Ngồi trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lưng, thường dẫn đến đau mãn tính và khó chịu. Dù bạn phải dành nhiều giờ ở bàn làm việc hay có lối sống ít vận động, điều quan trọng là phải thực hiện các bước chủ động để giảm nguy cơ phát triển bệnh đau lưng.

Ngồi nhiều gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và tư thế.

Do đó, trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 7 cách hiệu quả để giảm bớt tác động tiêu cực của việc ngồi liên tục. 

1. Duy trì tư thế ngồi đúng 

Duy trì tư thế ngồi đúng là điều cần thiết để giảm căng thẳng cho lưng của bạn. Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và bàn chân đặt trên sàn. Tránh cúi người hoặc khom người về phía trước, vì điều này tạo áp lực không cần thiết lên cột sống của bạn. Cân nhắc sử dụng ghế làm việc hỗ trợ độ cong cột sống tự nhiên và thúc đẩy tư thế tốt.

2. Kết hợp tập thể dục thường xuyên 

Tham gia tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện tính linh hoạt tổng thể. Bao gồm các bài tập nhắm vào cốt lõi của bạn, chẳng hạn như plank và cây cầu, để ổn định và hỗ trợ cột sống. Ngoài ra, các bài tập aerobic tác động thấp, như bơi lội hoặc đi bộ, có thể cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đau lưng. 

3. Giãn cơ thường xuyên 

Điều này rất quan trọng!! Nghỉ giải lao ngắn sau mỗi 30 phút để giãn cơ và giảm căng thẳng ở lưng. Các động tác kéo giãn đơn giản như ngồi gập người về phía trước, gập người sang một bên và kéo căng kiểu bò mèo có thể giúp giảm bớt tình trạng cứng khớp và thúc đẩy sự liên kết cột sống tốt hơn.

Hãy nhớ duỗi nhẹ nhàng và tránh bất kỳ cử động nào gây khó chịu.

4. Nên sử dụng bàn đứng 

Luân phiên giữa ngồi và đứng có thể làm giảm đáng kể chứng đau lưng do ngồi liên tục. Đầu tư vào một chiếc bàn đứng cho phép bạn chuyển đổi giữa các vị trí trong ngày, giảm bớt áp lực lên cột sống của bạn. Tìm độ cao cho phép cánh tay của bạn đặt thoải mái trên bàn, duy trì vị trí trung lập cho cổ tay và khuỷu tay của bạn.

5. Sử dụng hỗ trợ thắt lưng 

Hỗ trợ lưng dưới là rất quan trọng khi ngồi trong thời gian dài. Cân nhắc sử dụng gối hỗ trợ thắt lưng hoặc khăn tắm cuộn lại đặt sau lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Hỗ trợ này giúp giảm bớt căng thẳng và giảm nguy cơ phát triển đau lưng. 

6. Sử dụng tựa lưng 

Nếu bạn không thể thay đổi tư thế ngồi thường xuyên, sử dụng tựa lưng có thể hỗ trợ thêm và thúc đẩy tư thế ngồi tốt hơn. Chọn một tựa lưng phù hợp với ghế của bạn và cung cấp hỗ trợ đầy đủ cho thắt lưng. Sự bổ sung đơn giản này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc giảm căng thẳng cho lưng của bạn. 

7. Nghỉ giải lao thường xuyên 

Cần chủ động phòng ngừa bệnh về lưng khi phải ngồi nhiều.

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên nghỉ ngơi trong khi ngồi, dù chỉ trong vài phút. Đứng lên, di chuyển xung quanh và vươn vai để giảm căng thẳng ở lưng.

Bằng cách thực hiện bảy chiến lược này, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ bị đau lưng do ngồi liên tục. Hãy nhớ ưu tiên sức khỏe lưng và nhớ rằng những thay đổi nhỏ trong tư thế, bài tập và thời gian nghỉ ngơi có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa sự khó chịu và duy trì cột sống khỏe mạnh!

Xem thêm Vị trí đau lưng nói lên tình trạng sức khỏe của bạn

Phong Vũ

Theo Người đưa tin