Ban đêm là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Tuy nhiên, nhiều người thường có lối sinh hoạt vào ban đêm không mấy lành mạnh, thường làm 5 việc không tốt sau đây. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn khiến tim mạch gặp nhiều vấn đề đáng lo ngại.
Tim là cơ quan quan trọng trong cơ thể, chịu trách nhiệm bơm máu và cung cấp oxy đến các cơ quan khác. Khi tim gặp vấn đề, có thể hiểu đơn giản là cơ quan này không còn hoạt động hiệu quả như trước. Các vấn đề về tim có thể bao gồm từ nhịp tim không đều, suy tim, đau thắt ngực, cho đến nhồi máu cơ tim.
Những triệu chứng này không chỉ gây khó chịu, mà nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, chúng có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như:
- Đột quỵ: một trong những biến chứng nghiêm trọng nhất của vấn đề tim mạch là đột quỵ. Khi tim không hoạt động đúng cách, nguy cơ cục máu đông hình thành và di chuyển lên não là rất cao. Cục máu đông này có thể làm tắc nghẽn mạch máu, gây đột quỵ, dẫn đến tử vong hoặc tàn phế suốt đời.
- Suy tim: đây là tình trạng tim không còn khả năng bơm máu đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Điều này có thể khiến cơ thể thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến mệt mỏi, khó thở và các vấn đề nghiêm trọng khác.
- Nhồi máu cơ tim: xảy ra khi một phần cơ tim bị thiếu máu do tắc nghẽn mạch vành. Đây là biến chứng nguy hiểm và có thể xảy ra đột ngột, gây ra đau thắt ngực dữ dội, khó thở và mất ý thức. Nếu không được điều trị kịp thời, nguy cơ tử vong là rất cao.
Tim gặp vấn đề có thể bởi nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, tuổi tác,... gây ra. Nhưng phần lớn vẫn là do lối sống không lành mạnh. Và theo các chuyên gia sức khỏe cảnh báo, một số thói quen xấu như 5 việc sau đây có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tim, nguy cơ này sẽ tăng cao hơn nếu nó diễn ra vào ban đêm:
Việc ăn tối muộn, đặc biệt là ăn các món ăn nhiều chất béo và gia vị, có thể gây ra tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, tạo áp lực lên tim và làm tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch. Thói quen này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến cơ thể phải làm việc quá sức vào ban đêm để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến tình trạng căng thẳng cho tim.
Để hạn chế rủi ro, bạn nên ăn tối trước 19h và chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa (Ảnh: Internet)
Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến căng thẳng tim mạch. Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone căng thẳng hơn, khiến huyết áp tăng cao và tim phải hoạt động nhiều hơn.
Để bảo vệ tim, bạn cần duy trì thói quen ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
Việc sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây ra căng thẳng cho tim. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm giảm sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Đồng thời, nội dung từ các thiết bị điện tử có thể kích thích thần kinh, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Để bảo vệ tim, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Rượu và cà phê có thể gây ra tình trạng mất ngủ, rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp. Uống rượu trước khi ngủ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến tim phải làm việc nhiều hơn trong suốt đêm.
Tương tự, cà phê với hàm lượng caffeine cao có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây ra các vấn đề về tim mạch (Ảnh: Internet)
Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu và cà phê vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Căng thẳng vào ban đêm là yếu tố làm tăng nguy cơ các vấn đề về tim. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản sinh ra các hormone như adrenaline và cortisol, khiến nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao và tim phải hoạt động nhiều hơn.
Để giảm thiểu nguy cơ này, hãy thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giữ tinh thần thư thái, giúp tim được nghỉ ngơi (Ảnh: Internet)
Việc bảo vệ sức khỏe tim mạch không chỉ đơn giản là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên mà còn phụ thuộc rất nhiều vào thói quen sinh hoạt, đặc biệt là vào ban đêm. Và 5 việc làm tốt kể trên đều có thể gây ra những tác động tiêu cực đến tim, nhất là khi diễn ra vào ban đêm. Chính vì vậy, hãy luôn cảnh giác với những thói quen này và điều chỉnh lối sống một cách hợp lý để duy trì một trái tim khỏe mạnh và cuộc sống hạnh phúc dài lâu.
Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
