Mong muốn trường thọ và luôn khỏe mạnh là ao ước của tất cả mọi người. Thực tế, việc này không hề khó nếu ta biết cách bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe cũng tiết lộ thêm quy tắc “3 siêng, 2 lười” và khuyến khích mọi người nên làm theo mỗi ngày, nhất là với người từ sau 25 tuổi nếu muốn sống lâu hơn.
Phải làm sao để luôn khỏe mạnh và sống lâu là câu hỏi, mà cũng là trăn trở của rất nhiều người. Nhiều người cho rằng, để kéo dài tuổi thọ thì nên bổ sung nhiều loại thuốc bổ, ăn nhiều món quý hiếm. Nhưng thực tế, đáp án chính xác nhất lại nằm ở thói quen sinh hoạt của mỗi người. Chỉ cần nhìn theo lối sống của những người trăm tuổi cho thấy, họ sẽ không chi tiền cho thuốc hay thực phẩm đắt tiền, mà là tuân thủ lối sống lành mạnh, khoa học. Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã thử tiến hành nghiên cứu trên 2.153 người trăm tuổi và phát hiện ra họ thường “siêng làm 3 điều và tránh làm 2 điều” sau đây, và đã được các nhà nghiên cứu xác nhận là có thể giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, trở thành “quy tắc để sống lâu: 3 siêng - 2 lười” và được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.
Nhưng vì sao nhóm người từ sau 25 tuổi lại phải tuân thủ nghiêm túc nhất? Các chuyên gia sức khỏe trả lời như sau: các cơ quan trong cơ thế sẽ đạt đỉnh ở tuổi 35 và xuống dốc dần sau đó, với những ai thường sống một lối sống thiếu khoa học, thiếu lành mạnh trước đó thì những ảnh hưởng của lão hóa sẽ càng nghiêm trọng hơn. Ví dụ như nhiều bệnh tật kéo đến bất chợt, sức khỏe kém đi, theo thời gian cũng khiến tuổi thọ bị rút ngắn.
Một lý do khác buộc những người sau 25 tuổi phải tuân thủ lối sống lành mạnh là vì nhóm tuổi từ 25 - 45 tuổi đang trở thành nhóm đối tượng phổ biến cho các tình trạng đột quỵ, đột tử do nhiều bệnh mãn tính như: tim mạch, huyết áp, mạch máu,.. Đó đều là những căn bệnh vốn thấy ở người già, nay lại gia tăng ở người trẻ là điều rất đáng lo ngại. Vì vậy, những người sau 25 tuổi phải nghiêm túc thực hiện quy tắc “3 siêng - 2 lười” làm những điều này - để nâng cao sức khỏe, giúp cho quá trình lão hóa diễn ra nhẹ nhàng hơn và tăng cường tuổi thọ.
Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng, có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe và tuổi thọ con người. Nếu mọi người chú ý sẽ thấy, người Nhật rất chú trọng vấn đề ăn uống và đó được xem là một bí quyết giúp người Nhật có tuổi thọ trung bình cao thứ 2 trên toàn thế giới.
Cụ thể, thực đơn của người Nhật đa số là các loại thực phẩm ít béo như: cá, đậu nành, rau, gừng và trà xanh,... chế biến ra những món ăn ít muối và có hàm lượng protein cao. Cấu trúc bữa ăn này giúp họ tránh nguy cơ gặp chứng đột quỵ.
Bên cạnh đó, họ thường ăn nhiều hải sản hơn là thịt, từ đó nhận được nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá, đặc biệt là nhóm axit béo không bão hòa đa có trong cá biển sâu - tăng cường trí não và sức khoẻ của mỗi người, chẳng hạn ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường và bệnh tim. Và người Nhật tiêu thụ nhiều chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày, thông qua rau xanh và trái cây giúp họ cung cấp thêm các loại vitamin, chất xơ, đồng thời cũng có thể loại bỏ được lượng muối dư thừa trong cơ thể.
Nếu có tìm hiểu văn hoá ẩm thực của Nhật Bản, ta sẽ thấy bàn ăn hàng ngày của họ rất phong phú. Tuy nhiên, chúng đa số là những loại đồ ăn thanh đạm và chứa ít calo (Ảnh: Internet)
Từ điều này cho thấy, chú trọng ăn uống - dinh dưỡng sẽ giúp mọi người có được một sức khỏe ổn định, cơ thể dẻo dai linh hoạt và giúp kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt là với nhóm người trẻ ở tuổi 25 thường tiếp xúc với các thực phẩm công nghiệp nên thay đổi ngay sang chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giữ gìn sức khỏe, tránh mắc phải nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Những người trăm tuổi cho biết họ rất chú ý việc khám sức khỏe định kỳ, bởi đây là phương pháp hiệu quả nhất - giúp họ nắm bắt được tình trạng sức khỏe của bản thân một cách chính xác nhất. Việc kiểm tra tình trạng sức khỏe thường xuyên sẽ giúp phát hiện ra các vấn đề trong cơ thể, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời, làm giảm thiểu nguy cơ bệnh diễn tiến nặng (nếu có) và tránh gây tổn hại sức khỏe. Vì vậy, muốn sống lâu thì việc khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng.
