Theo định nghĩa của các chuyên gia thể dục, đi bộ là hình thức vận động tự nhiên của con người, nhằm di chuyển cơ thể từ vị trí này đến vị trí khác với dáng đi bình thường. Đây cũng được coi là hình thức tiêu hao calo trong cơ thể khá tốt mà không gây mất sức. Hoạt động đi bộ diễn ra khá nhẹ nhàng, phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau với mọi tình trạng thể lực. Còn chạy bộ là hình thức luyện tập đòi hỏi người tập phải bỏ ra nhiều sức lực hơn để nâng cao tốc độ di chuyển, và cần sử dụng nhiều bộ phận trên cơ thể cùng lúc trong suốt quá trình tập luyện.

Những lợi ích của chạy bộ/ đi bộ đối với sức khỏe

1. Hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng

Đây được xem là một trong những lợi ích nổi bật nhất của cả hai bộ môn này. Chưa tính đến việc bỏ ra bao nhiêu sức lực và thời gian, thì khi mà mọi người vận động toàn bộ cơ thể cùng kết hợp để thực hiện việc chạy bộ/ đi bộ đã là một cách để đốt cháy calo hoàn hảo.

Nhưng với mục đích là muốn giảm cân nhanh (nhưng an toàn), thì mọi người nên ưu tiên lựa chọn môn chạy bộ (với người chưa từng thử qua môn này thì nên bắt đầu ở mức độ đi bộ nhanh) - vì chỉ với 30 phút chạy bộ là mọi người đã có thể đốt cháy được 600 calo, trong khi đó, để đạt mức này thì mọi người sẽ phải cần đi bộ tới 60 phút. Còn nếu đã có sẵn vóc dáng săn chắc và chỉ muốn duy trì cân nặng, mọi người nên chọn đi bộ sẽ tốt hơn.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thường xuyên luyện tập thể thao, bất kể là với chạy bộ hay đi bộ thì đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim đến 45%. Cụ thể, khi mọi người chạy bộ/ đi bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tăng cường chức năng tim.

Chạy bộ và đi bộ đều được các nhà nghiên cứu là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch (Ảnh: Internet)

3. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Việc vận động thường xuyên bằng chạy bộ/ đi bộ có thể giúp xương khớp luôn chắc khỏe, nhờ vào việc thúc đẩy trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Điều này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai sẽ giúp mọi người giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe, từ đó cũng hạn chế được nhiều nguy cơ bệnh tật tại cơ quan này.

Giữa chạy bộ và đi bộ thì cái nào tốt hơn, và nên thực hiện vào buổi sáng hay buổi tối?

Thực tế thì rất khó để so sánh xem giữa chạy bộ và đi bộ thì cái nào tốt hơn, vì mỗi một bộ môn đều sẽ có những ưu điểm/ nhược điểm riêng biệt, cũng sẽ có những quy tắc cần nhớ khác nhau, và cũng tùy thuộc vào thể lực của người tập mà sẽ cho ra những kết quả khác nhau nữa. Ngoài ra, thời điểm mà mọi người tập cũng là một yếu tố cần cân nhắc.

Đối với chạy bộ, đa phần mọi người sẽ chọn chạy bộ vào buổi sáng, thời điểm tốt nhất là 5h - 7h. Vì khi này là thời điểm tỉnh dậy sau giấc ngủ đêm, việc chạy bộ sẽ giúp tỉnh táo và mang đến nguồn năng lượng khỏe khoắn, tích cực hơn cho ngày mới. Ngoài ra, buổi sáng cũng là thời điểm có không khí trong lành nhất trong ngày, chạy bộ vào thời điểm này sẽ giúp hạn chế nguy cơ hít phải khói bụi, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp.

