Nếu bạn muốn tận hưởng tuổi già một cách trọn vẹn, không phải lo lắng về bệnh tật hay đau nhức, hãy bắt đầu thay đổi ngay từ bây giờ. Dưới đây là 7 việc bạn nên tạo thành thói quen mỗi ngày để cơ thể không “chịu khổ” khi về già.
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sinh lý, từ tuần hoàn máu, tiêu hóa, đào thải độc tố đến duy trì độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, rất nhiều người có thói quen uống nước chỉ khi cảm thấy khát, trong khi thực tế, lúc đó cơ thể đã bị thiếu nước ở mức độ nhẹ.
Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ sỏi thận, hỗ trợ chức năng gan và thận trong việc lọc bỏ chất độc. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng khô da, táo bón và thậm chí là giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hãy tập thói quen uống ít nhất 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ thành nhiều lần, thay vì đợi đến khi cảm thấy khát mới uống (Ảnh: Internet)
Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nhiều bệnh lý mãn tính như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp và thoái hóa khớp. Khi cơ thể không được vận động đủ, cơ bắp sẽ yếu dần, xương khớp mất đi độ linh hoạt, hệ tim mạch cũng suy giảm khả năng hoạt động.
Bạn không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần duy trì thói quen đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc đơn giản là đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc là đã giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể. Khi về già, những ai duy trì vận động thường xuyên sẽ có hệ xương chắc khỏe hơn, ít gặp vấn đề về tim mạch và đặc biệt là giữ được sự minh mẫn lâu hơn.
Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn quyết định sức khỏe về lâu dài. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đường tinh luyện có thể gây ra hàng loạt vấn đề như tiểu đường, tim mạch và viêm nhiễm mãn tính trong cơ thể.
Một chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh không chỉ giúp duy trì cân nặng ổn định mà còn bảo vệ tim mạch, hệ thần kinh và hệ miễn dịch (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, việc ăn uống khoa học còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và phòng tránh được nhiều bệnh tật khi tuổi già đến.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng không kém gì chế độ ăn uống và tập luyện. Ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên thức khuya sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và suy giảm trí nhớ khi về già.
Hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi lên giường (Ảnh: Internet)
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, hãy thử đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn trước khi ngủ. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể phục hồi và duy trì sự trẻ trung lâu hơn.
Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng như cao huyết áp, đột quỵ, suy giảm miễn dịch và thậm chí là làm tăng tốc độ lão hóa. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone cortisol, gây hại cho não bộ, tim mạch và cả hệ tiêu hóa.
Việc giữ tâm lý tích cực, biết cách thư giãn và cân bằng cuộc sống là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe về lâu dài. Hãy tìm cho mình những phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả như thiền, yoga, đi bộ ngoài trời hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân.
Bộ não cũng giống như cơ bắp, nếu không được rèn luyện thường xuyên, nó sẽ dần suy giảm chức năng. Những người không duy trì hoạt động trí não có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức cao hơn khi về già.
Hãy tập thói quen đọc sách, giải ô chữ, học một kỹ năng mới hoặc tham gia các hoạt động kích thích tư duy để giữ cho não bộ luôn hoạt động hiệu quả. Những thói quen này không chỉ giúp bạn duy trì sự minh mẫn mà còn mang lại niềm vui và sự hứng khởi trong cuộc sống.
Nhiều người chỉ đi khám khi cơ thể có dấu hiệu bất thường, nhưng thực tế, nhiều bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường hay ung thư thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm những nguy cơ tiềm ẩn và có biện pháp can thiệp kịp thời.
Hãy tạo thói quen đi khám tổng quát ít nhất một lần mỗi năm, kiểm tra các chỉ số quan trọng như huyết áp, đường huyết, mỡ máu và chức năng gan thận. Sự chủ động trong việc chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn ngăn chặn nhiều bệnh tật trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.
Không ai có thể tránh được tuổi già, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể quyết định cách mà mình già đi. Một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn không tự nhiên mà có, nó là kết quả của những thói quen được duy trì qua nhiều năm tháng. Những việc làm nhỏ nhặt hôm nay có thể mang lại sự khác biệt to lớn khi bạn bước vào tuổi trung niên và cao tuổi.
Xem thêm: Dù rau có tốt đến mấy, bạn vẫn phải kiêng nếu đang ở trong 6 thời điểm này
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_51035772.png)
_41057950.png)
