Nếu bạn đang phải đối mặt với táo bón kéo dài, hãy kiên trì thực hiện 7 điều đơn giản sau đây mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ khi thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn.
Cơ thể thiếu nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây táo bón, bởi nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân và giúp quá trình đào thải diễn ra trơn tru hơn. Khi không uống đủ nước, phân sẽ trở nên khô cứng và khó di chuyển qua đường ruột, gây cảm giác khó chịu mỗi khi đi vệ sinh. Vì vậy, người bị táo bón nên duy trì thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, có thể bao gồm nước lọc, nước ép trái cây hoặc các loại nước canh, súp.
Một mẹo nhỏ là hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm để kích thích nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa khởi động tốt hơn (Ảnh: Internet)
Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giữ nước trong ruột, giúp phân không bị khô cứng và hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Những người bị táo bón nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên cám.
Một số thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt hữu ích như chuối chín, đu đủ, táo, lê, bơ, các loại rau như rau mồng tơi, rau lang, cải bó xôi, cùng các loại đậu và hạt. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu đột ngột tăng lượng chất xơ quá nhiều, cơ thể có thể chưa kịp thích nghi, dễ gây đầy hơi. Vì vậy, hãy bổ sung dần dần để ruột có thời gian làm quen.
Nhiều người có thói quen nhịn đi vệ sinh vì bận rộn hoặc do chưa có cảm giác muốn đi, điều này có thể khiến táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Khi bạn nhịn đi vệ sinh thường xuyên, cơ thể sẽ dần mất phản xạ tự nhiên, khiến ruột trở nên lười vận động và gây tích tụ chất thải lâu hơn.
Vì vậy, hãy cố gắng tập thói quen đi vệ sinh vào một khung giờ cố định mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau bữa ăn sáng, khi nhu động ruột hoạt động mạnh mẽ nhất. Đừng vội vàng hay căng thẳng khi đi vệ sinh, hãy để cơ thể được thư giãn và tạo điều kiện tốt nhất để đại tiện dễ dàng hơn.
Ít vận động là một trong những nguyên nhân khiến táo bón kéo dài. Việc ngồi lâu một chỗ khiến nhu động ruột trở nên chậm chạp, làm phân di chuyển khó khăn hơn.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, có thể là đi bộ, chạy bộ, yoga, đạp xe hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp cơ thể vận động.
Một số động tác yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế gập người hoặc massage bụng cũng có tác dụng kích thích nhu động ruột, giúp cải thiện chứng táo bón hiệu quả (Ảnh: Internet)
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi, bạn cũng cần tránh những thực phẩm có thể khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn. Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hay bánh kẹo nhiều đường đều có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến ruột trở nên ì ạch hơn.
Đặc biệt, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu bia cũng có thể làm mất nước trong cơ thể, dẫn đến phân khô và khó đi ngoài. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho cân bằng, hạn chế thực phẩm có hại để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Massage bụng là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc kích thích nhu động ruột. Bạn có thể thực hiện massage mỗi sáng khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ bằng cách dùng tay xoa nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5 - 10 phút. Động tác này giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đào thải diễn ra dễ dàng hơn.
Ngoài ra, massage còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn hệ tiêu hóa và giảm bớt cảm giác đầy bụng, khó chịu do táo bón gây ra (Ảnh: Internet)
Có thể bạn không ngờ rằng giấc ngủ và tâm lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng táo bón. Khi cơ thể căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, làm giảm nhu động ruột và khiến quá trình tiêu hóa bị đình trệ. Việc thiếu ngủ cũng có thể làm mất cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc. Khi cơ thể được thư giãn, hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp cải thiện táo bón một cách tự nhiên.
Táo bón không chỉ là vấn đề tạm thời mà nếu kéo dài có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Thay vì tìm đến thuốc nhuận tràng như một giải pháp nhanh chóng, hãy kiên trì thực hiện 7 thói quen trên mỗi ngày để cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên và bền vững. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kể trong cơ thể: bụng nhẹ nhõm hơn, đi vệ sinh dễ dàng hơn và sức khỏe tiêu hóa cũng được cải thiện rõ rệt.
Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_51035772.png)
_41057950.png)