Đương nhiên là mọi người có thể chạy bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối, nhưng nên hạn chế vì khi này cơ thể cũng đã khá mệt mỏi sau một ngày làm việc dài, nếu phải vận động liên tục khi chạy bộ thì sẽ dễ gây ra mất ngủ, hoặc gặp phải các vấn đề chấn thương như: chuột rút, bong gân, đau đầu gối,... (Ảnh: Internet)

Đối với bộ môn đi bộ, mọi người nên thực hiện vào lúc chiều tối và trước khi đi ngủ từ 2 - 3 tiếng, thời điểm thích hợp nhất sẽ là từ 16h - 19h.Vì lúc lúc này nhiệt độ cơ thể thường tốt hơn so với buổi sáng, cơ bắp linh hoạt hơn, đồng thời còn giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cũng như quá trình đào thải và trao đổi chất, từ đó làm giảm gánh nặng cho cơ thể. Ngoài ra, đi bộ buổi tối tiêu hao năng lượng dự trữ của cơ thể hiệu quả hơn, hỗ trợ xoa dịu tinh thần giúp dễ ngủ, giấc ngủ sâu và đều hơn.

So với chạy bộ cần phải ghi nhớ nhiều quy tắc hơn thì việc đi bộ khá thoải mái, bạn cũng có thể thực hiện cả vào buổi sáng mà không cần phải lo lắng gì nhiều. Chỉ là nhiều nghiên cứu cho thấy việc đi bộ vào buổi tối thường mang lại nhiều lợi ích hơn buổi sáng, nên cũng vì thế mà khuyến khích mọi người chọn khung giờ buổi tối đi bộ (Ảnh: Internet)

Từ những điều trên cho thấy, chạy bộ và đi bộ không có gì khác biệt về những lợi ích sức khỏe, nó chỉ tùy thuộc vào mong muốn và thời gian của mọi người để cảm thấy chạy bộ hay đi bộ phù hợp hơn, và nên thực hiện vào buổi sáng hay chiều tối. Nhìn chung, chỉ cần mọi người cảm thấy thuận tiện và vui vẻ khi thực hiện, bộ môn nào và thời gian nào cũng đều mang đến lợi ích cho sức khỏe của mình cả.

Một số điều trong chạy bộ/ đi bộ mà bạn nên lưu ý

So với các môn thể thao cường độ nặng đòi hỏi sức bền cao thì chạy bộ/ đi bộ đều thuộc loại an toàn, ít rủi ro và cũng dễ tập luyện nhất. Do đó, mọi người thường có tư tưởng chủ quan, nghĩ rằng chạy bộ là môn thể thao an toàn tuyệt đối. Nhưng gần đây, tỷ lệ người bị chấn thương vì 2 bộ môn này càng lúc càng tăng cao, cho thấy chạy bộ/ đi bộ không hoàn toàn an toàn như mọi người nghĩ. Để hạn chế mọi rủi ro có thể xảy ra khi thực hiện các bộ môn này, sau đây là một số điều mà mọi người cần lưu ý:

1. Không bỏ qua các bước khởi động: chấn thương khi chạy bộ/ đi bộ là hệ quả của việc thường bỏ qua các bài tập khởi động, giãn cơ. Vì thế trước khi bắt đầu, mọi người nên làm một vài động tác làm nóng người, như: xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần là có thể hạn chế chấn thương.

2. Không ép mình chạy nhanh: với những người chọn chạy bộ, mọi người cần phải hiểu rõ về mức độ chịu đựng của cơ thể, sau đó tìm cách chạy bộ phù hợp với sức khỏe của bản thân là điều cực kỳ quan trọng. Không nên ép mình chạy quá nhanh vì nó có thể gây mất sức, căng cơ, đau nhức hay làm mọi người bị thương. Chỉ khi đã dần quen với tốc độ hiện tại thì mới tăng thêm tốc độ, nhưng tuyệt đối không tăng đột ngột vì có thể gây ra tình trạng ép tim.

3. Bổ sung nước cho cơ thể: đây chính là điều cực kỳ quan trọng mà người tập phải ghi nhớ. Nước sẽ giúp tăng cường khả năng điều chỉnh nhiệt độ mà cụ thể là hạ nhiệt hiệu quả, không làm tăng nhịp tim, giảm thiểu tình trạng chuột rút cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi nhanh của cơ thể sau khi vận động.

Trên đây là bài phân tích về sự khác biệt của chạy bộ và đi bộ cũng như thời điểm luyện tập hiệu quả nhất, dành cho những người mới bắt đầu và đang tìm hiểu về 2 bộ môn này. Mong rằng bài viết này sẽ giúp mọi người có thêm được nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe để mọi người xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin