Do đó, điều rất quan trọng là phải phát triển một thói quen tốt để sống một cuộc sống lành mạnh hơn và trường thọ. Có một số thói quen tốt và đơn giản để sống khỏe mạnh lâu dài nhưng thực sự rất ít người làm được.

1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp phục hồi các chức năng của cơ thể. Thiếu ngủ dẫn đến khả năng miễn dịch thấp và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp phục hồi các chức năng của cơ thể.

Do đó, điều rất quan trọng là duy trì giấc ngủ chất lượng cao từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tránh ăn nhiều hoặc uống các thức uống kích thích như cà phê, trà vào buổi tối.

2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống là nền tảng của việc duy trì sức khỏe. Để đạt được một cơ thể khỏe mạnh, cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải.

Chế độ ăn uống là nền tảng của việc duy trì sức khỏe.

Nên chọn thực phẩm tươi, tự nhiên, không có hóa chất phụ gia, tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, muối và chất béo. Đồng thời, cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như đạm, vitamin, chất béo, nguyên tố vi lượng và chất bột đường.

3. Tuân thủ tập thể dục điều độ

Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chức năng tim và phổi ở một mức độ nhất định, tăng sức mạnh cơ bắp, giảm cân và các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nên dành ít nhất 2,5 giờ tập thể dục mỗi tuần như bơi lội, chạy bộ, đạp xe,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các bài tập cường độ thấp như thái cực quyền, yoga… giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

4. Duy trì thói quen đại tiện bình thường

Thói quen đại tiện đều đặn là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Nếu không có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, bệnh trĩ và các vấn đề sức khỏe khác.

Để duy trì thói quen đại tiện bình thường, bạn nên tăng cường uống nhiều nước và chất xơ, ăn nhiều trái cây và rau củ, đồng thời thực hiện xoa bóp bụng thường xuyên.

5. Tránh ngồi lâu

Ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Do đó, cần thường xuyên đứng dậy, đi lại hoặc tập các động tác co duỗi đơn giản để giảm bớt tình trạng căng cứng trong cơ thể.

Nên đứng dậy và thực hiện các hoạt động trong 5-10 phút sau mỗi 60 phút, chẳng hạn như đi đến tủ đựng thức ăn để lấy nước, đi bộ xung quanh hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản.

Ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

6. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là cội nguồn của sự sống, duy trì cân bằng nước trong cơ thể giúp duy trì quá trình trao đổi chất và các chức năng sinh lý bình thường. Lượng nước cụ thể nên thay đổi tùy theo vóc dáng, khí hậu, mức độ tập luyện và các yếu tố khác của từng người.

7. Tuân thủ khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời, ngăn chặn sự phát sinh và diễn biến xấu của bệnh.

Nên tiến hành khám sức khỏe định kỳ tùy theo tình trạng của bản thân, đặc biệt là khám đặc biệt đối với các bệnh có tỷ lệ mắc cao.

8. Giảm căng thẳng và lo lắng

Ở trong trạng thái căng thẳng và lo lắng quá mức trong thời gian dài rất dễ dẫn đến các bệnh về thể chất và tinh thần. Hít thở sâu, thiền, yoga và các phương pháp khác phù hợp có tác dụng thư giãn cơ thể và tinh thần ở một mức độ nhất định.

Ngoài ra, bạn cũng cần giao tiếp với bạn bè hoặc người thân trong gia đình, tham gia các hoạt động xã hội,… để giải tỏa căng thẳng.

9. Tránh hút thuốc và uống rượu quá mức

Hút thuốc và uống rượu quá mức có hại cho sức khỏe. Hút thuốc lá và uống rượu dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau như bệnh tim, ung thư,… Vì vậy, cần tránh hoặc giảm hút thuốc và uống rượu bia càng nhiều càng tốt để bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Nói tóm lại, phát triển một thói quen tốt để sống một cuộc sống lành mạnh hơn đòi hỏi những nỗ lực và thực hành không ngừng.

Bằng cách đặt ra các mục tiêu và kế hoạch rõ ràng, thiết lập các thói quen tốt, sử dụng hỗ trợ xã hội và không ngừng học hỏi, một người có thể cải thiện sức khỏe của mình và hướng đến một cuộc sống tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Nếu bạn có thể tuân thủ hơn 5 thói quen tốt này, sức khỏe của bạn sẽ còn được hưởng lợi nhiều hơn nữa.

Xem thêm video WHO tiết lộ 8 thực phẩm gây ung thư hàng đầu: Toàn món khoái khẩu của người Việt:

Phong Vũ

Theo Người đưa tin