Khi nghĩ đến việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nhiều người thường tập trung vào các hoạt động như tập thể dục hay uống bổ sung vitamin. Tuy nhiên, một yếu tố thiết yếu nhưng lại bị xem nhẹ chính là cách ăn uống trong bữa cơm hàng ngày. Các hành động lặp đi lặp lại một cách vô thức, nếu sai lầm, sẽ tích tụ dần dần và gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Dưới đây là 5 thói quen phổ biến mà bạn nên từ bỏ ngay để tránh rước bệnh vào người.

1. Ăn quá nhanh, không nhai kỹ

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là ăn quá nhanh và không nhai kỹ. Khi thức ăn không được nghiền nát, dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, làm tăng nguy cơ đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa.

Ngoài ra, ăn quá nhanh cũng làm bạn không nhận ra mình no, dễ dẫn đến việc ăn quá nhiều và gây tăng cân (Ảnh: Internet)

Để cải thiện, hãy tập thói quen nhai chậm, mỗi miếng từ 20 - 30 lần để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giảm thiểu áp lực cho dạ dày.

2. Vừa ăn vừa xem tivi hoặc điện thoại

Vừa ăn vừa xem tivi hay điện thoại là thói quen phổ biến trong nhiều gia đình hiện đại. Hành động này làm bạn mất tập trung, dẫn đến việc ăn không kiểm soát và tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Ngoài ra, sự mất tập trung còn khiến bạn dễ nuốt thức ăn lớn mà không nhai kỹ, gây khó tiêu.

Tốt nhất, hãy để thiết bị điện tử sang một bên và tập trung thưởng thức bữa ăn để cảm nhận hương vị cũng như điều chỉnh lượng ăn phù hợp.

3. Uống nước ngay trong khi ăn

Nhiều người có thói quen uống nước liên tục trong khi ăn mà không biết rằng điều này có thể làm loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa thức ăn. Đặc biệt, uống nhiều nước trong bữa ăn còn làm tăng cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Hãy cố gắng hạn chế uống nước trong bữa và chỉ uống một lượng nhỏ nếu thật sự cần thiết.

Tốt nhất là uống nước trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)

4. Thêm quá nhiều muối hoặc gia vị vào món ăn

Việc sử dụng quá nhiều muối hay gia vị trong bữa cơm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp. Lượng muối dư thừa còn dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây sưng phù và tạo áp lực cho thận.

Để bảo vệ sức khỏe, hãy giảm lượng muối khi nấu ăn và tránh dùng thêm muối, nước mắm hoặc các loại gia vị khác trên bàn ăn. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại gia vị tự nhiên như chanh, gừng, hoặc rau thơm để tăng hương vị cho món ăn mà vẫn đảm bảo an toàn.

5. Ăn cơm nguội hoặc thức ăn để lâu

Ăn cơm nguội hoặc thức ăn đã để ngoài trời quá lâu có thể gây ngộ độc thực phẩm. Thức ăn nguội thường bị nhiễm khuẩn như Staphylococcus aureus hoặc Bacillus cereus, dễ gây buồn nôn, đau bụng và tiêu chảy. Để đảm bảo an toàn, hãy chỉ ăn cơm hoặc thức ăn mới nấu.

Nếu cần hâm nóng, hãy chắc chắn làm nóng đủ nhiệt để tiêu diệt vi khuẩn (Ảnh: Internet)

Chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, và bữa cơm gia đình là nơi bạn có thể bắt đầu thực hiện điều đó. Loại bỏ những thói quen xấu như ăn quá nhanh, vừa ăn vừa dùng thiết bị điện tử, hay thêm quá nhiều muối không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn bảo vệ bạn khỏi những nguy cơ bệnh tật trong tương lai.

Xem thêm: Cảnh báo 2 nguyên nhân khiến sốt xuất huyết trở nặng và bí quyết phòng ngừa bệnh hiệu quả

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin