Theo bác sĩ chuyên khoa nội tiêu hóa, Tiến sĩ Folasade May: “Không có một số lần đi đại tiện cố định trong một ngày.”. Mặt khác, quan điểm của giáo sư tại Bộ môn Nội tiêu hóa và Gan mật thuộc Mayo Clinic, Minnesota cho rằng việc đi đại tiện mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vây đâu là đáp án đúng cho câu hỏi này? Hãy cùng Sức khỏe Gia đình tìm hiểu nhé!
Thực tế, hầu hết mọi người sẽ đi đại tiện từ một đến ba lần mỗi ngày hoặc từ một đến ba lần mỗi tuần. Các chuyên gia khẳng định tần suất đi đại tiện không phải là yếu tố duy nhất để đánh giá tình trạng sức khỏe.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tần suất đi đại tiện của chúng ta, bao gồm chế độ ăn uống, sự căng thẳng, tuổi tác, giới tính và mức độ sử dụng thuốc.
Điểm mà bạn nên chú ý khi đi đại tiện là hình dạng và độ nhất quán của phân. Các chuyên gia y tế đánh giá chất lượng phân bằng cách sử dụng bảng đánh giá Bristol, phân loại phân thành bảy nhóm. Loại phân khỏe mạnh nhất là loại ba và bốn - phân có hình dạng giống như xúc xích với nứt trên bề mặt hoặc giống như con rắn.
Nếu bạn đi đại tiện đều đặn 3 lần mỗi tuần và phân có đặc thù là cứng hoặc giống hình viên sỏi thì đây là bằng chứng cho thấy bạn đang duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
![]() |
Trong trường hợp nếu bạn phải dùng nhiều sức để đi đại tiện thì đây là cảnh báo rằng chất lượng phân của bạn đang không tốt và bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt để quá trình đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Một cách nhanh chóng để giải quyết vấn đề này là đặt chân lên vị trí cao hơn như bậc thang toilet hay một chiếc ghế. Khi bạn làm như vậy, đầu gối sẽ được nâng lên trên đường hông, cơ chậu được nâng lên từ đó giúp phân đi qua dễ dàng hơn.
Chúng ta cũng cần có một thực đơn ăn uống thông minh. Một thực đơn thông minh không chỉ là một thực đơn lành mạnh mà còn phù hợp với khẩu vị của cơ thể. Hãy đảm bảo rằng những gì bạn ăn uống hằng ngày đủ chất để giữ đường ruột của chúng ta khỏe mạnh.
Việc ăn đủ chất xơ từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạt có thể giúp ngăn chặn tình trạng táo bón. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, tổng lượng chất xơ tối thiểu là 25 gram mỗi ngày.
|
Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng quả kiwi và quả mâm xôi có công dụng đặc biệt giúp giảm nguy cơ táo bón. Tuy vậy bạn cũng không nên ăn quá nhiều chất xơ, vì đã có nghiên cứu chỉ ra rằng quá nhiều chất xơ khiến ta bị chướng bụng hoặc gây lỏng phân.
Ngoài ra, hãy duy trì một cơ thể đủ nước để phân mềm hơn, từ đó quá trình đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Cà phê, hoặc các đồ uống chứa caffeine, cũng đã được chứng minh giúp kích thích sự co bóp của đại tràng.
Ngược lại những đồ ăn giàu chất béo có thể khiến cho hệ thống tiêu hóa của bạn bị chậm đi.
Việc vận động cũng vô cùng quan trọng. Việc tập thể dục thường xuyên giúp đường ruột của bạn được xoa bóp và thức ăn được di chuyển dễ dàng hơn, từ đó kích thích quá trình đi đại tiện.
![]() |
Việc thức ăn di chuyển nhanh hay chậm qua hệ tiêu hóa cũng có thể phụ thuộc vào yếu tố di truyền và hệ thống tiêu hóa của chúng ta thường chậm lại khi về già.
Các tình trạng y tế như giảm hormoon tuyến giáp, hội chứng ruột kích thích, bệnh nội tiêu hóa hoặc viêm nội tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến tần suất đi đại tiện.
Một nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình đại tiện là căng thẳng. Khi chúng ta ăn, dạ dày của chúng ta căng ra, gửi tín hiệu đến não, xuống cột sống, và các dây thần kinh đó kích thích co bóp đại tràng. Nhưng nếu chúng ta căng thẳng, hormone và những thay đổi trong hệ thống thần kinh có thể ngăn chặn phân di chuyển về phía trực tràng, gây táo bón. Một số trường hợp ngược lại là tiêu chảy mỗi khi căng thẳng.
Tần suất đi đại tiện cũng có thể bị ảnh hưởng bởi cảm giác với nhà vệ sinh. Nhiều người có tâm lý e ngại với nhà vệ sinh như không đủ sạch sẽ hay riêng tư. Nhưng bạn hãy nhớ rằng thời gian thích hợp để đi đại tiện là khi bạn cảm thấy muốn đi đại tiện. Nếu trì hoãn quá trình này lâu sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của bạn.
Nếu bạn thường xuyên ngồi trên toilet quá năm đến mười phút, bạn nên thay đổi lối sống hoặc bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ. Bởi việc ngồi toilet quá lâu là dấu hiệu khác cho thấy tần suất đi đại tiện của bạn đang ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nếu việc thay đổi lối sống không có tác dụng, Sức khỏe Gia đình khuyên bạn hãy đến gặp bác sĩ để xin tư vấn.
Thu Trang
Theo Người đưa tin
Xem thêm: 5 thói quen xấu mỗi khi đi vệ sinh nhiều người mắc, không bỏ sớm sẽ "rước bệnh vào thân"