Hợp tác quảng cáo

Bác sĩ mách bạn 5 cách để ngủ ngon xuyên đêm, không bị tỉnh giữa giấc

Tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại hay cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng đều là những dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn kém chất lượng. Để giải quyết tình trạng này, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra 5 cách để mọi người áp dụng, giúp ngủ ngon xuyên đêm.

Nhiều người phải đối mặt với giấc ngủ gián đoạn mà không rõ nguyên nhân. Một số lý do phổ biến bao gồm căng thẳng tâm lý, thói quen ngủ không lành mạnh, hoặc các yếu tố môi trường như tiếng ồn và nhiệt độ không phù hợp.

Tình trạng này không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì và suy giảm trí nhớ.

Để khôi phục chất lượng giấc ngủ, các bác sĩ đề xuất 5 giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện.

1. Ngủ đúng tư thế

Thói quen ngủ sai tư thế có thể được xem là nguyên nhân phổ biến khiến bạn dễ bị giật mình trong khi ngủ. Bạn có biết, giấc ngủ là phương tiện giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi, nhưng việc ngủ sai tư thế có thể gây ra một số phản ứng tức thời như chuột rút cơ, khó thở khi ngủ khiến cơ thể ngủ không được thoải mái.

Không chỉ vậy, ngủ sai tư thế về lâu dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ như đau lưng, cổ vai gáy, uể oải, mệt mỏi, tuần hoàn không đều, nhức đầu, ợ nóng, khó tiêu, thậm chí làm xuất hiện nếp nhăn sớm. Vì những ảnh hưởng xấu đó, não bộ phải phát tín hiệu để bạn thay đổi tư thế ngủ, dẫn đến giấc ngủ ngủ nông, dễ giật mình và tỉnh giấc khi ngủ.

Vậy nên giải quyết tình trạng này như thế nào? Hãy ngủ đúng tư thế. Có hai tư thế ngủ đúng nhất được các chuyên gia khuyến nghị đó là tư thế nằm nghiêng sang sang trái và nằm ngửa - lưng thẳng, bạn có thể điều chỉnh một trong hai tư thế liên tục để tìm ra tư thế ngủ phù hợp nhất với mình.

Bac si mach ban 5 cach de ngu ngon xuyen dem, khong bi tinh giua giac

Ngủ đúng tư thế không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà còn rất tốt trong việc hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày (Ảnh: Internet)

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp ngủ sâu hơn

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, không cân bằng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng giật mình tỉnh giấc khi ngủ, bạn có biết?

Có thể vì quá bận rộn hoặc do thói quen ăn uống, một số người thường chỉ ăn thức ăn nhanh, uống cà phê cho qua bữa. Lâu dần khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là canxi - magie và kali, gây ra tình trạng co cơ và dây thần kinh, não mất trạng thái cân bằng, khiến giấc ngủ không còn chất lượng đồng thời ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Để giải quyết tình trạng này, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đảm bảo bổ sung đủ lượng magie, canxi, kali cần thiết cho cơ thể, để hạn chế tình trạng giật mình khi ngủ, giúp giấc ngủ được sâu và chất lượng hơn. Ngoài ra, kiên trì thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng có thể hạn chế được nhiều nguy cơ bệnh tật như ung thư, tiểu đường, tim mạch hoặc sa sút trí tuệ.

3. Tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Sử dụng rèm chắn sáng, bịt tai chống ồn nếu cần và chọn gối, nệm hỗ trợ tốt cho cột sống để giữ tư thế thoải mái suốt đêm.

Bac si mach ban 5 cach de ngu ngon xuyen dem, khong bi tinh giua giac

Một căn phòng thông thoáng, tránh các thiết bị điện tử sẽ giúp giấc ngủ sâu và liền mạch hơn (Ảnh: Internet)

4. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính có thể ức chế melatonin và khiến bạn khó ngủ. Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và thay thế bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Điều này sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.

5. Xoa dịu thần kinh, tránh căng thẳng sẽ hạn chế giật mình khi ngủ

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy có sự liên quan giữa chất lượng giấc ngủ với với sự căng thẳng của não bộ. Các nhà khoa học giải thích, những lúc bình thường hoặc ở trong trạng thái cân bằng, tuyến tùng trong não bộ sẽ thực hiện chức năng sản sinh ra melatonin tự nhiên để điều hòa giấc ngủ, giúp chúng ta được ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, khi thần kinh rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc stress, cơ quan này sẽ không có đủ sức để điều tiết lượng hormone này, dẫn tới tình trạng khó ngủ/ mất ngủ hoặc giật mình khi ngủ.

Vì vậy, để giúp bản thân có được một giấc ngủ ngon và không giật mình giữa đêm, hãy xoa dịu tâm trí của mình bằng cách ngồi thiền, đọc sách hoặc ngâm chân. Đây là những cách mà nhiều bác sĩ tâm lý khuyến khích bệnh nhân của mình thực hiện. Ngoài ra, bạn có thể giải toả tâm trạng bằng các bài nhạc nhẹ để giúp tâm trí được bình yên hơn. Khi chìm vào giấc ngủ cũng sẽ ngủ ngon và sâu hơn.

Bac si mach ban 5 cach de ngu ngon xuyen dem, khong bi tinh giua giac

Bạn cần hạn chế làm việc quá sức và nên xen kẽ trong thời gian làm việc là khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Hãy tránh những suy nghĩ hoặc hoạt động gây căng thẳng vào buổi chiều cũng như buổi tối trước khi lên giường (Ảnh: Internet)

Giấc ngủ ngon không phải điều xa xỉ mà là nhu cầu thiết yếu cho một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí minh mẫn. Hãy áp dụng những cách mà bác sĩ khuyến nghị để duy trì giấc ngủ liền mạch, trọn vẹn. Khi bạn chăm sóc giấc ngủ của mình, bạn đang đầu tư vào sức khỏe dài lâu và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Xem thêm: Có 4 biểu hiện khi ăn báo hiệu ung thư dạ dày sau 40 tuổi, nên nội soi dạ dày không chậm trễ

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

 

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Giảm béo