bệnh tiểu đường gây ra.

4. Tránh lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và naproxen có thể làm tổn thương mô thận nếu sử dụng quá liều hoặc kéo dài. Khi bị đau nhức, bạn nên tìm kiếm các phương pháp giảm đau tự nhiên như chườm nóng, xoa bóp hoặc sử dụng các loại thảo dược thay vì phụ thuộc vào thuốc giảm đau.

Nếu cần sử dụng thuốc, hãy tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ (Ảnh: Internet)

5. Tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý

Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp và tăng cường chức năng thận. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe. Tránh tình trạng thừa cân vì nó có thể làm tăng áp lực lên thận và dễ dẫn đến các bệnh lý liên quan đến thận.

6. Hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá

Rượu bia và thuốc lá là những yếu tố làm suy giảm chức năng thận nhanh chóng. Chất cồn và nicotine có thể làm tăng huyết áp, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để lọc độc tố ra khỏi cơ thể. Việc từ bỏ thói quen này sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

7. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo chức năng thận. Khi bạn ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng mỗi ngày), thận sẽ có cơ hội được nghỉ ngơi và hoạt động hiệu quả hơn vào ngày hôm sau. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến chức năng thận, vì vậy hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.

Thận là cơ quan quan trọng giúp duy trì sự cân bằng và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Bằng cách duy trì 7 thói quen lành mạnh trên, bạn sẽ giúp thận luôn hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về thận và nâng cao chất lượng sống. Hãy bắt đầu xây dựng lối sống lành mạnh ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe thận và cơ thể một cách bền vững.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin