Mạch máu là mạng lưới lớn nhất trong cơ thể, với tổng chiều dài lên tới hàng trăm nghìn km, bao gồm động mạch, tĩnh mạch và mao mạch. Hệ thống này không chỉ đảm nhận nhiệm vụ vận chuyển máu mà còn góp phần duy trì huyết áp ổn định, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và bảo vệ các cơ quan trong cơ thể.

Khi mạch máu khỏe mạnh, máu lưu thông trơn tru, cơ thể hoạt động hiệu quả, và nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim được giảm thiểu. Ngược lại, khi mạch máu bị tổn thương, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng "báo động đỏ" với những hệ quả nghiêm trọng.

Dù mạch máu quan trọng như thế, không ít người đang vô tình phá hoại hệ thống này chỉ vì 4 thói quen tưởng chừng vô hại sau đây:

1. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối hoặc dầu mỡ

Các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol xấu có thể gây tắc nghẽn động mạch.

Chế độ ăn nhiều muối còn làm tăng huyết áp, khiến mạch máu mất tính đàn hồi và dễ tổn thương (Ảnh: Internet)

Thay vào đó, bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và sử dụng các loại dầu thực vật lành mạnh. Hạn chế ăn ngoài, tự nấu ăn với lượng muối và chất béo vừa phải là cách đơn giản để bảo vệ mạch máu.

2. Thiếu vận động

Thói quen ngồi nhiều, ít vận động khiến máu lưu thông kém, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và làm suy yếu mạch máu. Một lối sống ít vận động cũng dẫn đến béo phì, gây áp lực lớn lên hệ mạch máu.

Để cải thiện, bạn có thể bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, hay thực hiện các bài tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Hãy biến vận động thành một phần trong thói quen hàng ngày để cải thiện tuần hoàn máu (Ảnh: Internet)

3. Hút thuốc lá và uống rượu bia quá mức

Thuốc lá chứa hàng nghìn hóa chất độc hại, trong đó nicotine làm co thắt mạch máu, cản trở lưu thông máu. Rượu bia nếu tiêu thụ quá mức cũng gây tổn thương niêm mạc mạch máu và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

Nếu bạn muốn bảo vệ mạch máu, hãy quyết tâm bỏ thuốc lá và kiểm soát lượng rượu bia ở mức vừa phải (không quá một ly mỗi ngày đối với nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam).

4. Thường xuyên căng thẳng, mất ngủ

Áp lực công việc, thiếu ngủ kéo dài khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol, gây tăng huyết áp và làm tổn hại mạch máu. Để tránh tác hại, bạn cần học cách quản lý căng thẳng bằng thiền, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động giải trí.

Đồng thời, duy trì giấc ngủ đủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm cũng là chìa khóa quan trọng để tái tạo cơ thể và bảo vệ hệ mạch máu (Ảnh: Internet)

Mạch máu chính là "huyết mạch" quyết định sự sống còn của cơ thể. Đừng để những thói quen xấu vô tình phá hủy hệ thống quan trọng này. Chăm sóc mạch máu không chỉ giúp bạn tránh xa các bệnh nguy hiểm mà còn mang lại một cuộc sống tràn đầy năng lượng và sức khỏe. Hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh lối sống ngay hôm nay, vì một tương lai khỏe mạnh cho chính bạn và những người thân yêu.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin