Hợp tác quảng cáo

Chẳng lo bệnh ung thư ghé thăm nếu bạn thường xuyên làm 5 việc này

Với những biến chứng nguy hiểm và tỷ lệ tử vong cao, ung thư đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Tuy nhiên, bằng cách thay đổi một số thói quen sinh hoạt hàng ngày, đơn cử là làm 5 việc này thường xuyên thì bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Theo y văn, ung thư là một nhóm bệnh lý phức tạp, đặc trưng bởi sự phát triển không kiểm soát của các tế bào bất thường trong cơ thể. Những tế bào này có khả năng xâm lấn các mô lân cận và lan rộng đến các bộ phận khác của cơ thể qua hệ thống máu và bạch huyết. Ung thư có thể xảy ra ở hầu hết mọi cơ quan và mô trong cơ thể, gây ra những biến chứng nghiêm trọng và đe dọa tính mạng.

Chang lo benh ung thu ghe tham neu ban thuong xuyen lam 5 viec nay

Theo số liệu của Globocan (Tổ chức Ung thư toàn cầu) năm 2022, mỗi năm Việt Nam ghi nhận hơn 180.000 ca mắc mới ung thư và khoảng 120.000 ca tử vong do căn bệnh này. Những con số này phản ánh sự nguy hiểm và phổ biến của ung thư trong cộng đồng (Ảnh: Internet)

Nguyên nhân gây ra ung thư rất đa dạng, bao gồm yếu tố di truyền, môi trường sống, lối sống không lành mạnh và tiếp xúc với các chất gây ung thư như thuốc lá, rượu bia, và thực phẩm bẩn. Trong số đó, thói quen sinh hoạt kém lành mạnh được xem là nguồn cơn chính và phổ biến nhất hiện nay. Các thói quen sinh hoạt như hút thuốc lá, uống rượu bia quá mức, ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động và căng thẳng kéo dài đều góp phần tăng nguy cơ mắc ung thư. Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra các loại ung thư phổi, miệng, và cổ họng. Rượu bia có liên quan đến ung thư gan, dạ dày và tuyến tụy. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối cũng làm tăng nguy cơ ung thư. Để bảo vệ bản thân khỏi căn bệnh nguy hiểm này, việc thay đổi lối sống lành mạnh là cần thiết.

Và theo các chuyên gia sức khỏe, xây dựng lại lối sống lành mạnh và khoa học không hề khó, điều mọi người cần làm đó là thực hiện theo 5 điều sau đây mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp sức khỏe được tăng cường, hạn chế ung thư mà còn là nhiều loại bệnh tật nguy hiểm khác:

1. Tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư. Các loại thực phẩm nhiều chất xơ cũng sẽ mặc định là giàu chất chống oxy hóa, như rau xanh, trái cây, quả mọng ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do - các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và dẫn đến ung thư.

Chang lo benh ung thu ghe tham neu ban thuong xuyen lam 5 viec nay

Thực phẩm giàu chất xơ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột, tăng cường quá trình tiêu hóa và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, việc hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn giúp giảm lượng chất béo bão hòa, muối và chất bảo quản trong cơ thể, những yếu tố đã được chứng minh có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ mắc ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng và dạ dày. Hơn nữa, một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng lý tưởng, giảm nguy cơ béo phì - một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư tử cung và ung thư tuyến tiền liệt.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút cho các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Tập thể dục giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại qua mồ hôi, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

3. Tránh xa rượu bia và thuốc lá

Hút thuốc lá và uống rượu bia là hai thói quen gây hại hàng đầu cho sức khỏe, bởi trong thành phần của thuốc lá có chứa hàng nghìn chất hóa học độc hại, trong đó có nhiều chất gây ung thư như nicotin, nitrosamine, benzopyrene, carbon monoxide,...

Mặt khác, trong rượu bia thường có chứa cồn acetaldehyde - chất chuyển hóa trung gian của rượu, có thể gây đột biến DNA và cũng là tác nhân thầm lặng gây nên ung thư.

Do đó, việc từ bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu bia sẽ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư một cách đáng kể.

4. Chủ động thăm khám sức khỏe thường xuyên

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và ngăn chặn sự phát triển của ung thư. Các xét nghiệm sàng lọc như chụp X-quang, xét nghiệm máu, và siêu âm giúp phát hiện ung thư ở giai đoạn đầu, từ đó tăng khả năng điều trị thành công. Đặc biệt, những người có nguy cơ cao như gia đình có tiền sử ung thư nên kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm.

Ngoài ra, đối với những ai đang mắc các bệnh được xem là tổn thương tiền ung thư như trào ngược dạ dày mãn tính, viêm teo dạ dày mãn tính, polyp tuyến, biểu mô cổ tử cung, nhiễm vi khuẩn HP/ HPV, viêm gan, xơ gan,... thì cũng phải tích cực điều trị dựa trên các phác đồ đã được đưa ra của bác sĩ. Việc không tích cực điều trị các căn bệnh này cũng sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ung thư trong tương lai gần.

5. Duy trì tinh thần lạc quan

Stress là một yếu tố nguy cơ quan trọng có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Khi cơ thể chịu áp lực căng thẳng liên tục, hệ thống miễn dịch bị suy yếu, làm giảm khả năng chống lại các tác nhân gây hại và sự phát triển của các tế bào ung thư. Stress kéo dài kích thích cơ thể sản xuất hormone cortisol và adrenaline, dẫn đến tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể. Viêm mãn tính là môi trường lý tưởng cho sự phát triển và lan rộng của các tế bào ung thư.

Vì vậy, việc hạn chế stress và duy trì tinh thần lạc quan không chỉ giúp duy trì sức khỏe tinh thần mà còn là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Chang lo benh ung thu ghe tham neu ban thuong xuyen lam 5 viec nay

Bạn có thể quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, yoga, tập thể dục đều đặn và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực (Ảnh: Internet)

Ung thư là căn bệnh nguy hiểm, nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng tránh bằng cách thay đổi lối sống hàng ngày. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, tránh xa thuốc lá và rượu bia, kiểm tra sức khỏe định kỳ và quản lý căng thẳng, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư. Hãy bắt đầu thực hiện những thói quen lành mạnh này từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Xem thêm: Cảnh báo đến dân văn phòng, ngồi quá 8 tiếng có thể đối mặt nguy cơ đột tử đến 50%

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Gia đình khỏe

Giảm béo