Vận động hoặc tập thể dục - thể thao vốn dĩ rất được khuyến khích nhờ vào những lợi ích nó mang lại, đặc biệt là cho hệ thống xương khớp của con người. Tuy nhiên, có thể do tính chất công việc áp lực gây mệt mỏi hoặc một vài nguyên nhân nào đó mà người trẻ ngày nay đều khá lười hoặc không có hứng thú vận động, rèn luyện thể chất. Tình trạng “bỏ quên” này sẽ khiến cho gân, cơ, dây chằng của mọi người trở nên yếu và lỏng lẻo, từ đó khiến cho vị trí khớp xương dễ bị sai lệch hơn. Hậu quả do lười vận động chính là đau nhức mỏi các phần xương khớp, dần dần gây ra các tình trạng xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống,...
Vì vậy, không muốn chưa về già đã mắc bệnh xương khớp yếu, nhóm người từ sau 25 tuổi nên siêng vận động, luyện tập thể thao để vừa chắc xương lại vừa khỏe mạnh nhé.
Theo nhiều khảo sát cho thấy, nước ta là một trong những quốc gia có tỷ lệ người trẻ mắc các bệnh lý về thận, gan và dạ dày cao nhất, bắt nguồn từ thói quen thích ăn các loại thức ăn nhanh, nhiều đường, nhiều dầu mỡ vào ban đêm. Chính thói quen này đã làm tăng gánh nặng cho nhiều cơ quan nội tạng. Trong thời điểm đáng lẽ cần được nghỉ ngơi, phục hồi thì chúng lại phải làm việc quá sức để đẩy nhanh quá trình giải độc và trao đổi chất, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, làm suy giảm chức năng của các cơ quan và dễ mắc bệnh hơn.
Bên cạnh đó, do nhiều lý do khác nhau mà tình trạng thiếu ngủ - mất ngủ cũng đang chiếm tỷ lệ không nhỏ, gây hại cho não bộ và làm trì trệ các hoạt động của cơ thể, thúc đẩy nhanh quá trình lão hoá sớm. Nó giống như một vòng luẩn quẩn không hồi kết, ta bị mất ngủ - thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol gây thèm ăn; ăn đêm khiến các cơ quan phải làm việc cật lực khiến khó đi vào giấc ngủ; uể oải vào buổi sáng nhưng đến đêm thì lại tiếp tục tình trạng mất ngủ như trên. Điều này cực kỳ nguy hiểm vì ăn đêm và thức khuya luôn là hai trong những yếu tố nguy cơ, cấu thành nhiều bệnh trạng nguy hiểm hiện nay, như tăng huyết áp, tim mạch, mỡ máu, đái tháo đường,...
Để giữ gìn sức khoẻ, chúng ta nên xây dựng một lối sống lành mạnh, hạn chế các đồ dầu mỡ, tránh ăn đêm, đi ngủ sớm,... (Ảnh: Internet)
Bên cạnh thể chất khoẻ mạnh, tâm lý vui vẻ - tích cực cũng được xem là một liệu pháp giúp cơ thể tránh xa mọi bệnh tật. Theo y học cổ truyền phương Đông, nếu một người bị căng thẳng quá mức hay có tâm trạng u uất trong thời gian dài sẽ khiến khí huyết trong cơ thể bị tắc nghẽn, chất độc tích tụ, quá trình trao đổi chất của các cơ quan khác nhau bị chặn lại, khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng và đối mặt với không ít bệnh tật.
Giữ tâm trạng vui vẻ mỗi ngày thì quá trình tuần hoàn trong cơ thể sẽ được thông suốt, đẩy lùi bệnh tật và kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Internet)
Nhìn chung, muốn khỏe mạnh và sống lâu không khó, nếu mọi người - đặc biệt là người sau 25 tuổi sắp bước vào giai đoạn lão hóa cũng muốn đạt được điều này, thì hãy nghiêm túc thực hiện lối sống lành mạnh, tuân thủ quy tắc 3 siêng - 2 lười nói trên ngay từ hôm nay nhé.
Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
