Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cơn đau vai gáy cấp tính hàng ngày chính là hội chứng "Tech Neck" (Cổ công nghệ). Khi chúng ta cúi đầu xem điện thoại hoặc rướn cổ nhìn màn hình máy tính, áp lực mà đốt sống cổ phải chịu có thể tăng gấp 3-5 lần so với trọng lượng thực tế của đầu. Tình trạng này kéo dài khiến các nhóm cơ vùng cổ, cơ thang và cơ nâng vai luôn trong trạng thái căng thẳng tột độ. Hệ quả là quá trình tuần hoàn máu tại đây bị đình trệ, oxy không thể cung cấp đủ cho tế bào cơ, dẫn đến tích tụ axit lactic gây đau nhức và co thắt cơ cục bộ.

Nếu không được khắc phục, những cơn đau cấp tính này sẽ nhanh chóng chuyển thành mạn tính, gây ra tình trạng thoái hóa đốt sống cổ sớm, thoát vị đĩa đệm hoặc hội chứng chèn ép rễ thần kinh. Người bệnh không chỉ đau ở vùng vai gáy mà còn gặp các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, tê bì lan xuống cánh tay, thậm chí là suy giảm thị lực do sự tưới máu lên não bị cản trở. Đây là lý do vì sao việc điều chỉnh tư thế và xử lý sớm ngay khi cơn đau xuất hiện là cực kỳ quan trọng.

Áp lực lên cột sống cổ tăng vọt khi duy trì tư thế cúi đầu hoặc rướn cổ quá lâu trong lúc làm việc.

1. Liệu pháp nhiệt và massage giải cơ tại chỗ

Cách khắc phục nhanh nhất khi cảm thấy cổ bị cứng là sử dụng nhiệt. Chườm ấm vùng cổ vai gáy bằng túi chườm điện hoặc khăn nóng trong khoảng 15-20 phút sẽ giúp các mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu và làm mềm các bó cơ đang bị co thắt. Song song đó, bạn có thể tự massage nhẹ nhàng bằng cách dùng lòng bàn tay bóp dọc từ chân tóc xuống vai, tập trung vào những điểm đau nhức nhất (điểm trigger point) để giải phóng sự căng thẳng thần kinh.

2. Kỹ thuật kéo giãn cơ và điều chỉnh tư thế làm việc "chuẩn"

Để dứt điểm cơn đau, bạn cần thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản ngay tại bàn làm việc: nghiêng đầu sang từng bên để kéo căng cơ cổ bên, hoặc đan tay sau gáy và ngả đầu ra sau để mở rộng lồng ngực. Quan trọng nhất là phải tái thiết lập không gian làm việc: màn hình máy tính phải ngang tầm mắt, khuỷu tay vuông góc 90 độ và lưng luôn được nâng đỡ bởi tựa ghế. Việc đứng dậy vận động mỗi 45 phút một lần là "liều thuốc" miễn phí giúp ngăn chặn cơn đau quay trở lại.

3. Bổ sung dinh dưỡng và thói quen ngủ khoa học

Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa co thắt cơ. Hãy đảm bảo bổ sung đủ Magie và Canxi từ các loại hạt, rau xanh để cơ bắp hoạt động trơn tru. Ngoài ra, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến vùng vai gáy; hãy chọn loại gối có độ cao vừa phải (khoảng 8-10cm) để giữ cột sống cổ ở tư thế tự nhiên nhất. Tránh nằm sấp khi ngủ vì tư thế này buộc cổ phải xoay sang một bên suốt đêm, gây áp lực rất lớn cho hệ thống dây chằng và cơ cổ.

Điều chỉnh tư thế ngồi và thực hiện các bài tập giãn cơ ngắn là chìa khóa để bảo vệ vai gáy bền vững.

Cơn đau vai gáy là lời nhắc nhở từ cơ thể rằng bạn đã quá bỏ bê bản thân trong guồng quay công việc. Thay vì chịu đựng hoặc lạm dụng thuốc, hãy dành cho mình vài phút mỗi ngày để vận động và điều chỉnh tư thế. Một vùng vai gáy linh hoạt không chỉ giúp bạn làm việc năng suất hơn mà còn mang lại tinh thần sảng khoái để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin