Hợp tác quảng cáo

Để hạn chế đau nhức xương khớp, người sau 50 tuổi nên thường xuyên làm 3 việc này vào buổi sáng

Bệnh xương khớp không chỉ gây đau nhức liên miên, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng vận động và sinh hoạt của người mắc. Thông thường, tình trạng này sẽ diễn ra phổ biến nhất ở người sau 50 tuổi do lão hóa. Nếu nhóm đối tượng này muốn hạn chế được tình trạng đau nhức xương khớp, thì nên tích cực làm 3 việc sau đây vào mỗi buổi sáng.

Vì sao người sau tuổi 50 thường dễ mắc tình trạng đau nhức xương khớp hơn? Theo giải thích của các chuyên gia sức khỏe, chính yếu tố lão hóa là một trong những nguyên “chủ chốt” dẫn đến tình trạng này. Cụ thể, hệ thống cơ - xương - khớp có nhiệm vụ tạo hình cho toàn bộ cơ thể, đồng thời đóng vai trò như một bộ khung vững chắc để bảo vệ các cơ quan khác. Sự phối hợp giữa hệ thống cơ xương khớp với các cơ quan trong cơ thể giúp chúng ta có thể vận động, đi lại, sinh hoạt, lao động.

Tuy nhiên, theo thời gian, những cơ quan trong cơ thể đều phải thuận theo quy luật lão hóa của tự nhiên, hệ thống cơ xương khớp cũng vậy. Người cao tuổi sẽ không thể vận động mạnh và sức bền cao như những thanh niên khỏe mạnh. Hệ thống xương khớp bắt đầu lão hóa, yếu hơn và không thể hoạt động tốt như lúc còn trẻ. Chỉ cần có những tác động nhỏ từ bên ngoài cũng có thể khiến cho cơ xương khớp của người cao tuổi bị tổn thương.

De han che dau nhuc xuong khop, nguoi sau 50 tuoi nen thuong xuyen lam 3 viec nay vao buoi sang

Người cao tuổi thường dễ mắc phải các vấn đề xương khớp như: viêm khớp, loãng xương, viêm bao hoạt dịch, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm,... (Ảnh: Internet)

Các vấn đề xương khớp không chỉ khiến người mắc phải chịu nhiều cơn đau nhức liên miên (nhất là vào buổi đêm khi ngủ, hoặc khi thời tiết trở lạnh), mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng vận động và chất lượng sinh hoạt của họ. Để giúp nhóm đối tượng này - bao gồm cả người chưa mắc hoặc đang mắc các bệnh xương khớp - có thể hạn chế được các triệu chứng bệnh, xương khớp luôn chắc khỏe, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người nên thường xuyên làm 3 việc sau đây vào buổi sáng mỗi ngày.

3 việc nên làm vào buổi sáng giúp hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp ở người sau 50 tuổi

1. Uống nước sau khi ngủ dậy

Xương chắc khỏe được tạo thành một phần từ nước. Và chúng cũng cần nước để thực hiện các công việc cụ thể, như lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương.

Hơn nữa, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ , nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm ta ăn hàng ngày vào xương. Vì vậy, khi cơ thể được bổ sung đủ nước sẽ giúp quá trình hydrat hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó cũng giúp xương chắc khỏe hơn.

Đó là lý do vì sao người cao tuổi nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước, đặc biệt là sau khi ngủ dậy. Và đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày.

De han che dau nhuc xuong khop, nguoi sau 50 tuoi nen thuong xuyen lam 3 viec nay vao buoi sang

Người trưởng thành nên uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Có thể bổ sung nước thông qua nước lọc, nước trái cây hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột,... (Ảnh: Internet)

2. Tập thể dục trong 30 phút

Tập thể dục mỗi tuần 5 buổi, mỗi buổi 30 phút có thể đem lại nhiều lợi ích như: tăng cường sức bền cũng như sức khỏe xương khớp, thuyên giảm tình trạng đau cứng khớp, cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ, nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tăng cường vận động cũng là cách giúp kiểm soát cân nặng, từ đó làm giảm gánh nặng từ trọng lượng cơ thể lên xương khớp.

Đặc biệt, người cao tuổi nên chọn tập thể dục vào buổi sáng, để đón nhận được nguồn vitamin D tự nhiên thông qua ánh nắng buổi sáng. Việc hấp thụ vitamin D sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hoá canxi, từ đó hạn chế nguy cơ yếu xương, loãng xương.

3. Ăn một bữa sáng giàu canxi

Theo các chuyên gia sức khỏe, canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương, giúp xương cứng và chắc khỏe, đồng thời giúp xương phục hồi khi bị tổn thương. Hơn nữa, gần như toàn bộ lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương.

Do đó, đây là lý do tại sao việc bổ sung canxi mỗi ngày là rất quan trọng, có thể thông qua ăn thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi nếu cần thiết, đặc biệt là ở buổi sáng.

De han che dau nhuc xuong khop, nguoi sau 50 tuoi nen thuong xuyen lam 3 viec nay vao buoi sang

Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi,... (Ảnh: Internet)

Trên đây là 3 việc làm mà người sau tuổi 50 nên thực hiện mỗi ngày, nhằm hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp. Không chỉ là với 3 việc trên, nhóm người này hãy nhớ xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh bất kể các buổi khác trong ngày, như: ăn uống đủ chất, nhiều rau xanh và hoa quả tươi, tránh các chất có hại cho sức khỏe, ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày,... để hệ xương khớp luôn chắc khỏe.

Xem thêm: Tư thế đạp xe đúng cho người đi xe đạp đường trường là gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Gia đình khỏe