Có không ít người đã chi tiêu rất nhiều tiền để mua các loại thuốc và thực phẩm chức năng đắt đỏ, với mong muốn duy trì và cải thiện sức khỏe xương. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có những loại thực phẩm tự nhiên, dễ tìm và giá cả phải chăng cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự.
Xương chắc khỏe là nền tảng của một cơ thể vững chắc và linh hoạt, giúp khả năng vận động của chúng ta sẽ được duy trì tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động hay trong các hoạt động hàng ngày. Hơn nữa, xương chắc khỏe còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến xương như loãng xương, gãy xương, và viêm khớp. Một bộ xương vững chắc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các cơ quan nội tạng và hỗ trợ chức năng tuần hoàn, hô hấp.
Với sức khỏe xương tốt, người cao tuổi có thể duy trì sự độc lập và chất lượng cuộc sống cao hơn, tránh được các biến chứng nghiêm trọng từ các bệnh lý xương khớp (Ảnh: Internet)
Nhiều người tin rằng chỉ có những loại thuốc đắt tiền mới có thể mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khỏe xương. Điều này dẫn đến một xu hướng tiêu dùng phổ biến, đó là chi tiêu một khoản lớn để mua các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D, và các dưỡng chất khác. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc không chỉ tốn kém mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Sử dụng thuốc bổ sung không đúng cách hoặc quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận, và thậm chí là ngộ độc canxi. Thực tế, không phải ai cũng cần phải dùng các sản phẩm này nếu có một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.
Các chuyên gia xương khớp cho biết, thay vì chi tiền cho nhiều loại thực phẩm chức năng, mọi người vẫn có thể dưỡng xương chắc khỏe bằng các loại thực phẩm tự nhiên - rất dễ tìm và dễ mua, như 4 loại thực phẩm sau đây:
Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Canxi trong sữa dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin D, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
Một ly sữa mỗi ngày hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai có thể đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày một cách hiệu quả và tiện lợi (Ảnh: Internet)
Cá hồi không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn giàu axit béo omega-3, vitamin D và canxi, tất cả đều là những dưỡng chất thiết yếu cho xương. Omega-3 trong cá hồi giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe xương khớp, trong khi vitamin D và canxi giúp xương phát triển mạnh mẽ và duy trì độ chắc khỏe. Nên ăn cá hồi ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để cung cấp đủ dưỡng chất cho xương.
Rau cải xanh như cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin K, một loại vitamin cần thiết cho quá trình hình thành xương và duy trì mật độ xương. Vitamin K giúp kích hoạt các protein gắn kết canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Một khẩu phần rau cải xanh mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho xương, đồng thời còn cung cấp nhiều chất xơ và các vitamin khác giúp cơ thể khỏe mạnh (Ảnh: Internet)
Hạnh nhân là loại hạt giàu canxi, magiê và protein, những dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Magiê giúp điều hòa việc hấp thụ canxi và vitamin D, hỗ trợ quá trình hình thành xương. Hơn nữa, hạnh nhân còn chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thêm một ít hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày, có thể là một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc thêm vào các món ăn, sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương hiệu quả.
Ngoài việc tăng duy trì chế độ ăn uống cân đối, tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D như 4 loại thực phẩm kể trên, các chuyên gia xương khớp cũng nhắc nhở mọi người một số lưu ý quan trọng trong sinh hoạt để xương luôn chắc khỏe:
- Tăng cường vận động, đặc biệt là các bài tập chịu trọng lực như đi bộ, chạy bộ, và nâng tạ để giúp xương chắc khỏe.
- Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm gây hại cho xương như đồ ngọt, bia rượu, đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm nhiều muối và chất béo chuyển hóa,...
- Thăm khám sức khỏe định kỳ và kiểm tra mật độ xương để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp.
Không cần phải chi tiêu nhiều cho các loại thuốc đắt đỏ, chỉ cần bổ sung 4 loại thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn đã có thể duy trì và cải thiện sức khỏe xương một cách hiệu quả. Hãy chăm sóc xương từ những thực phẩm tự nhiên, để có một cơ thể khỏe mạnh và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Xem thêm: Tư thế đạp xe đúng cho người đi xe đạp đường trường là gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
