Có những việc tưởng chừng như vô hại nhưng lại có thể trở thành nguyên nhân khiến cơ thể gặp rắc rối nếu thực hiện khi đang đói. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, chúng ta cần hiểu rõ và tránh xa những thói quen không phù hợp khi bụng đang trống rỗng.
Dù thời tiết lạnh giá có thể khiến bạn muốn cuộn tròn trong chăn thay vì bước ra ngoài, nhưng việc duy trì thói quen tập thể dục vào mùa đông lại cực kỳ cần thiết.
Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, giữ ấm cơ thể tự nhiên và đẩy lùi cảm giác uể oải, mệt mỏi mà mùa lạnh thường mang lại. Việc tập luyện đều đặn còn giúp cải thiện sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do virus và vi khuẩn phát triển mạnh trong mùa lạnh như cảm lạnh, cúm, hay viêm phổi.
Đây cũng là cách hiệu quả để duy trì cân nặng và cải thiện tâm trạng trong những ngày mùa đông ảm đạm (Ảnh: Internet)
Bên cạnh lợi ích về sức khỏe thể chất, việc vận động còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Những ngày đông lạnh, trời tối sớm dễ làm chúng ta rơi vào trạng thái chán nản, tâm trạng không ổn định.
Tập thể dục giúp cơ thể tiết ra endorphin - hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và mang lại năng lượng tích cực. Nhưng để việc tập luyện trong mùa lạnh đạt hiệu quả mà không gặp rủi ro, bạn cần nhận diện và phòng tránh 4 nguy cơ sức khỏe dưới đây.
Hạ thân nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới mức bình thường do tiếp xúc lâu với thời tiết lạnh mà không đủ quần áo giữ ấm. Khi nhiệt độ cơ thể giảm sâu dưới 35 dộ C, các triệu chứng như run rẩy, tê cóng, da tái nhợt và mệt mỏi có thể xuất hiện.
Nếu không được xử lý kịp thời, hạ thân nhiệt có thể gây rối loạn nhịp tim, suy hô hấp, thậm chí là tử vong (Ảnh: Internet)
Để tránh nguy cơ hạ thân nhiệt, hãy mặc quần áo theo nguyên tắc "nhiều lớp". Lớp trong cùng nên là quần áo thấm hút mồ hôi tốt, lớp giữa giúp cách nhiệt và lớp ngoài cùng có tác dụng chống gió, chống thấm nước.
Đừng quên bảo vệ các bộ phận dễ mất nhiệt như đầu, tai, cổ và bàn tay bằng mũ len, khăn quàng và găng tay. Hãy khởi động thật kỹ trước khi tập và tránh tập luyện quá lâu ngoài trời lạnh.
Nếu bạn cảm thấy khó thở, tức ngực hoặc có những cơn ho kéo dài khi tập luyện trong thời tiết lạnh, rất có thể bạn đang gặp phải hiện tượng co thắt phế quản. Không khí lạnh và khô có thể làm đường hô hấp co lại, gây ra những cơn thở khò khè hoặc khó thở. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có tiền sử hen suyễn hoặc các bệnh hô hấp mãn tính khác. Để hạn chế nguy cơ co thắt phế quản, hãy đeo khẩu trang hoặc quấn khăn quanh miệng và mũi khi tập luyện ngoài trời để làm ấm không khí trước khi hít vào phổi. Chú ý khởi động từ 10 - 15 phút với cường độ nhẹ để phổi và đường hô hấp thích nghi dần với không khí lạnh.
Nếu bạn có bệnh lý hô hấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện và mang theo thuốc giãn phế quản phòng khi cần thiết (Ảnh: Internet)
Nhiệt độ thấp làm giảm khả năng lưu thông máu tới các cơ và khớp, khiến chúng trở nên kém linh hoạt và dễ bị tổn thương khi vận động. Các tình trạng như căng cơ, bong gân, hoặc viêm khớp có thể xảy ra nếu bạn không khởi động kỹ hoặc tập luyện quá sức trong thời tiết lạnh. Hãy dành ít nhất 10 - 15 phút để khởi động kỹ trước khi tập, bao gồm các bài tập kéo giãn và làm nóng cơ bắp như xoay khớp, nhún gối, và chạy bước nhỏ.
Đừng vội tập nặng ngay khi bắt đầu. Chọn giày thể thao phù hợp, có độ bám tốt để tránh trượt ngã khi mặt đất ẩm ướt hay đóng băng. Sau khi tập xong, đừng quên giãn cơ và thay quần áo khô ngay để tránh nhiễm lạnh.
Nhiều người nghĩ rằng chỉ mùa nóng mới dễ mất nước, nhưng thực tế mùa lạnh cũng khiến cơ thể mất nước đáng kể. Không khí khô lạnh khiến mồ hôi bay hơi nhanh, khiến bạn không cảm thấy khát nước dù cơ thể vẫn đang tiêu hao lượng lớn nước khi tập luyện. Mất nước làm giảm hiệu suất tập luyện, gây mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Hãy duy trì thói quen uống nước trước, trong và sau khi tập dù bạn không thấy khát (Ảnh: Internet)
Tránh sử dụng các loại đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine vì chúng có thể làm tăng tình trạng mất nước. Sử dụng các loại nước ấm hoặc nước có pha điện giải nếu bạn tập luyện cường độ cao.
Tập thể dục trong mùa lạnh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, nhưng điều quan trọng là bạn cần nhận thức rõ về những nguy cơ tiềm ẩn để bảo vệ bản thân một cách hiệu quả. 4 vấn đề sức khỏe kể trên đều có thể được phòng ngừa nếu bạn trang bị cho mình kiến thức và có sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tập luyện. Đừng để mùa đông trở thành rào cản trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Hãy kiên trì tập luyện và luôn nhớ bảo vệ bản thân để mùa lạnh không còn là nỗi lo khi vận động!
Xem thêm: Chỉ cần áp dụng 4 cách "lười biếng" sau, chị em sẽ ngày càng trẻ đẹp - khoẻ mạnh
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
