Các bác sĩ chia sẻ rằng, một số loại thực phẩm có thể tăng cường khả năng bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Đặc biệt là với 3 loại thực phẩm sau đây, các chị em nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp làn da khỏe đẹp từ bên trong.
Cà chua là một trong những thực phẩm hàng đầu được bác sĩ da liễu khuyên dùng để chống nắng tự nhiên. Lý do là vì loại quả này rất giàu lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng hấp thụ tia UV và giúp giảm thiểu tổn thương do ánh nắng gây ra. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn cà chua thường xuyên có thể giảm nguy cơ cháy nắng lên đến 40% so với những người không ăn.
Lycopene không chỉ giúp da chống nắng mà còn làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc. Đặc biệt, hàm lượng lycopene trong cà chua sẽ tăng lên khi được nấu chín, vì vậy bạn có thể chế biến cà chua thành súp, nước sốt hoặc đơn giản là làm sinh tố để tận dụng tối đa lợi ích này. Khi kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu ô liu hoặc quả bơ, khả năng hấp thụ lycopene của cơ thể sẽ được tối ưu hơn, mang lại hiệu quả bảo vệ da cao hơn.
Bên cạnh lycopene, cà chua còn chứa vitamin C giúp tăng sinh collagen, duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ làm sáng da (Ảnh: Internet)
Trà xanh không chỉ là thức uống tốt cho sức khỏe mà còn là một trong những thực phẩm có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Trong trà xanh có chứa một nhóm chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là catechin, đặc biệt là EGCG (Epigallocatechin gallate), có khả năng trung hòa gốc tự do, giảm viêm và bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra.
Các nghiên cứu đã cho thấy, uống trà xanh thường xuyên có thể giúp giảm thiểu nguy cơ cháy nắng và tổn thương DNA do tia UVB gây ra. Ngoài ra, hợp chất EGCG trong trà xanh còn giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm thiểu nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa.
Để tận dụng lợi ích chống nắng từ trà xanh, chị em có thể uống 1 - 2 tách trà xanh mỗi ngày hoặc dùng bột trà xanh (matcha) pha với nước hoặc sữa (Ảnh: Internet)
Bên cạnh đó, việc sử dụng trà xanh để làm mặt nạ dưỡng da cũng giúp làm dịu da khi bị cháy nắng và giảm tình trạng kích ứng do tiếp xúc với tia UV.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên uống trà xanh khi bụng đói hoặc quá nhiều trong một ngày vì có thể gây kích thích dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cà rốt nổi tiếng là thực phẩm tốt cho mắt, nhưng ít ai biết rằng nó cũng là một trong những thực phẩm giúp chống nắng hiệu quả. Lý do là vì cà rốt rất giàu beta-carotene - một tiền chất của vitamin A có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và tăng cường sức đề kháng cho da.
Beta-carotene giúp tăng cường sản sinh melanin, một loại sắc tố giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tiêu thụ thực phẩm giàu beta-carotene trong khoảng 10 tuần sẽ giảm nguy cơ bị cháy nắng so với những người không bổ sung loại chất này.
Không chỉ giúp chống nắng, cà rốt còn giúp cải thiện làn da, giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn và giúp da mịn màng hơn nhờ hàm lượng vitamin A dồi dào. Bạn có thể bổ sung cà rốt vào chế độ ăn uống bằng cách ăn sống, làm nước ép, nấu canh hoặc chế biến thành các món ăn khác để tận dụng lợi ích của nó.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác để bảo vệ làn da một cách toàn diện.
Mặc dù việc bổ sung các loại thực phẩm như cà chua, trà xanh và cà rốt có thể giúp tăng cường khả năng bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua các biện pháp chống nắng thông thường.
Chống nắng hiệu quả là sự kết hợp giữa bảo vệ từ bên ngoài và nuôi dưỡng từ bên trong. Bạn vẫn cần sử dụng kem chống nắng mỗi ngày, đeo kính râm, đội nón rộng vành, mặc quần áo dài tay khi ra ngoài vào thời điểm nắng gắt. Bên cạnh đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh, uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh và ngủ đủ giấc cũng góp phần giúp làn da khỏe mạnh hơn.
Tóm lại, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cà chua, trà xanh và cà rốt vào thực đơn hàng ngày, bạn có thể giúp làn da tăng cường sức đề kháng và chống lại tổn thương do tia UV. Hãy nhớ rằng, một làn da đẹp không chỉ đến từ mỹ phẩm mà còn phụ thuộc vào cách bạn chăm sóc cơ thể từ bên trong.
Xem thêm: Vì sao người tiểu đường cần kiểm tra lượng đường trong máu 2 giờ sau bữa ăn?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
