Người ta nói rằng dậy sớm thì bắt được sâu - và bây giờ có khoa học chứng minh cho niềm tin rằng có những lợi ích sức khỏe dành cho những người không nằm dài trên giường quá lâu.

Từ lúc bạn ăn sáng đến đời sống tình dục, một số thay đổi về lối sống có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

Vậy bạn nên làm gì vào buổi sáng để tối đa hóa sức khỏe? Hãy xem danh sách đầy đủ bên dưới.

Vận động 

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet cho thấy những người đi bộ, đạp xe và đi tàu có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn so với những người đi làm bằng ô tô.

Theo một nghiên cứu của Thụy Điển, tập thể dục ngay từ sáng sớm giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nhóm thực hiện nghiên cứu phát hiện ra rằng nhịp sinh học của các tế bào có nghĩa là chúng ta chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn nếu chúng ta tập thể dục ngay khi thức dậy, thay vì đợi đến tối mới tập thể dục.

Quan hệ tình dục

Tận hưởng một cuộc yêu vào sáng sớm giúp bạn có thêm một phần thưởng. Nồng độ hormone và tinh trùng đạt đỉnh ngay từ sáng sớm và các nhà nghiên cứu người Ý phát hiện ra rằng các cặp đôi có nhiều khả năng đạt cực khoái hơn, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng thời điểm tốt nhất để thăng hoa là rất sớm - 5 giờ 48 phút sáng.

Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong ngày bằng cách tăng cường mức độ IgA, một kháng thể bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Các nhà nghiên cứu Bỉ thậm chí còn phát hiện ra rằng những người đàn ông thường xuyên cương cứng vào buổi sáng ít có khả năng tử vong vì bệnh tim hoặc đột quỵ hơn.

Hát hò cải thiện tâm trạng

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Warsaw ở Ba Lan phát hiện ra rằng họ thường hạnh phúc hơn những người thức khuya, trong khi một nghiên cứu từ Đại học Rutgers ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người hát hò năng động hơn, có mức độ thể lực cao hơn và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn.

Không nhấn nút báo thức lại

Theo một nghiên cứu của Hoa Kỳ, dậy sớm hơn một giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn 23 phần trăm. Và bạn nên tránh nhấn nút báo lại. Nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham and Women ở Boston phát hiện ra rằng tình trạng uể oải tự nhiên có thể kéo dài hơn nếu bạn làm vậy vì cơ thể giải phóng nhiều hormone gây buồn ngủ hơn.

Ăn sáng 

Nhiều cuộc điều tra đã liên kết những người thường xuyên ăn sáng với nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, tiểu đường, huyết áp cao và béo phì thấp hơn, trong khi trẻ em bỏ bữa sáng được phát hiện là làm bài kiểm tra kém hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy ăn sáng nhiều hơn ăn tối có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm cơn đói, trong khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Murcia ở Tây Ban Nha chỉ ra rằng 7 giờ 11 phút sáng là thời điểm lý tưởng để ăn sáng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cần tập thể dục trước khi ăn. Các nhà khoa học công bố phát hiện của họ trên Tạp chí Nội tiết học và Chuyển hóa Lâm sàng đã tiết lộ rằng tập luyện trước bữa sáng có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. 

Gặp bác sĩ 

Một vài thủ thuật được thực hiện buổi sáng sẽ hiệu quả hơn buổi chiều.

Một nghiên cứu của Đại học Duke tại Hoa Kỳ cho thấy các ca phẫu thuật thành công hơn khi được thực hiện trước buổi trưa, trong khi nghiên cứu của Đại học Birmingham phát hiện ra rằng vắc-xin có hiệu quả hơn khi được tiêm vào buổi sáng.

Nhưng hãy cẩn thận với bệnh truyền nhiễm. Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Cambridge đã tiết lộ rằng vi-rút có xu hướng nguy hiểm hơn nếu chúng ta bị nhiễm vào buổi sáng, với những con chuột được tiêm vi-rút cúm vào sáng sớm sẽ phát triển lượng vi-rút cao gấp 10 lần so với những con bị nhiễm vào buổi tối. Vì vậy, hãy rửa tay sau khi đi làm buổi sáng!

Không uống cà phê ngay khi thức dậy

Nồng độ hormone căng thẳng cortisol của chúng ta cao nhất khi chúng ta thức dậy và việc có caffeine trong cà phê sẽ duy trì mức độ đó. Tốt hơn hết là bạn nên uống một tách cà phê vào buổi sáng muộn khi cortisol tự nhiên giảm xuống. Một nghiên cứu của Đại học Bath cũng phát hiện ra rằng việc uống sau bữa sáng tốt hơn cho lượng đường trong máu của chúng ta.

Ăn vặt

Ăn vặt vào buổi sáng có thể là cái cớ tốt để ăn đồ ngọt. Nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv ở Israel cho thấy rằng tốt hơn là nên ăn vặt sớm hơn trong ngày vì bạn có nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo trước khi đi ngủ.

Sau đó, hãy làm các công việc bạn cần hoàn thành. Từ 11 giờ sáng đến trưa là thời điểm trong ngày mà chúng ta có xu hướng làm việc hiệu quả và tỉnh táo nhất.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin