Bài tập Plank (bài tập đo sàn) dưới đây sẽ nhanh chóng giúp bụng phẳng eo thon và săn chắc.
 |
Để động tác Plank đúng, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Khuỷu tay ở ngay dưới vai, bảo đảm cẳng tay và cánh tay vuông góc, bạn có thể nắm chặt tay lại sẽ cảm thấy dễ hơn.
- Mắt nhìn xuống để cổ ở tư thế tự nhiên nhất.
- Nhón hẳn đầu ngón chân, hơi đẩy người về phía trước.
- Hơi nâng mông sao cho chỉ vừa đủ để thân người thẳng, song song với sàn, không nâng mông quá cao.
- Kéo bụng về phía cột sống, hay nói cách khác là siết bụng lại chứ không để vùng giữa thân võng xuống sàn, sẽ hại đến lưng.
 |
| Các tư thế A, B, C đều sai. Tư thế dưới cùng mới là plank chuẩn. |
 |
| Bụng siết lại, chân nhón lên. |
Plank là bài tập đòi hỏi sức chịu đựng cao. Ở người mới bắt đầu, bạn có thể chỉ duy trì giỏi lắm là 1-2 phút. Nhưng hãy kiên trì như vậy vài lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ bụng của mình săn chắc và rõ nét hơn.
 |
Hãy đặt mục tiêu kéo dài thời gian plank mỗi lần, bạn nên đặt ứng dụng đồng hồ bấm giờ (trên điện thoại) ngay trước mắt. Cách này sẽ giúp bạn cố gắng hơn trước khi "gục ngã".
Sau khi đã quen thuộc với động tác plank cơ bản, có thể tập thêm động tác plank nhấc 1 chân và hạ xuống...
 |
K.A
Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình - NXB Y học
