Một số hành vi có vẻ tầm thường có thể khiến chúng ta phải trả giá rất đắt, đặc biệt là về tổn hại đến sức khỏe thể chất. Dưới đây là tác hại mà những người chơi điện thoại di động trong thời gian dài trước khi đi ngủ sẽ gặp phải và tại sao chúng ta nên cảnh giác với thói quen này?

Chất lượng giấc ngủ kém, trở thành người "mất ngủ"

Nghiên cứu y khoa cho thấy ánh sáng xanh từ việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng mạnh đến hệ thần kinh não bộ và làm rối loạn "nhịp điệu giấc ngủ" của não.

Melatonin là một loại hormone giúp chúng ta dễ ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại di động ức chế quá trình tiết hormone này, khiến não không thể đi vào trạng thái thư giãn, từ đó dẫn đến mất ngủ.

Theo thời gian, chất lượng giấc ngủ giảm sút không chỉ khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như suy giảm khả năng miễn dịch, lo lắng và trầm cảm, thậm chí là mất trí nhớ.

Chấn thương cột sống cổ và tủy sống, dễ gia nhập "bộ lạc cúi đầu"

Một tác hại phổ biến khác là nếu bạn cúi đầu chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ trong thời gian dài, đốt sống cổ và cột sống sẽ phải chịu áp lực rất lớn, đặc biệt là đối với những người đã quen chơi điện thoại di động khi nằm trên giường. Họ sẽ thấy rằng khi sử dụng điện thoại di động trong thời gian dài, tư thế cúi đầu sẽ khiến các cơ cổ và lưng luôn trong trạng thái căng thẳng.

Trên thực tế, nhiều người mắc bệnh về cột sống là thành viên của "bộ lạc cúi đầu". Mỗi lần cúi đầu ở một góc độ vượt quá một thời gian nhất định, cột sống sẽ chịu áp lực quá mức. Theo thời gian, các đĩa đệm ở cột sống cổ sẽ thoái hóa, gây chèn ép dây thần kinh và các triệu chứng như thoái hóa đốt sống cổ và đau vai, cổ.

Đốt sống cổ và cột sống sẽ phải chịu áp lực rất lớn ở những người đã quen chơi điện thoại di động khi nằm trên giường.

Cùng với tác hại của tư thế này đối với mắt, thị lực của nhiều người cũng bị ảnh hưởng khi chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ.

Mệt mỏi mắt và mất dần thị lực

Một vấn đề khác khi sử dụng điện thoại di động trong thời gian dài là mỏi mắt. Với sự phát triển của công nghệ, ngày càng có nhiều công việc và giải trí không thể tách rời khỏi điện thoại di động và máy tính.

Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng việc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại di động ở cự ly gần trong thời gian dài, đặc biệt là trong môi trường thiếu sáng, sẽ khiến chức năng điều chỉnh của mắt bị lạm dụng và gây mỏi mắt.

Đặc biệt nếu bạn chơi điện thoại trước khi đi ngủ, tình trạng mệt mỏi này vẫn sẽ tồn tại khi bạn ngủ, làm giảm thời gian thư giãn của các cơ mắt, từ đó ảnh hưởng đến thị lực của bạn vào ngày hôm sau..

Căng thẳng quá mức ở mắt cũng có thể dẫn đến thoái hóa võng mạc sớm và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể.

Sử dụng mắt trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi hoặc tiếp tục sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ làm tăng áp lực mắt và cuối cùng dẫn đến tình trạng sức khỏe mắt kém hơn.

Trạng thái tinh thần kém, dễ bị lo âu và trầm cảm

Một số người thích kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, đọc tin tức hoặc chú ý đến nội dung mà họ quan tâm trước khi đi ngủ, điều này dường như giúp họ thư giãn. Nhưng trên thực tế, tác động của việc sử dụng điện thoại di động quá mức vào ban đêm đối với sức khỏe tâm thần cũng rất rõ ràng.

Nhiều bệnh nhân sẽ vô thức rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi lướt mạng xã hội trên điện thoại di động trước khi đi ngủ. Một số người nhìn thấy ảnh người khác đi du lịch và cảm thấy tự ti; một số người nhìn thấy những câu chuyện thành công do bạn bè đăng tải và trở nên lo lắng. Thế giới ảo trên điện thoại di động thường mang đến cho con người áp lực tâm lý quá mức, ảnh hưởng đến cảm xúc và sức khỏe tinh thần của con người.

Cách cơ bản nhất để tránh những vấn đề này là giảm thời gian chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ . Các bác sĩ khuyên bạn có thể cải thiện những vấn đề này bằng cách thực hiện một số thay đổi thói quen đơn giản. Ví dụ, bạn có thể đặt "thời gian cấm cho điện thoại di động" và ngừng chạm vào điện thoại một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể chọn một số cách thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền hoặc nghe một số bản nhạc nhẹ, để giúp bản thân thư giãn.

Ngoài ra, hãy cố gắng tránh nhìn vào điện thoại khi nằm trên giường. Bạn có thể sử dụng điện thoại ở phòng khách hoặc những nơi khác để tránh bị phụ thuộc vào điện thoại khi nằm trên giường. Ngoài ra, việc xây dựng một lịch trình đều đặn và cho cơ thể đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày rất hữu ích trong việc duy trì hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học.

Giảm áp lực tâm lý, duy trì trạng thái bình tĩnh, đặc biệt là tránh tiếp xúc quá nhiều thông tin tiêu cực vào ban đêm cũng có thể làm giảm hiệu quả tình trạng lo âu, trầm cảm và các vấn đề khác.

Mặc dù thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có vẻ vô hại, nhưng một khi nó hình thành tác động tiêu cực lâu dài và tích tụ thì hậu quả thường rất nghiêm trọng. Do đó, việc giảm thời gian sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ và lựa chọn những cách thư giãn lành mạnh hơn có thể giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi tốt hơn và tránh xa những cơn đau không đáng có này.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin