Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn nhiều các món ăn thừa tinh bột hoặc đạm như bánh chưng, bánh tét, thịt mỡ,... nhưng lại ít vận động trong dịp Tết chính là nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh. Ngoài ra, việc nạp nhiều bia rượu vào ngày Tết cũng là điều không thể tránh khỏi, khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi.

Chính vì vậy, sau khi quay trở lại nhịp sống thường ngày, không ít các chị em đã cố gắng ép cân bằng nhiều cách, bất chấp việc nó có thể gây hại cho sức khỏe. Một trong số đó là hình thức cắt bỏ các bữa ăn và chỉ uống nước cầm hơi - mà theo cách gọi của nhiều người là “detox cơ thể”. Theo các chuyên gia đến từ Viện dinh dưỡng Quốc gia, cơ thể chúng ta cần nạp vào tối thiểu 1500kcal/ ngày để bổ sung năng lượng, nhằm bảo đảm các hoạt động sống của cơ thể được diễn ra bình thường. Khi chúng ta nhịn ăn đột ngột và chỉ uống nước, cơ thể sẽ bị rối loạn điện giải, đồng thời suy kiệt dinh dưỡng gây ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể. Ngoài ra, nếu chọn uống các loại nước như nước chanh, nước hoa quả để thanh lọc cơ thể trong thời gian dài, đặc biệt là khi đói thì sẽ bị viêm loét dạ dày. 

Trên thực tế, không chỉ thời điểm sau Tết, mà ngay cả trong thời gian thường thì các bệnh viện lớn vẫn thường xuyên tiếp nhận các trường hợp bị suy kiệt, hạ huyết áp, đường huyết, tiêu chảy, loét dạ dày,… thậm chí phải đánh đổi cả tính mạng do làm theo cách ép cân đầy tai hại này.

Các chuyên gia khuyến cáo, nếu muốn cân bằng lại cơ thể, mọi người cần phải quay lại chế độ ăn hợp lý nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng, kiểm soát đầu vào từ 1.400 - 1.600kcal mỗi ngày (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, nếu muốn đạt được số cân như mong muốn, hãy lên kế hoạch giảm cân một cách khoa học. Nếu bạn không biết nên bắt đầu như thế nào, hãy thử tham khảo 5 lời khuyên sau đây.

5 lời khuyên giúp cho nỗi lo “tăng cân sau Tết” không còn là vấn đề

1. Chọn thực phẩm giàu protein 

Trên thực tế, các loại thực phẩm giàu protein luôn là lựa chọn hàng đầu cho những ai đang muốn giảm cân. Bằng cách đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein mà bạn ăn vào, chế độ ăn giàu protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất lên đến khoảng 100 calo mỗi ngày.

Mặt khác, tiêu thụ thực phẩm giàu protein cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày theo chế độ ăn giàu protein. Ngay cả những thứ đơn giản như ăn một bữa sáng giàu protein như trứng cũng rất hiệu quả.

Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể dễ dàng tìm thấy là cá, thịt, các loại đậu hạt, trứng, gan động vật, sữa chua Hy Lạp, phô mai,...(Ảnh: Shutterstock)

2. Tăng cường chất xơ từ rau củ - trái cây

Chất xơ - thường có nhiều trong trái cây và rau quả vốn được xem là trợ thủ đắc lực cho những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng. Các loại loại thực phẩm giàu xơ ngoài việc chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng thì chúng cũng chứa rất thấp năng lượng. Điều này giúp bạn có thể ăn nhiều hơn mà không tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt là tạo cảm giác no lâu, và hạn chế sự thèm ăn hoặc tình trạng “đói bụng giả” cho những ai mới bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân.

3. Chăm chỉ vận động

Chăm chỉ và kiên trì chính là chìa khóa để giảm cân và duy trì dáng vóc thon gọn. Ngoài việc ăn uống phù hợp, chăm vận động - tập thể dục cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Do đó, hãy tìm một hoạt động bạn yêu thích để luyện tập mỗi ngày nhé.

4. Lên kế hoạch trước các bữa ăn

Chúng ta có xu hướng đưa ra những quyết định sai lầm về ăn uống khi đang đói. Vì vậy, chuyên gia khuyên bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn, có thể chuẩn bị trước một ít và cất trong tủ lạnh. Sau đó, khi đến nữa, bạn sẽ không tìm đến thực phẩm có hại cho sức khỏe, chẳng hạn thức ăn nhanh hoặc đồ chế biến sẵn

5. Uống đủ nước

70% cơ thể chúng ta là nước, điều đó cho thấy nước đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với các hoạt động sống của cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Một mẹo cho các chị em đó là mỗi sáng ngủ dậy, hãy nạp ngay một ly nước ấm. Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng điều này đã được nhiều nhà nghiên cứu xác nhận, uống ngay một ly nước ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp loại bỏ tất cả độc tố bên trong cơ thể sau một đêm, cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm cảm giác mau đói, thèm ăn. Không chỉ vậy, nó còn hỗ trợ thúc đẩy tốc độ chuyển hóa trong cơ thể lên ít nhất 24%, khiến bạn hấp thu dinh dưỡng một cách dễ dàng mà không cần ăn quá nhiều. Điều này rất quan trọng đối với những ai đang phải theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. 

Không chỉ uống một ly nước sau khi ngủ dậy mà mọi người cần chủ động bổ sung nước cho cơ thể liên tục, tránh để tình trạng mất nước xảy ra. Theo đó, một người trưởng thành cần nạp từ 2 - 2.5L nước/ ngày, tương đương 7 - 8 ly nước (Ảnh: Internet)

Tuy rằng có ý thức giảm cân là điều rất tốt, nhưng không nên vì nó mà bất chấp cả sức khoẻ của mình để chạy theo các phương pháp ép cân cực đoan. Để trở về số cân nặng ban đầu sau những ngày “thả cửa” dịp Tết, bạn nên tham khảo và thực hiện theo 5 lời khuyên được chia sẻ trên, vừa hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Dù rau có tốt đến mấy, bạn vẫn phải kiêng nếu đang ở trong 6 thời điểm này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin