Hợp tác quảng cáo

Để sống vui khỏe đến 80 tuổi, thực hiện 10 thói quen lành mạnh này ở tuổi 40

Bước sang tuổi 40 là một cột mốc quan trọng và là thời điểm hoàn hảo để đầu tư vào một tương lai khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những lựa chọn bạn đưa ra ở độ tuổi 40 có thể ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc của bạn trong những năm sau này.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 10 thói quen lành mạnh có thể giúp bạn có một cuộc sống sôi động trong những năm hoàng kim của mình. 

1. Nâng tạ - gói bảo hiểm tốt nhất 

Tập luyện sức mạnh là gói bảo hiểm tối ưu cho cơ thể bạn. Nâng tạ thường xuyên giúp duy trì khối lượng cơ, mật độ xương và sức khỏe trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khi bạn già đi.

Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Lão hóa và Hoạt động Thể chất" vào năm 2020 cho thấy việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên ở tuổi trung niên làm giảm đáng kể nguy cơ thiểu cơ, tình trạng mất khối lượng cơ do tuổi tác.

2. Cardio để sống lâu hơn 

De song vui khoe den 80 tuoi, thuc hien 10 thoi quen lanh manh nay o tuoi 40

Kết hợp các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe vào thói quen của bạn. Sức khỏe tim mạch có liên quan đến tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

3. Hạn chế sử dụng điện thoại 

Đối với các bậc cha mẹ, hãy hạn chế sử dụng điện thoại cho đến khi con bạn đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị không chỉ thúc đẩy mối quan hệ gia đình tốt hơn mà còn hỗ trợ sự phát triển về tinh thần và cảm xúc của con bạn. 

4. Ngủ đủ và chất lượng

Ưu tiên giấc ngủ bằng cách hướng tới mục tiêu nghỉ ngơi chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon giúp tăng cường chức năng nhận thức, cảm xúc hạnh phúc và sức mạnh miễn dịch. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí “Sleep Medicine” cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tuổi thọ.

5. Thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng 

Hãy chọn chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng với nhiều thực phẩm nguyên chất. Sự lựa chọn này không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn nuôi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 

6. Đi bộ hàng ngày 

Đi bộ 2-3 dặm mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng tuổi thọ của bạn. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tinh thần. 

7. Kéo dãn (Stretching) để tạo sự linh hoạt và di chuyển 

Stretching hàng ngày rất quan trọng để giảm té ngã và duy trì tính linh hoạt. Luôn di động là điều cần thiết để có một cuộc sống sôi động ở tuổi 80. 

8. Thiền và tập thở 

De song vui khoe den 80 tuoi, thuc hien 10 thoi quen lanh manh nay o tuoi 40

Kết hợp thiền và tập thở vào thói quen hàng ngày của bạn. Những thực hành này giúp kiểm soát căng thẳng, nâng cao tinh thần minh mẫn và thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc. 

9. Chăm sóc khớp và lưng 

Hãy chú ý đến đầu gối, hông và lưng dưới của bạn. Tham gia vào các bài tập tăng cường và bảo vệ các khu vực này để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Nghiên cứu đăng trên “Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình & Thể thao” năm 2019 nêu bật vai trò của việc tập thể dục đối với sức khỏe khớp. 

10. Ưu tiên cuộc sống gia đình và cá nhân 

Ưu tiên các sự kiện gia đình và cá nhân góp phần mang lại cảm giác có mục đích và hạnh phúc, dẫn đến một cuộc sống trọn vẹn và cân bằng.

Tuổi 40 là giai đoạn then chốt để xây dựng nền tảng cho những thói quen lành mạnh có thể mở đường cho một cuộc sống trọn vẹn ở tuổi 80.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Giảm béo