Với tư cách là một bác sĩ y học tái tạo và trường thọ, ông giúp các giám đốc điều hành, vận động viên và những người nổi tiếng cải thiện sức khỏe thông qua các yếu tố bên ngoài. Dựa trên kinh nghiệm của mình, ông nhận thấy chất lượng giấc ngủ kém là sai lầm số 1 khiến bạn già đi nhanh hơn.

Chất lượng giấc ngủ kém là sai lầm số 1 làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Tại sao thiếu ngủ làm tăng tốc độ lão hóa

Với cuộc sống nhịp độ nhanh của chúng ta, giấc ngủ thường bị hy sinh có thể do lựa chọn hoặc điều kiện bắt buộc. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh.

Khi chúng ta ngủ, cơ thể tự chữa lành. Ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm giúp cải thiện sức khỏe tế bào và mô, chức năng nhận thức, khả năng miễn dịch, mức năng lượng và sự trao đổi chất.

Trong khi đó, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, trầm cảm, béo phì, đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim.

Các tác hại khác của thiếu ngủ

1. Nếp nhăn và lão hóa da sớm

Da của chúng ta được tạo thành từ một số protein, bao gồm collagen và Elastin, giúp giữ cho da săn chắc và căng mọng khi chúng ta già đi.

Một số nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến chất lượng và sức mạnh của cả collagen và Elastin, dẫn đến nếp nhăn, da lỏng lẻo hoặc chảy xệ.

2. Suy giảm nhận thức

Trong ngắn hạn, thiếu ngủ có thể gây ra sự suy giảm các kỹ năng vận động, làm chậm quá trình xử lý thông tin, giảm khả năng chú ý và khả năng cảm xúc cũng như làm giảm khả năng phán đoán của chúng ta.

Về lâu dài, các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến nguy cơ suy giảm nhận thức, suy giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer cao hơn.

3. Khả năng miễn dịch suy yếu

Khi giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng, cơ thể chúng ta không thể chống lại những kẻ xâm lược này một cách hiệu quả.

Tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chúng ta là hệ thống miễn dịch.

Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch của chúng ta tạo ra các tế bào giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có thể khiến chúng ta bị bệnh. Vào cuối chu kỳ giấc ngủ, các tế bào sẽ di chuyển đến các bộ phận của cơ thể nơi cần thiết.

Nghiên cứu cho thấy rằng khi giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng, cơ thể chúng ta không thể chống lại những kẻ xâm lược này một cách hiệu quả. Ngoài ra, thời gian phục hồi sau bệnh có thể lâu hơn.

Ngủ ngon là cách số 1 để làm chậm quá trình lão hóa

Nhiều người không nhận ra tác hại của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. May mắn thay, có những thay đổi lối sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

- Hãy nhất quán: Có một lịch trình ngủ phù hợp sẽ giúp duy trì nhịp sinh học bình thường.

- Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng ngay sau khi thức dậy: Điều này sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể bằng cách cho cơ thể biết bây giờ là buổi sáng và có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm.

- Hạn chế caffeine và rượu: Tránh chất caffeine trong 8 giờ trước khi đi ngủ và uống rượu trong 3 giờ trước khi đi ngủ để bảo vệ chất lượng giấc ngủ của bạn.

- Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ: Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị đã được chứng minh là có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

- Tạo thói quen đi ngủ thư giãn: Tập thói quen đọc sách hoặc tắm nước ấm sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải thư giãn và đi ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Hãy biến phòng ngủ của bạn thành tuyệt vời cho giấc ngủ: Đầu tư vào một tấm nệm, ga trải giường, miếng che mắt tốt hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin