Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 5 loại hạt mà các chị em nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để giúp giảm rụng tóc và nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong.
Mái tóc khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào các sản phẩm chăm sóc tóc bên ngoài mà còn liên quan chặt chẽ đến chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Tóc, giống như các bộ phận khác trong cơ thể, cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để phát triển và duy trì sức khỏe. Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể là nguyên nhân khiến tóc trở nên yếu, dễ gãy rụng.
Vì vậy, việc bổ sung vitamin qua các loại thực phẩm giàu dưỡng chất là một trong những cách thức đơn giản mà hiệu quả để giữ cho mái tóc luôn dày, khỏe. Các loại hạt chính là một nguồn cung cấp tuyệt vời các vitamin nhóm B, E, và các khoáng chất như kẽm, sắt, biotin… mà tóc rất cần. Hãy cùng điểm qua 5 loại hạt lý tưởng giúp giảm rụng tóc mà các chị em nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Hạt hạnh nhân là một trong những loại hạt phổ biến và dễ tìm nhất. Được biết đến với tác dụng tuyệt vời trong việc nuôi dưỡng tóc, hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin E - một vitamin chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da đầu và tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Vitamin E có trong hạt hạnh nhân giúp kích thích lưu thông máu đến các nang tóc, từ đó nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh và giảm tình trạng tóc gãy rụng. Hạt hạnh nhân cũng rất giàu biotin, một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của tóc và móng.
Hãy thử thêm vài hạt hạnh nhân vào chế độ ăn mỗi ngày để giúp tóc bạn trở nên dày và bóng mượt hơn (Ảnh: Internet)
Hạt chia không chỉ nổi bật với tác dụng giảm cân mà còn là một "thần dược" cho mái tóc khỏe mạnh. Hạt chia chứa omega-3 và omega-6, hai loại axit béo thiết yếu giúp giảm tình trạng viêm nhiễm da đầu, đồng thời kích thích quá trình mọc tóc. Các axit béo này giúp cải thiện độ ẩm cho da đầu, giảm tình trạng tóc khô, xơ rối, và gãy rụng. Hạt chia cũng là nguồn cung cấp vitamin B và khoáng chất như kẽm, sắt, giúp tóc phát triển nhanh chóng và chắc khỏe.
Thêm hạt chia vào các món ăn sáng hoặc salad là một cách đơn giản để cung cấp dưỡng chất cho tóc mà không cần phải tốn nhiều thời gian.
Hạt bí ngô chứa một lượng lớn kẽm, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự khỏe mạnh của tóc. Kẽm có tác dụng cân bằng hormone, kích thích sự phát triển của nang tóc và ngăn ngừa tóc rụng. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa vitamin E, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác động xấu từ môi trường, đồng thời duy trì độ bóng mượt cho tóc. Hạt bí ngô cũng cung cấp một lượng lớn magnesium, có tác dụng làm dịu da đầu và giảm tình trạng tóc khô, gãy rụng.
Việc ăn hạt bí ngô đều đặn giúp tóc không chỉ khỏe mà còn chắc và bóng mượt hơn (Ảnh: Internet)
Hạt óc chó là nguồn cung cấp tuyệt vời omega-3 và biotin, hai dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với mái tóc. Omega-3 giúp giảm tình trạng viêm nhiễm da đầu, đồng thời cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Biotin, một vitamin nhóm B, giúp duy trì độ đàn hồi và độ dày của tóc, đồng thời ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Ngoài ra, hạt óc chó còn chứa vitamin E và kẽm, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác hại của môi trường, đặc biệt là ánh nắng mặt trời.
Hạt óc chó là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm rụng tóc và duy trì mái tóc dày dặn, khỏe mạnh (Ảnh: Internet)
Hạt lanh là một nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, giúp giảm tình trạng khô da đầu và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Omega-3 trong hạt lanh có khả năng giảm viêm, giúp da đầu khỏe mạnh và tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển. Bên cạnh đó, hạt lanh còn chứa lignan, một loại chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, giúp tăng cường sự phát triển của tóc và giữ cho tóc luôn mềm mượt. Bạn có thể bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống của mình bằng cách thêm vào smoothie hoặc salad.
Rụng tóc là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát được nếu chúng ta chú ý đến chế độ ăn uống và bổ sung đúng dưỡng chất cho cơ thể. Các loại hạt như hạnh nhân, chia, bí ngô, óc chó và lanh không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, giảm tình trạng tóc gãy rụng hiệu quả. Để mái tóc khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài, các chị em cũng đừng quên bổ sung những loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày, giúp cải thiện tình trạng tóc và duy trì vẻ đẹp tự nhiên.
Xem thêm: 4 loại chảy máu bất thường ở phụ nữ, chị em nên biết rõ
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_51035772.png)
_41057950.png)
