Cuộc sống khỏe mạnh và năng động ở tuổi 50 là mong muốn của nhiều người, nhưng lựa chọn bài tập không phù hợp có thể tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nghiêm trọng cho những người ở độ tuổi này. Trong đó, có 3 bài tập mà mọi người cần phải lưu ý.
Khi cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa, khả năng phục hồi, sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt đều suy giảm. Do đó, việc duy trì thói quen vận động là quan trọng, nhưng điều cần thiết hơn cả là chọn đúng hình thức tập luyện. Một số bài tập có thể gây áp lực lớn lên khớp, xương và tim mạch - những hệ cơ quan nhạy cảm nhất ở người trung niên và cao tuổi.
Bài viết này sẽ giúp bạn nhận 3 ba loại bài tập không nên thực hiện ở độ tuổi trên 50 và gợi ý những bài tập an toàn, phù hợp để duy trì sức khỏe bền vững.
Chạy bộ là hoạt động phổ biến giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, nhưng với người trên 50 tuổi, chạy với cường độ cao hoặc trên địa hình không bằng phẳng có thể gây tổn thương cho khớp gối, cổ chân và hông.
Theo thời gian, sụn khớp bị mài mòn, khả năng hấp thụ lực của cơ thể suy giảm, làm tăng nguy cơ viêm khớp và thoái hóa khớp. Đối với địa hình gồ ghề, khả năng giữ thăng bằng kém hơn ở người lớn tuổi khiến nguy cơ té ngã cao hơn.
Nếu bạn yêu thích chạy bộ, hãy chọn các đoạn đường phẳng và giảm tốc độ để hạn chế chấn thương (Ảnh: Internet)
Plyometric bao gồm những động tác bật nhảy mạnh mẽ như nhảy hộp (box jump) hay bật nhảy squat, đòi hỏi lực tác động mạnh lên đầu gối và mắt cá chân. Mặc dù các bài tập này giúp phát triển sức mạnh cơ bắp, nhưng chúng không thích hợp cho người lớn tuổi do áp lực lớn lên xương và khớp dễ gây rách dây chằng, trật khớp, hoặc gãy xương.
Thay vì thực hiện các bài tập này, bạn có thể chọn những bài tập tăng cường cơ bắp an toàn hơn, chẳng hạn như nâng tạ nhẹ với động tác chậm rãi và kiểm soát.
Gập bụng là bài tập quen thuộc để tăng cường cơ bụng, nhưng với người trên 50 tuổi, bài tập này có thể gây áp lực quá mức lên cột sống và làm căng cơ lưng dưới. Các đĩa đệm giữa các đốt sống trở nên mỏng và dễ tổn thương hơn theo tuổi tác, dẫn đến nguy cơ đau lưng mãn tính hoặc thoát vị đĩa đệm.
Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh vùng lõi cơ thể, các động tác plank hoặc bài tập nằm nâng chân một cách nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn tốt hơn (Ảnh: Internet)
Để bảo vệ sức khỏe và duy trì cơ thể dẻo dai, người ở độ tuổi trung niên nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, có tác động thấp nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tốt. Đi bộ nhanh trên địa hình bằng phẳng là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực lên khớp. Bơi lội cũng là hoạt động thể thao lý tưởng, giúp cải thiện cả sức bền lẫn sự linh hoạt mà vẫn bảo vệ hệ xương khớp khỏi chấn thương.
Ngoài ra, tập yoga hoặc pilates có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng độ dẻo dai và giảm nguy cơ té ngã - một vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi (Ảnh: Internet)
Việc tập luyện sức bền cũng nên được thực hiện với các bài tập tạ nhẹ hoặc dây kháng lực, giúp duy trì khối lượng cơ và tăng cường sự trao đổi chất. Tập thở và các động tác thiền định cũng góp phần quan trọng vào việc giảm căng thẳng và điều hòa huyết áp, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.
Việc chọn đúng bài tập là chìa khóa giúp bạn tận hưởng tuổi 50 với sức khỏe dẻo dai và tinh thần minh mẫn. Bỏ qua những bài tập nguy hiểm như chạy tốc độ cao, bật nhảy plyometric hay gập bụng truyền thống sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ chấn thương. Hãy tập trung vào những hoạt động nhẹ nhàng, thân thiện với xương khớp để bảo vệ cơ thể và giữ gìn sự năng động lâu dài. Thấu hiểu giới hạn của bản thân và lắng nghe cơ thể chính là bí quyết để tập luyện an toàn, hiệu quả ở mọi độ tuổi.
Xem thêm: Đừng bao giờ coi thường dấu hiệu nôn trớ ở em bé
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin