Tình trạng chóng mặt xảy ra thường xuyên không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Nhiều người thường nghĩ chóng mặt là do mệt mỏi, căng thẳng hay thiếu ngủ, nhưng ít ai biết rằng chế độ ăn uống cũng có sự góp mặt âm thầm dẫn đến tình trạng này.
Theo chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe, chóng mặt thường xảy ra khi não bộ không nhận đủ máu hoặc oxy cần thiết để hoạt động bình thường. Nguyên nhân của tình trạng này có thể rất đa dạng, từ hạ huyết áp, thiếu máu, mất cân bằng điện giải, đến các bệnh lý về tai trong hay hệ thần kinh.
Thêm vào đó, các thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thiếu ngủ, căng thẳng, lười vận động và đặc biệt là chế độ dinh dưỡng không phù hợp cũng đều có thể gây ra hiện tượng chóng mặt. Cụ thể, khi chúng ta không cung cấp đủ cho cơ thể các bữa ăn giàu dinh dưỡng, làm thiếu hụt vitamin - khoáng chất, hay thậm chí ăn quá nhiều các loại thực phẩm không lành mạnh có thể dẫn đến mất cân bằng trong cơ thể, gây ra các triệu chứng chóng mặt.
Ví dụ, nếu bạn không ăn đủ chất sắt, cơ thể sẽ bị thiếu máu, gây ra hiện tượng chóng mặt do não không được cung cấp đủ oxy. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, đường hay muối cũng có thể là nguyên nhân làm trầm trọng thêm tình trạng này (Ảnh: Internet)
Do đó, việc thay đổi chế độ ăn uống là một trong những biện pháp hữu hiệu để kiểm soát và giảm thiểu triệu chứng chóng mặt. Để làm được điều này, bạn nên bắt đầu bằng việc thay đổi 5 điều sau đây trong việc ăn uống của mình:
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây ra chóng mặt, đặc biệt là ở phụ nữ. Sắt giúp cơ thể sản xuất hemoglobin, một loại protein trong tế bào hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô trong cơ thể. Khi thiếu sắt, cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để cung cấp oxy cho não, gây ra chóng mặt và mệt mỏi.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, rau bina, đậu phụ và các loại hạt. Đặc biệt, kết hợp sắt với vitamin C (có trong cam, quýt, ớt chuông) sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn (Ảnh: Internet)
Caffeine có thể là "thủ phạm" gây ra tình trạng chóng mặt mà nhiều người không ngờ tới. Mặc dù một lượng nhỏ caffeine có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine từ cà phê, trà hoặc các loại nước tăng lực có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải. Điều này có thể làm giảm lượng máu lưu thông lên não, gây ra cảm giác chóng mặt.
Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt, hãy giảm lượng caffeine tiêu thụ và thay thế bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc. Điều này không chỉ giúp cải thiện tình trạng chóng mặt mà còn giúp bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chóng mặt, đặc biệt trong thời tiết nóng bức hoặc khi bạn vận động nhiều. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, lượng máu lưu thông giảm, dẫn đến hạ huyết áp và thiếu oxy lên não, gây ra chóng mặt.
Để khắc phục tình trạng này, bạn cần đảm bảo uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động mạnh (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước qua các loại thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột, và các loại trái cây mọng nước khác để giữ cho cơ thể luôn đủ ẩm.
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, gây ra mất cân bằng chất lỏng và dẫn đến chóng mặt. Đặc biệt, những người mắc chứng chóng mặt tư thế hoặc hội chứng Meniere (một loại rối loạn tai trong gây chóng mặt) cần đặc biệt chú ý đến việc giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, dăm bông, hay các món ăn nhanh thường chứa lượng muối rất cao, cần được hạn chế. Thay vì sử dụng muối, bạn có thể sử dụng các loại gia vị thảo mộc như húng quế, tỏi, hành để tăng hương vị cho món ăn mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vitamin B6 và B12 là hai dưỡng chất quan trọng giúp duy trì chức năng thần kinh và tuần hoàn máu, từ đó ngăn ngừa tình trạng chóng mặt. Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, giúp duy trì sự ổn định về tinh thần và cảm xúc. Trong khi đó, vitamin B12 giúp tạo ra các tế bào máu đỏ và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.
Thiếu hụt hai loại vitamin này có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi và thậm chí là rối loạn thần kinh. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 và B12 bao gồm thịt gà, cá, trứng, sữa và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Chóng mặt thường xuyên không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Để kiểm soát tình trạng này, thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Bằng cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết như sắt, vitamin B6, B12, giảm lượng muối và caffeine, cũng như uống đủ nước, bạn sẽ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm thiểu tình trạng chóng mặt một cách đáng kể. Chăm sóc sức khỏe từ chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn tránh xa tình trạng chóng mặt mà còn mang lại nhiều lợi ích dài lâu cho cơ thể.
Xem thêm: Hãy cẩn thận với 3 biến chứng nguy hiểm do bệnh gan nhiễm mỡ gây ra
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
