Hợp tác quảng cáo

9 lợi ích sức khỏe của quả lựu khiến nó trở thành siêu trái cây

Ít calo và nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, lựu rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 9 lợi ích sức khỏe của quả lựu đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Được biết đến với hương vị thơm và ngọt, lựu chứa rất nhiều đặc tính chữa bệnh. Loại trái cây giàu chất dinh dưỡng này chứa nhiều vitamin C và K, folate và kali, cùng với các chất chống oxy hóa mạnh như punicalagin và flavonoid. Khi tiêu thụ thường xuyên, nó có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp và cải thiện mức cholesterol. Đặc tính chống viêm của nó giúp chống lại các bệnh khác nhau, bao gồm viêm khớp và một số bệnh ung thư. Và điều thú vị về quả lựu là mọi bộ phận của nó - hạt mọng nước, vỏ và thậm chí cả hoa - đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của quả lựu và lý do tại sao bạn nên biến nó thành một phần trong chế độ ăn uống của mình.

9 loi ich suc khoe cua qua luu khien no tro thanh sieu trai cay
Mọi bộ phận của quả lựu đều có giá trị dinh dưỡng.

Lợi ích sức khỏe của quả lựu

Dưới đây là 9 lý do tại sao lựu nên là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

1. Chứa chất chống oxy hóa

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Nghiên cứu Dược phẩm Iran, cả cùi và vỏ quả lựu đều chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bao gồm polyphenol và flavonoid. Những chất chống oxy hóa này giúp trung hòa các gốc tự do có hại trong cơ thể, có thể gây ra stress oxy hóa và làm tổn thương tế bào. Chuyên gia dinh dưỡng Gauri Anand giải thích: “Tiêu thụ siêu thực phẩm này thường xuyên có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm”.

2. Đặc tính chống viêm

Viêm mãn tính có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau, bao gồm các vấn đề về khớp, bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Lựu chứa các hợp chất chống viêm mạnh mẽ có thể giúp giảm viêm khắp cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Oxidative Medicine and Cellular Longevity đã chỉ ra rằng chiết xuất từ ​​​​quả lựu có thể ức chế các triệu chứng hoạt động viêm trong tế bào ung thư ruột kết và giảm viêm ở đường tiêu hóa. Vì vậy, hãy tiêu thụ loại trái cây này thường xuyên để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

9 loi ich suc khoe cua qua luu khien no tro thanh sieu trai cay
Lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.

3. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, lựu có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Chúng được biết là có tác dụng hạ huyết áp, giảm mức cholesterol và cải thiện chức năng tim mạch tổng thể. Một nghiên cứu được công bố bởi Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng cho thấy tiêu thụ 50 ml nước ép lựu mỗi ngày trong hai tuần giúp giảm đáng kể mức huyết áp. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong quả lựu giúp ngăn ngừa cholesterol LDL (có hại), đây là bước quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim.

4. Chứa đặc tính chống ung thư

Lựu được biết đến với tác dụng có lợi trong việc phòng ngừa và điều trị ung thư nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp ngăn ngừa và sửa chữa các tổn thương DNA có thể dẫn đến ung thư. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients nhấn mạnh khả năng của quả lựu trong việc cản trở sự phát triển của khối u trong giai đoạn đầu của bệnh ung thư gan. Ngoài ra, một nghiên cứu khác về Ung thư tuyến tiền liệt và các bệnh tuyến tiền liệt lưu ý rằng chiết xuất từ ​​​​quả lựu ngăn chặn sự lây lan của các tế bào ung thư, đặc biệt trong các trường hợp ung thư tuyến tiền liệt.

5. Có lợi cho chức năng não

Sức khỏe nhận thức kém hoặc mất trí nhớ là một phần của quá trình lão hóa. Nó xảy ra do quá trình oxy hóa trong não. Tuy nhiên, tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chống viêm như lựu có lợi cho sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế chỉ ra rằng ellagitannin trong quả lựu, một chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson bằng cách giảm tổn thương oxy hóa.

6. Cải thiện tiêu hóa

Lựu là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa. Anand cho biết: “Chất xơ thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh bằng cách tăng mức độ vi khuẩn có lợi trong đường ruột”. Hơn nữa, các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa có thể giúp hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột của bạn bằng cách giảm viêm trong hệ tiêu hóa và cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm ruột như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng, theo một nghiên cứu được công bố bởi Anaerobe.

7. Hỗ trợ sức khỏe bàng quang

Trong khi nước ép nam việt quất nổi tiếng với khả năng hỗ trợ sức khỏe bàng quang thì nước ép lựu cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời! Một nghiên cứu được công bố bởi Nutrients tiết lộ rằng những người dễ bị sỏi thận cho thấy chiết xuất từ ​​​​quả lựu có thể giúp ngăn ngừa sỏi hình thành. Điều này là do hàm lượng polyphenol trong quả lựu có thể làm giảm nồng độ oxalat và canxi trong máu, những thành phần phổ biến được tìm thấy trong sỏi thận.

9. Tăng cường sức khỏe làn da

Sự kết hợp của chất chống oxy hóa và vitamin C trong quả lựu đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Những hợp chất này giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm các dấu hiệu lão hóa và khuyến khích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và trẻ trung. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Thực phẩm, chiết xuất từ ​​​​quả lựu cũng được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da vì đặc tính giữ ẩm và chống viêm, có lợi cho các tình trạng như mụn trứng cá và bệnh chàm.

Nhai hạt lựu có sao không?

Nếu bạn có xu hướng tránh ăn hạt lựu, bạn đang tự tước đi một loạt chất dinh dưỡng thiết yếu có trong hạt lựu. Theo các chuyên gia, hạt lựu là an toàn để ăn và là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, đặc biệt là punicalagin và anthocyanin, giúp chống lại stress oxy hóa, giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Những chất chống oxy hóa này có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và một số loại ung thư. Chúng cũng chứa một lượng chất xơ đáng kể giúp ích cho hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe đường tiêu hóa tốt.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Gia đình khỏe

Giảm béo