Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, cân bằng và kéo dài tuổi thọ, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 9 nhóm chất thiết yếu mà phái nữ cần tăng cường trong chế độ ăn uống hằng ngày để duy trì sức khỏe toàn diện và sống lâu, sống khỏe.
Canxi là khoáng chất quan trọng hàng đầu cho hệ xương, đặc biệt là đối với phụ nữ. Theo các nghiên cứu, phụ nữ có nguy cơ cao bị loãng xương và gãy xương do mật độ xương suy giảm nhanh chóng sau tuổi 30 và đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Canxi có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ chắc khỏe của xương, hỗ trợ cơ bắp hoạt động và tham gia vào quá trình đông máu. Để tăng cường lượng canxi cho cơ thể, phái nữ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cải xoăn, hạt chia và cá hồi.
Ngoài ra, việc phơi nắng sớm khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)
Sắt là thành phần chính của hemoglobin - một loại protein trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản có nguy cơ thiếu sắt cao hơn nam giới do mất máu trong kỳ kinh nguyệt. Tình trạng thiếu sắt có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao và suy giảm khả năng tập trung.
Do đó, phái nữ nên bổ sung sắt từ các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, gan, trứng, các loại đậu, rau bina và các loại ngũ cốc giàu sắt. Bên cạnh đó, vitamin C có trong trái cây như cam, quýt, ổi sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, vì vậy hãy kết hợp sắt và vitamin C trong bữa ăn để đạt hiệu quả tối ưu.
Axit folic (vitamin B9) là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tế bào và đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành ống thần kinh của thai nhi. Phụ nữ mang thai hoặc có kế hoạch mang thai nên tăng cường bổ sung axit folic để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho em bé. Ngoài ra, axit folic còn giúp hỗ trợ sự phân chia tế bào, ngăn ngừa bệnh thiếu máu và bảo vệ tim mạch.
 |
Nguồn thực phẩm giàu axit folic bao gồm rau lá xanh (như rau bina, cải xoăn), đậu lăng, bông cải xanh, quả bơ và các loại hạt (Ảnh: Internet)
Omega-3 là nhóm axit béo không bão hòa có tác dụng giảm viêm, hạ huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đối với phái nữ, omega-3 còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung.
Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh. Ngoài ra, việc bổ sung dầu cá tự nhiên từ viên nang cũng là một lựa chọn hiệu quả cho những người không ăn đủ cá trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Vitamin D không chỉ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn mà còn tham gia vào quá trình điều hòa hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tự miễn và hỗ trợ chức năng thần kinh. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến loãng xương, suy giảm miễn dịch và trầm cảm. Nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên bao gồm ánh nắng mặt trời, trứng, cá hồi và sữa tăng cường vitamin D.
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và duy trì chức năng thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu, suy nhược cơ thể, giảm trí nhớ và rối loạn tâm lý. Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, gan, cá hồi, trứng và sữa. Đối với người ăn chay, việc bổ sung B12 thông qua viên uống là điều cần thiết.
Magie giúp duy trì nhịp tim ổn định, điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh. Thiếu hụt magie có thể dẫn đến chuột rút, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Magie có nhiều trong các loại hạt, rau lá xanh, chuối và sữa chua.
Collagen là loại protein cấu thành nên da, tóc, móng và các mô liên kết. Sau tuổi 25, lượng collagen trong cơ thể bắt đầu suy giảm, khiến làn da xuất hiện nếp nhăn và tóc dễ gãy rụng. Để bổ sung collagen tự nhiên, phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm như da cá, nước hầm xương, trứng và trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi và dâu tây.
Kẽm là khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình làm lành vết thương và duy trì sức khỏe làn da. Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc, da khô và suy giảm khả năng miễn dịch.
Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hạt bí, hạt hướng dương, thịt bò, trứng và hải sản (Ảnh: Internet)
Việc bổ sung đầy đủ 9 nhóm chất thiết yếu trên không chỉ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tổng thể mà còn góp phần ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Để có một cơ thể khỏe mạnh, phái nữ nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với lối sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Sức khỏe là chìa khóa giúp phụ nữ không chỉ sống lâu mà còn sống vui, sống khỏe và tỏa sáng trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống.
Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_251541831.jpg)
