Rối loạn nội tiết tố không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến nhan sắc và chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ. Theo các chuyên gia sức khỏe, chính 5 thói quen xấu mà nhiều chị em thường làm sau đây lại là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này.
Nội tiết tố, đặc biệt là estrogen và progesterone, đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa các chức năng sinh lý và tâm lý của phụ nữ. Chúng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản, tâm trạng, giấc ngủ và thậm chí cả quá trình trao đổi chất. Không chỉ vậy, nội tiết tố còn có tác động mạnh mẽ đến làn da, mái tóc và vóc dáng, giúp duy trì vẻ đẹp tự nhiên và sự quyến rũ của phái nữ.
Khi nội tiết tố bị rối loạn, cơ thể phụ nữ có thể gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng. Các triệu chứng phổ biến bao gồm kinh nguyệt không đều, mất kinh, đau bụng kinh dữ dội, mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. Rối loạn nội tiết tố còn có thể gây ra mụn trứng cá, tóc rụng, da khô và sạm màu, làm giảm sự tự tin và chất lượng cuộc sống.
Chưa kể, rối loạn nội tiết tố kéo dài có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như loãng xương, bệnh tim mạch, tiểu đường và nguy cơ ung thư vú và buồng trứng (Ảnh: Internet)
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tình trạng rối loạn nội tiết tố thường xảy ra do nhiều yếu tố khác nhau, nhưng đa phần đều bắt nguồn từ 5 thói quen xấu sau đây của các chị em:
Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo bão hòa có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Các thực phẩm này không chỉ làm tăng mức insulin mà còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất estrogen và progesterone. Để hạn chế nguy cơ này, chị em nên ưu tiên ăn các thực phẩm tươi sống, giàu chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Giấc ngủ không đủ và căng thẳng kéo dài là hai yếu tố gây rối loạn nội tiết tố phổ biến. Khi cơ thể mệt mỏi và căng thẳng, lượng cortisol (hormone căng thẳng) tăng cao, gây ra sự mất cân bằng hormone. Chị em cần đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm và áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền hoặc các hoạt động giải trí lành mạnh.
Sử dụng thuốc tránh thai và các loại thuốc nội tiết tố có thể gây ra sự thay đổi trong cân bằng hormone tự nhiên của cơ thể. Mặc dù các loại thuốc này có thể mang lại lợi ích ngắn hạn, nhưng việc sử dụng lâu dài và không đúng cách có thể gây ra rối loạn nội tiết tố.
Chị em nên thảo luận với bác sĩ về các phương pháp ngừa thai và điều trị khác để đảm bảo an toàn cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Một lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch mà còn gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Vận động giúp điều hòa các hormone trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Chị em nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga.
Caffeine và rượu có thể làm tăng mức cortisol và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone nữ. Việc tiêu thụ nhiều caffeine và rượu không chỉ gây ra các vấn đề về giấc ngủ mà còn dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Chị em nên hạn chế uống cà phê, trà chứa caffeine và rượu, thay vào đó nên uống nhiều nước lọc và các loại nước ép trái cây tươi.
Cân bằng nội tiết tố là cách tốt nhất giúp nữ giới duy trì sắc đẹp và sức khoẻ của bản thân.Do đó, nếu muốn tình trạng rối loạn nội tiết tố không xảy ra, môi người đều phải tuân thủ một nếp sống điều độ, tập những thói quen sinh hoạt hàng ngày có lợi cho sức khỏe như:
- Dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh luôn luôn tốt cho sức khỏe chung, giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật. Nên tăng cường rau củ quả đa dạng màu sắc để bổ sung chất xơ và các loại vitamin. Nên uống nhiều nước và hạn chế ăn đồ ngọt hoặc các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao để hạn chế quá trình lão hóa.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 và vitamin E, nhằm tăng cường nội tiết tố tự nhiên cho cơ thể (Ảnh: Internet)
- Hạn chế sử dụng mỹ phẩm: Mỹ phẩm dùng sai cách có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ. Nên mua những loại mỹ phẩm an toàn đảm bảo nguồn gốc và ưu tiên các thành phần tự nhiên, tránh mỹ phẩm có chất tẩy mạnh dễ gây nám da. Khi phải trang điểm cả ngày, nhớ tẩy trang kỹ lưỡng trước khi ngủ, để da thông thoáng. Chăm sóc da, dưỡng ẩm cho da đúng cách.
- Tập thể dục thường xuyên: Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng bạn nên chú ý tăng cường vận động đều đặn ít nhất 45 phút mỗi ngày, hoặc ít nhất 3 ngày/ tuần. Tránh việc tập luyện quá sức dễ gây phản tác dụng, không tốt cho sức khỏe, bạn có thể chọn các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như: yoga, bơi lội, đạp xe, chạy/ đi bộ, bóng bàn, khiêu vũ....
Khi cơ thể bỗng xuất hiện các tình trạng “xấu xí” do rối loạn nội tiết gây ra, các chị em cũng đừng lo lắng quá. Trước hết, chỉ cần điều chỉnh tốt cuộc sống và hình thành thói quen ăn uống tốt thì có thể cải thiện được tình trạng này. Tuy nhiên, nếu cảm thấy các triệu chứng nặng dần và không cải thiện bằng các giải pháp cơ bản thì chứng tỏ cơ thể bạn đang bất ổn, tốt nhất là nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Xem thêm: 3 loại trứng này khiến lượng đường máu dao động đáng kể, người bệnh tiểu đường nên hạn chế
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
