Theo các chuyên gia y tế, lối sống lành mạnh và một số thói quen đơn giản có thể giúp chị em giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư vú - chẳng hạn như với 5 việc làm sau đây.
Nhiều người vẫn nghĩ rằng ung thư vú là một căn bệnh do yếu tố di truyền quyết định và không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, thực tế lại không hoàn toàn như vậy. Theo nghiên cứu, chỉ khoảng 5-10% số ca mắc ung thư vú là do di truyền, trong khi 90-95% còn lại bắt nguồn từ các yếu tố môi trường và lối sống. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể chủ động giảm nguy cơ mắc bệnh bằng những thói quen sống lành mạnh - bắt đầu từ với 5 việc đơn giản như sau:
Cân nặng có mối liên hệ chặt chẽ với nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Khi cơ thể dư thừa mỡ, lượng estrogen cũng tăng cao, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư vú.
Không chỉ vậy, béo phì còn liên quan đến tình trạng kháng insulin, viêm nhiễm mãn tính - những yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú (Ảnh: Internet)
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe vòng một, chị em nên duy trì chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) ở mức hợp lý, thông qua chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn. Hãy tránh xa các loại thực phẩm nhiều đường, đồ ăn nhanh và rượu bia. Thay vào đó, bổ sung rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ ung thư.
Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, việc tập luyện thể dục đều đặn còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Các nghiên cứu cho thấy, phụ nữ tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ trung bình có thể giảm khoảng 20-30% nguy cơ mắc bệnh.
Tập thể dục giúp điều hòa hormone, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện lưu thông máu và hạn chế viêm nhiễm trong cơ thể. Không cần phải tập luyện quá nặng, chị em có thể lựa chọn những bộ môn như đi bộ nhanh, yoga, bơi lội hoặc nhảy dây.
Điều quan trọng là duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả lâu dài (Ảnh: Internet)
Rượu bia và thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Theo các chuyên gia, phụ nữ tiêu thụ chỉ 1 ly rượu mỗi ngày đã có thể tăng nguy cơ mắc bệnh lên 7-10%, trong khi những người uống nhiều hơn 2 ly/ngày có nguy cơ cao hơn đến 50% so với người không uống.
Lý do là vì rượu làm tăng mức estrogen và gây tổn hại DNA trong tế bào vú, tạo điều kiện cho ung thư phát triển. Tương tự, thuốc lá cũng chứa hàng nghìn hóa chất độc hại, làm tổn thương mô vú và tăng khả năng đột biến tế bào.
Nếu muốn bảo vệ vòng một khỏe mạnh, tốt nhất chị em nên tránh xa rượu bia và nói không với thuốc lá (Ảnh: Internet)
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến nguy cơ mắc ung thư vú. Một số thực phẩm có thể giúp bảo vệ cơ thể nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong khi một số khác lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh do gây viêm hoặc ảnh hưởng đến hormone.
Những thực phẩm nên bổ sung bao gồm:
- Rau xanh, trái cây: Chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
- Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi): Giàu omega-3 giúp giảm viêm và hạn chế sự phát triển của tế bào ung thư.
- Các loại hạt, đậu nành: Chứa phytoestrogen tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố nữ.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ ung thư.
Ngược lại, chị em nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường và dầu mỡ. Những thực phẩm này có thể kích thích viêm nhiễm và làm mất cân bằng hormone trong cơ thể.
Một trong những cách quan trọng nhất để phát hiện và phòng ngừa ung thư vú sớm là kiểm tra sức khỏe định kỳ. Chị em nên thực hiện tầm soát ung thư vú bằng phương pháp chụp nhũ ảnh (mammogram) từ 40 tuổi trở lên, hoặc sớm hơn nếu có nguy cơ cao.
Bên cạnh đó, việc tự khám vú tại nhà cũng rất cần thiết. Chỉ mất vài phút mỗi tháng, bạn có thể phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường như khối u, thay đổi về hình dạng hoặc kích thước của vú, giúp tăng khả năng điều trị thành công nếu phát hiện bệnh ở giai đoạn đầu.
Ung thư vú không còn là một căn bệnh “không thể tránh khỏi”, mà thực tế, chị em có thể chủ động giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh bằng những thói quen sống lành mạnh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng những hành động nhỏ nhưng có tác động lớn đến sức khỏe lâu dài. Chỉ với 5 việc làm đơn giản trên, chị em có thể yên tâm tận hưởng cuộc sống mà không còn lo lắng về nguy cơ ung thư vú “rình rập”. Một cơ thể khỏe mạnh chính là tài sản quý giá nhất – hãy trân trọng và bảo vệ nó mỗi ngày!
Xem thêm: Khuyến khích con ăn 6 loại siêu thực phẩm này để tốt cho sức khỏe
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
