Cao huyết áp vốn được xem là “bệnh người già”, nhưng hiện nay, tỷ lệ giới trẻ - đặc biệt là những người dưới 30 tuổi - mắc bệnh lại đang gia tăng ở mức báo động. Phần lớn nguyên nhân dẫn đến tình trạng này được cho là do lối sống kém lành mạnh của thế hệ người trẻ hiện nay gây ra.
Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 10% người trong độ tuổi từ 20 - 30 hiện đang mắc chứng cao huyết áp. Tại Việt Nam, số liệu từ Viện Tim mạch Quốc gia cho thấy tỷ lệ người trẻ bị cao huyết áp tăng từ 1 - 2% mỗi năm trong vòng một thập kỷ qua.
Đáng lo ngại hơn, có đến 30% số người trẻ mắc cao huyết áp không hề biết mình đang có bệnh, chỉ khi phát sinh biến chứng nghiêm trọng mới phát hiện (Ảnh: Internet)
Tình trạng này đang tạo ra một gánh nặng lớn cho xã hội và nền kinh tế. Những người trẻ mắc bệnh cao huyết áp đối mặt với nguy cơ mất khả năng lao động sớm, giảm năng suất làm việc, và phải đối diện với chi phí điều trị kéo dài.
Đối với hệ thống y tế, việc gia tăng số lượng bệnh nhân trẻ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch làm gia tăng áp lực về chi phí điều trị, giường bệnh và nhân lực y tế. Về lâu dài, nếu không có các biện pháp ngăn chặn kịp thời, chất lượng nguồn nhân lực và năng suất lao động của cả quốc gia sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
1. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh
Lối sống hiện đại với sự phổ biến của thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, và thói quen ăn mặn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây cao huyết áp ở người trẻ.
Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và đường, góp phần làm tăng cholesterol xấu và giữ nước trong cơ thể, khiến huyết áp tăng cao (Ảnh: Internet)
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, người trẻ cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều muối và đường. Thay vào đó, nên xây dựng chế độ ăn uống cân đối với rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại protein lành mạnh như cá và đậu.
Hạn chế sử dụng muối dưới 5 gam mỗi ngày và thay thế bằng các gia vị tự nhiên như tiêu, gừng, tỏi để tăng hương vị món ăn.
2. Lười vận động
Ngày nay, nhiều người trẻ dành phần lớn thời gian ngồi trước màn hình máy tính hoặc điện thoại mà ít vận động thể chất. Thói quen này làm tăng nguy cơ béo phì và làm suy yếu hệ tim mạch, từ đó dẫn đến cao huyết áp.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, yoga hoặc bơi lội sẽ giúp duy trì huyết áp ổn định và tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc đứng lên vận động sau mỗi 30 - 45 phút làm việc cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao.
3. Thường xuyên căng thẳng và thiếu ngủ
Áp lực từ công việc, học tập và cuộc sống khiến người trẻ thường xuyên bị căng thẳng. Căng thẳng kéo dài làm cơ thể tiết ra hormone cortisol, một trong những yếu tố gây tăng huyết áp.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc (dưới 6 tiếng mỗi đêm) cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp (Ảnh: Internet)
Học cách quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh. Đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ đúng giờ để giúp cơ thể phục hồi và điều hòa huyết áp hiệu quả.
4. Lạm dụng rượu bia và các chất kích thích
Nhiều người trẻ có thói quen uống rượu bia trong các buổi tiệc tùng hay xã giao. Tuy nhiên, lạm dụng rượu bia có thể làm tăng áp lực lên thành mạch máu, khiến huyết áp tăng cao. Hút thuốc lá và sử dụng chất kích thích như caffeine cũng là nguyên nhân gây hại cho hệ tim mạch.
Hạn chế tối đa việc uống rượu bia và tuyệt đối tránh xa các chất kích thích có hại. Đối với người có thói quen uống cà phê, không nên tiêu thụ quá 2 tách cà phê mỗi ngày và tránh uống vào buổi tối. Nếu cần sự tỉnh táo, nên thay thế bằng các loại trà thảo mộc như trà xanh hoặc trà gừng.
5. Thói quen sử dụng thiết bị điện tử quá lâu
Việc sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài không chỉ làm gia tăng căng thẳng, mà còn gián tiếp ảnh hưởng đến huyết áp thông qua thói quen ngủ muộn, lười vận động và ăn uống không lành mạnh.
Để cải thiện, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tác động xấu đến sức khỏe tim mạch.
Đặt ra giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý (Ảnh: Internet)
Cao huyết áp không còn là căn bệnh chỉ gặp ở người lớn tuổi mà đang trở thành mối đe dọa đáng báo động cho giới trẻ dưới 30 tuổi. Những con số thống kê về tình trạng này cho thấy tầm quan trọng của việc thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc chủ động phòng ngừa và nhận thức đúng về căn bệnh này không chỉ bảo vệ sức khỏe của bản thân mà còn góp phần giảm thiểu gánh nặng cho xã hội và hệ thống y tế. Đừng đợi đến khi quá muộn, hãy hành động ngay từ hôm nay để có một trái tim khỏe mạnh và cuộc sống lành mạnh!
Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
