Buổi sáng là thời điểm quan trọng để khởi động một ngày mới với tinh thần và cơ thể tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, việc chăm sóc hệ tiêu hóa vào buổi sáng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Hệ tiêu hóa bao gồm một chuỗi các cơ quan làm việc cùng nhau để biến đổi thức ăn thành năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bắt đầu từ miệng, thức ăn được nhai và trộn với nước bọt, sau đó đi qua thực quản, dạ dày, ruột non, và cuối cùng là ruột già. Quá trình tiêu hóa giúp hấp thu các dưỡng chất cần thiết, loại bỏ các chất cặn bã, và duy trì sự cân bằng của các hệ thống cơ thể khác.
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, duy trì cân nặng lý tưởng và nâng cao chất lượng cuộc sống (Ảnh: Internet)
Khi hệ tiêu hóa bị đình trệ hoặc không hoạt động hiệu quả, cơ thể có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một số triệu chứng thường gặp bao gồm đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, và khó tiêu. Hơn nữa, sự tích tụ của các chất cặn bã trong ruột có thể dẫn đến viêm nhiễm và rối loạn tiêu hóa. Những vấn đề này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến năng lượng và tinh thần hàng ngày. Trong dài hạn, một hệ tiêu hóa yếu kém có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày, và thậm chí là các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, làm 5 việc này vào buổi sáng sẽ giúp thúc đẩy hiệu quả các chức năng của hệ tiêu hoá:
Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa và làm sạch đường ruột. Nước ấm giúp làm loãng các chất độc hại tích tụ trong dạ dày và ruột qua đêm, đồng thời kích thích quá trình co bóp của dạ dày và ruột, giúp di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa một cách trơn tru hơn.
Việc uống 1 ly nước ấm khi vừa ngủ dậy không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái mà còn cải thiện sự hấp thu dưỡng chất trong suốt cả ngày (Ảnh: Internet)
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc đi đại tiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, đặc biệt là vào khung từ 5 - 7h được xem là tốt nhất cho cơ thể. Bởi thời gian tiêu hóa thức ăn trong cơ thể thường mất khoảng 12 tiếng, vào lúc này lượng phân từ thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già mới đủ để kích thích thành ruột hình thành phản xạ đại tiện.
Bạn sẽ cảm thấy mình muốn đi vệ sinh sau 30 phút khi thức dậy, đây được xem là “tiếng chuông” của cơ thể, báo hiệu việc muốn đào thải hết các chất cặn bã từ trong cơ thể ra bên ngoài. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cho đường ruột của chúng ta. Do đó, việc muốn đi đại tiện vào buổi sáng chứng tỏ chức năng tiêu hóa của cơ thể vẫn bình thường, không có sự rối loạn nào cả.
Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự vận hành hiệu quả của hệ tiêu hóa. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, và rau xanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ giúp tăng cường sự di chuyển của thức ăn qua ruột và hấp thu nước, giúp làm mềm phân và dễ dàng bài tiết. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.
Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng, như đi bộ, tập yoga, hoặc các bài tập giãn cơ, có thể kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường tuần hoàn máu. Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy sự co bóp của cơ ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, việc tập luyện buổi sáng còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, góp phần hỗ trợ chức năng tiêu hóa thông qua việc điều hòa hệ thống thần kinh.
Hít thở sâu không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa. Khi bạn hít thở sâu, cơ hoành di chuyển xuống dưới, tạo áp lực lên các cơ quan tiêu hóa và kích thích sự co bóp của dạ dày và ruột.
Thực hiện các bài tập hít thở sâu vào buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)
Chăm sóc hệ tiêu hóa vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới với sức khỏe và năng lượng tối ưu. Và 5 lời khuyên trên đều là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp thúc đẩy chức năng tiêu hóa. Bằng cách thực hiện những việc này, bạn không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn duy trì sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất để đón nhận mọi thử thách của ngày mới.
Xem thêm: Những người đi đại tiện vào 4 thời điểm này mỗi ngày thể hiện sức khỏe tốt
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
