Giấc ngủ trưa là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, đặc biệt đối với nhóm người trên 50 tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng tận dụng đúng cách thời gian này. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, có 3 sai lầm phổ biến khi ngủ trưa của người trên 50 tuổi dẫn đến nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Ở độ tuổi trên 50, cơ thể bắt đầu giảm dần khả năng phục hồi và xử lý căng thẳng. Hệ miễn dịch suy giảm, các cơ quan như tim, não, và hệ tiêu hóa cũng phải hoạt động nhiều hơn để duy trì trạng thái cân bằng. Chính vì vậy, giấc ngủ trưa ngắn từ 20 đến 30 phút có thể trở thành một “liều thuốc bổ” giúp hỗ trợ hoạt động của cơ thể.
Ngủ trưa đúng cách không chỉ giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đặc biệt, nó còn có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm, điều mà nhiều người lớn tuổi thường gặp khó khăn.
Tuy giấc ngủ trưa thường không kéo dài, nhưng việc không thực hiện đúng cách lại có thể gây ra những hậu quả không mong muốn. Các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng, để có một giấc ngủ trưa chất lượng, điều cần thiết là tránh các thói quen sai lầm. Dưới đây là ba điều mà nhóm người trên 50 tuổi được khuyến cáo không nên làm khi ngủ trưa:
Ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, dẫn đến khó tỉnh táo ngay sau khi thức dậy. Điều này không chỉ gây cảm giác mệt mỏi mà còn làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ ban đêm. Đối với người trên 50 tuổi, tình trạng ngủ quá nhiều còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Vì vậy, hãy đặt báo thức và chỉ nên ngủ từ 15-30 phút để đảm bảo cảm giác sảng khoái khi thức dậy (Ảnh: Internet)
Rất nhiều người có thói quen nằm ngủ ngay sau khi ăn xong, nhưng đây là một sai lầm cần tránh. Sau bữa trưa, hệ tiêu hóa cần thời gian để xử lý thức ăn. Việc nằm ngủ ngay lập tức có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit và gây khó chịu cho dạ dày.
Lời khuyên từ chuyên gia là nên dành ít nhất 15-30 phút sau khi ăn để đi bộ nhẹ nhàng hoặc thư giãn trước khi nằm nghỉ. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn hỗ trợ giấc ngủ trưa diễn ra dễ dàng hơn.
Tư thế ngủ cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trưa. Việc ngủ trong tư thế gập người, ngồi ngủ trên bàn hay trên ghế sofa có thể gây áp lực lên cột sống, cổ, và các cơ khớp. Với người lớn tuổi, những tư thế này còn dễ dẫn đến đau nhức và làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về xương khớp.
Thay vào đó, hãy chọn một chiếc ghế ngả lưng hoặc nằm trên giường với gối hỗ trợ để tạo sự thoải mái tối ưu (Ảnh: Internet)
Giấc ngủ trưa, dù chỉ ngắn, cũng có vai trò không nhỏ trong việc duy trì sức khỏe cho người trên 50 tuổi. Tuy nhiên, việc thực hiện sai cách có thể làm giảm đi lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại, thậm chí gây hại cho cơ thể. Hãy ghi nhớ những lưu ý trên để biến khoảng thời gian nghỉ ngơi này thành một phần thiết yếu trong hành trình sống khỏe mỗi ngày.
Xem thêm: Hãy cẩn thận với căn bệnh ung thư dạ dày, nó chính là nguyên nhân gây ra 15.000 ca tử vong mỗi năm
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
